dhprx.com

Proses yang dimulai di dalam rahim ibu untuk mendapatkan otak yang sehat berlanjut seumur hidup. Banyak poin penting untuk kesehatan otak, mulai dari makanan yang dikonsumsi, pola tidur, aktivitas sepanjang hari, olahraga bahkan senyuman yang tulus. Spesialis dari Departemen Bedah Otak, Saraf dan Tulang Belakang Rumah Sakit Memorial Şişli / Ataşehir memberikan informasi tentang apa yang harus dipertimbangkan untuk melindungi kesehatan otak.

1 - Konsumsi makanan yang mendukung perkembangan dan kesehatan otak

Sejak perkembangan otak dimulai sejak dalam kandungan, penting bagi calon ibu untuk diberi makan secara teratur, terutama dengan kandungan asam folat yang tinggi. Makanan seperti kacang-kacangan, kacang polong, bayam, lobak, lemon dan jeruk harus dikonsumsi untuk mendukung asam folat, yang harus diperhatikan pada orang dewasa terhadap risiko Alzheimer dan demensia.

• Pisang dan legum: Penting untuk mengkonsumsi pisang, polong-polongan, daging, ikan, susu skim, yogurt dan sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin B. Vitamin B memiliki tempat penting dalam hal memori dan perkembangan kecerdasan. Pada saat yang sama, vitamin B membantu memproduksi sel baru dan melindungi struktur sel yang ada.
• Ikan: Ikan yang kaya omega 3 sebaiknya dikonsumsi secara berkala agar fungsi otak bekerja lebih baik, memperkuat daya ingat dan berpikir lebih cepat.
• Kacang Mete dan Kacang: Untuk memperlambat penurunan otak yang terjadi dengan penuaan; Kacang kenari, hazelnut, kacang mede, kacang tanah, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji rami yang kaya vitamin E harus dikonsumsi.
• Anggur dan stroberi: Sementara anggur, yang memberikan sekresi dopamin, meningkatkan kemampuan pemecahan masalah, buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan sayuran seperti tomat dan wortel, yang mengandung antioksidan tingkat tinggi, melindungi otak dengan meningkatkan daya ingat.

2-Jangan menyerah kopi Turki

Kopi Turki, yang memiliki tempat penting dalam budaya kita, adalah salah satu stimulan terpenting yang memotivasi kerja otak. Kafein dalam kopi dan bertindak sebagai stimulan di otak memiliki fitur yang meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan serta mengurangi kelelahan. Kopi Turki, yang dianggap sebagai camilan, berbeda dari kopi lain yang digambarkan dibuat dalam hal persiapan, penyajian, dan konsumsi. Kopi Turki, yang dikonsumsi untuk mengiringi sebuah ritual, selain menimbulkan efek fisik, juga berpengaruh pada kembali motivasi otak dalam keadaan istirahat dengan memungkinkan istirahat yang menyenangkan di siang hari.

3-Tingkatkan momen spesial dalam hidup Anda

Seperti halnya konsumsi kopi Turki, menyisihkan waktu untuk momen-momen spesial dalam hidup seseorang mempersiapkan dasar untuk sekresi banyak hormon oleh tubuh. Mendengarkan musik, menghabiskan waktu dengan teman yang dicintai, olahraga, dan bahkan makan yang dikonsumsi dengan kesenangan merangsang sekresi banyak hormon yang memberikan kebahagiaan. Hormon-hormon ini, yang sangat penting untuk kesehatan otak, merangsang dan mengaktifkan sistem limbik, yang mengontrol sistem emosi manusia dan sangat penting untuk ingatan.

4-Berikan otak Anda 4 musim

Dengan perkembangan teknologi, terbentuklah dump elektromagnetik yang besar, terutama di kota-kota besar. Medan elektromagnetik yang mempengaruhi persepsi menyebabkan kelebihan beban di otak dengan menyebabkan polusi rangsangan. Medan elektromagnetik, yang menyebabkan banyak masalah seperti masalah fokus, gangguan dan kelupaan, tidak memungkinkan otak untuk beristirahat dan memperbarui dirinya sendiri. Selama tidur, yang merupakan periode ketika otak paling banyak meregenerasi dirinya sendiri, produk seperti telepon seluler dan televisi yang dapat memiliki efek elektromagnetik tidak boleh berada di dekat orang tersebut. Jika otak, yang memulai hari di udara musim semi dengan kualitas tidur, dibandingkan dengan musim, ia harus mengalami semua 4 musim di siang hari.

5- Pola tidur Anda harus seperti burung

Penting agar otak tidak hanya mengalami 4 musim di siang hari, tetapi juga bekerja siang dan malam pada waktu yang sesuai untuk bioritme. Seperti dalam contoh skylark, ketika orang pergi tidur lebih awal dan memulai hari lebih awal, dia menggunakan hormon seperti steroid dan melatonin yang disekresikan oleh tubuh secara maksimal. Berkat hormon yang dikeluarkan setelah sarapan yang dibuat dengan makanan yang sesuai dan bangun lebih awal, otak memulai hari seperti tanah yang energik dan berpersepsi tinggi yang akan menghasilkan apa pun yang ditanam. Sangat penting untuk membuat jam-jam tidur di mana otak, yang bergerak dengan ritme pengisian dan pengosongan, dibersihkan dan diperbarui dengan sebaik-baiknya.

6- Bebaskan otak Anda dengan tawa

Ungkapan "tertawa, potongan pensil" dalam bahasa kita sebenarnya mencerminkan kebenaran. Sementara tawa yang tulus memfasilitasi pengiriman oksigen ke otak, itu mempersiapkan dasar untuk menjaga keseimbangan tekanan darah dan mengatur hormon. Selama tertawa, saraf kranial bagian bawah di otak bekerja dalam koordinasi, memungkinkan sekresi endorfin meningkat dan rangsangan positif diaktifkan. Sedangkan pada kesehatan tulang belakang, prinsip bekerja selama 45 menit dan istirahat selama 15 menit harus diikuti untuk kesehatan otak. Pada siang hari, ritual seperti tertawa, mengobrol dengan teman, atau minum kopi harus mengurangi beban otak dan memberikannya istirahat.

7- Selain memecahkan teka-teki saja, berkonsentrasilah pada kegiatan sosial

Diketahui bahwa pemecahan teka-teki penting untuk kesehatan otak dan memori. Namun, aktivitas sosial sehari-hari jauh lebih baik untuk ingatan daripada memecahkan teka-teki. Alih-alih duduk sendiri dan memecahkan teka-teki selama berjam-jam, penting bagi kesehatan otak untuk pergi ke lingkungan sosial setelah memecahkan teka-teki, menghabiskan waktu bersama teman atau pergi ke kunjungan keluarga.

8- Perkuat otak Anda dengan olahraga

Olahraga dan olahraga teratur, yang berperan penting dalam mengendalikan penyakit seperti kardiovaskular, diabetes, dan tekanan darah, juga memiliki efek positif pada otak. Olahraga, yang meningkatkan sekresi hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, memberikan tindakan yang lebih konstruktif dalam hubungan antarmanusia dan mempersiapkan landasan untuk peningkatan ambang kebahagiaan. Olahraga teratur harus dijadikan bagian dari kehidupan untuk menghindari penyakit neurodegeneratif seperti demensia, Alzheimer, dan Parkinson. Tidak boleh dilupakan bahwa ada aktivitas mental yang diselesaikan dengan terampil berdasarkan aktivitas olahraga yang diselesaikan dengan benar.

Selain ini;

• Ada penelitian yang menunjukkan bahwa faktor yang memungkinkan produksi sel saraf pada orang yang berolahraga dirangsang.
• Olahraga, yang memiliki efek positif pada sirkulasi darah, juga secara positif memengaruhi perkembangan dan fungsi otak yang bekerja lebih sehat dengan darah. .
• Wilayah otak, yang memiliki fungsi dalam banyak aspek seperti orientasi, memori, pemikiran sadar, perencanaan, perhatian, kontrol impuls, pemecahan masalah dan menangani banyak tugas, diaktifkan oleh olahraga.