Perhatikan Makanan Anda Untuk Sistem Kekebalan Tubuh Yang Kuat!

Dengan dinginnya cuaca di musim dingin, risiko sakit meningkat. Salah satu penyebabnya adalah virus yang menyukai cuaca kering dan dingin. Alasan lainnya adalah lingkungan dalam ruangan dan pengap mempercepat penularan penyakit. Kekurangan vitamin D dan cuaca dingin juga menurunkan kekebalan tubuh. Ketiga alasan ini adalah "mengapa kita lebih sering sakit selama bulan-bulan musim dingin?" merupakan jawaban atas pertanyaan tersebut. Emine Yüzbaşıoğlu, dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara, memberikan saran penting untuk memperkuat sistem kekebalan selama bulan-bulan musim dingin.

Jangan melewatkan sarapan Anda dengan kue bagel

Pertama-tama, hari itu harus dimulai dengan sarapan. Karena penting untuk mengonsumsi vitamin C saat sarapan, sayuran hijau harus disertakan dan harus diperhatikan untuk dikonsumsi dengan jus lemon. Makanan penutup alami seperti molase dan madu harus lebih disukai, tetapi pembatasan porsi harus diterapkan daripada berpikir bahwa saya bisa makan sebanyak yang saya inginkan secara alami. Perhatian harus diberikan untuk mengkonsumsi setidaknya satu dari kelompok makanan yang mengandung protein seperti telur, keju dan susu.

Minum banyak cairan

Konsumsi cairan di siang hari sangat penting untuk merasa lebih baik di cuaca kering di musim dingin. Sementara teh herbal madu lemon hangat menghangatkan kita, teh juga meningkatkan kekebalan kita terhadap penyakit. Namun, hal yang perlu diperhatikan saat meminum teh herbal adalah bahwa teh herbal (linden, chamomile, teh hijau, sage) harus alami dan disiapkan dengan cara diseduh, bukan direbus, jika memungkinkan. Konsumsi air sebaiknya tidak dibiarkan berkurang selama bulan-bulan musim dingin karena saya tidak merasa haus. Jika perlu, orang tersebut harus mengonsumsi setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari dengan membuat pengingat kecil.

Perhatikan asupan vitamin C.

Konsumsi sayur dan buah selama musim dingin memiliki efek positif pada kekebalan karena vitamin C yang dikandungnya. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari vitamin C, harus berhati-hati dalam mengonsumsi sayuran yang dapat dikonsumsi mentah dengan cara ini, merebus sayuran yang perlu direbus dengan sedikit air, dan memasak sayuran yang perlu dimasak dengan api kecil. dalam pot biasa, bukan dengan tekanan. Hal yang perlu diperhatikan dalam konsumsi buah adalah bahwa makan itu sendiri bermanfaat untuk meningkatkan asupan daging harian, bukan dengan memeras buahnya. Apalagi saat musim dingin tiba, jus buah segar lebih diutamakan untuk sarapan pagi, mengingat lebih banyak vitamin C yang dibutuhkan. Karena preferensi ini juga meningkatkan asupan kalori, itulah salah satu alasan kenaikan berat badan di musim dingin. Tidak boleh dilupakan bahwa vitamin C tidak disimpan di dalam tubuh, kelebihan vitamin C yang dimasukkan ke dalam tubuh langsung dikeluarkan. Oleh karena itu, 4-5 porsi buah-buahan per hari, sayur mayur dikonsumsi dalam makanan dan salad dengan lemon dikonsumsi bersamaan dengan itu. makanan akan cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.

Camilan tidak boleh dilewati

Sementara rasa lapar jangka panjang selama musim dingin menurunkan daya tahan tubuh, hal itu membuat kontrol nafsu makan menjadi sulit. Oleh karena itu, penganan tidak boleh dilewatkan begitu saja. Makanan ringan adalah buah-buahan, hazelnut, minyak sayur seperti almond, teh herbal, susu atau yogurt, dan buncis. Memenuhi kebutuhan makanan penutup, yang meningkat dengan pendinginan cuaca musim dingin, dengan makanan penutup susu ringan akan mencegah penambahan berat badan yang cepat, masalah lain di musim dingin.

Jahe, madu, kunyit, lada hitam, dan kefir harus dimiliki di musim dingin

Jahe memiliki peran yang sangat penting dalam mencegah penyakit. Tidak ada yang tahu madu jahe, yang digunakan untuk penyembuhan batuk. Mengonsumsi 1 sendok teh jahe setiap hari selama musim dingin sangat bermanfaat. Bersama dengan jahe, kunyit dan lada hitam adalah bumbu utama yang direkomendasikan untuk digunakan di musim dingin. Selain itu, kefir adalah minuman yang disukai untuk kekebalan tubuh, yang disukai sebagian orang, tidak disukai sebagian orang, tetapi sebaiknya dikonsumsi. Sementara konsumsi segelas kefir sehari meningkatkan kekebalan, ini mencegah masalah sembelit yang bisa dialami di musim dingin berkat probiotik yang dikandungnya.

Jalan-jalan saat cuaca cerah

Kekurangan vitamin D adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di musim dingin saat matahari menutupi wajah Anda. Kekurangan vitamin D menyebabkan depresi. Gejala depresi seperti kegelisahan, ketidakbahagiaan, insomnia menurunkan daya tahan tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D di musim dingin, hati-hati saat berjalan di waktu cerah.