8 Saran untuk Menghabiskan Musim Dingin dengan Sehat dan Tanpa Penambahan Berat Badan

Selain keindahannya yang unik, musim dingin juga membawa banyak penyakit. Terserah Anda untuk menghabiskan musim dingin dengan cara yang sehat dan sehat, tanpa harus dekat dengan rumah, bersentuhan dengan alam, memperhatikan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan informasi tentang apa yang harus diperhatikan dalam nutrisi musim dingin.

Konsumsi brokoli sesering mungkin

Buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan grapefruit yang sangat kaya vitamin C sangat efektif melindungi penyakit infeksi umum di musim dingin. Minimal 2 porsi harus dikonsumsi setiap hari. Jus jeruk tidak boleh diperas, tetapi harus dikonsumsi dengan ampasnya, dan yang bisa dimakan dengan kulitnya harus dimakan bersama kulitnya. Brokoli, yang dikenal sebagai penyimpan vitamin, adalah salah satu sayuran yang sangat diperlukan di musim dingin. Brokoli yang bertanggung jawab atas penyimpanan vitamin D yang hanya dapat diambil oleh sinar matahari, dan memiliki kandungan vitamin A dan K yang tinggi, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D di musim dingin ketika kita tidak dapat memanfaatkan sinar matahari. Brokoli, yang melindungi tubuh dari kanker dengan sifat antioksidannya, juga bermanfaat untuk masalah sistem pencernaan yang meningkat dengan ketidakaktifan musim dingin berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Kacang-kacangan, molase, dan ikan sangat diperlukan

Kacang polong kering yang kaya protein dan serat harus dikonsumsi setidaknya sekali seminggu selama musim dingin. Kacang-kacangan kering yang cukup lama menimbulkan rasa kenyang dari segi kandungannya termasuk dalam kelompok serealia, sehingga jumlah roti yang akan dikonsumsi sebaiknya dikurangi. Mengambil satu sendok makan molase dengan kandungan zat besi tinggi saat sarapan di musim dingin, sekaligus melindungi kekebalan dan simpanan zat besi, mengurangi kebutuhan makanan penutup yang mungkin terjadi pada siang hari. Meskipun ikan secara fisiologis memperkuat tubuh dengan asam lemak omega-3 yang dikandungnya, ikan juga memiliki efek positif pada psikologi dengan sifat antidepresannya.

Kurangi nafsu makan dan tingkatkan gerakan

Dengan dinginnya cuaca, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan pemanasan. Karena makanan memiliki efek termal, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan untuk memenuhi kebutuhan energi ini dari makanan. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan di musim dingin dan lebih sedikit melihat matahari, kita merasa lebih tidak bahagia, lelah, dan tertekan. Ketika kehidupan mulai memaksa kita, tubuh yang menempatkan dirinya pada mode perlindungan melepaskan lebih banyak hormon stres. Ini membuat nafsu makan kita sulit dikendalikan. Menanggapi keinginan untuk makan ini, gerakan berkurang adalah alasan utama kenaikan berat badan di bulan-bulan musim dingin.

Untuk menghabiskan musim dingin yang sehat tanpa berat;

  1. Perhatikan aturan makan lebih jarang, yang bahkan lebih penting di musim dingin.
  2. Sebagai metode memasak, lebih suka memanggang, oven, dan merebus daripada menggoreng. Jangan menambahkan minyak ke hidangan daging atau memasak nasi dengan kaldu.
  3. Hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat, seperti nasi atau pasta, yang diibaratkan kacang-kacangan.
  4. Selama bulan-bulan ini, pastikan untuk memenuhi kebutuhan makanan penutup Anda dengan makanan penutup buah ringan dan makanan penutup susu.
  5. Bahkan jika Anda tidak bisa berolahraga secara teratur, tingkatkan aktivitas fisik Anda dalam kehidupan sehari-hari.
  6. Konsumsi 2 porsi susu atau yogurt sehari. Karena kelompok susu yang kaya protein akan menciptakan rasa kenyang di perut, itu menunda rasa lapar. Namun, kalsium yang dikandungnya membantu membakar lemak.
  7. Batasi konsumsi daging untuk satu kali makan dan hindari konsumsi daging berlemak.
  8. Jangan sampai konsumsi air berkurang karena cuaca dingin, konsumsi air minimal 1,5-2 liter.