Olahraga Merilekskan Tubuh dan Jiwa Selama Kehamilan

Banyak calon ibu yang tidak berolahraga selama kehamilan karena mengira hal itu akan membahayakan bayinya, dan bahkan bergerak sesedikit mungkin. Namun, olahraga terkontrol tidak membahayakan bayi; Ini memberikan banyak manfaat bagi calon ibu selama dan setelah melahirkan. Spesialis dari Departemen Ginekologi dan Obstetri Grup Kesehatan Memorial memberikan informasi tentang olahraga apa yang dapat dilakukan di bulan apa selama kehamilan.

Jalan cepat dan pilates selama 3 bulan pertama

Pada 3 bulan pertama kehamilan, Anda bisa mulai berolahraga dengan jalan kaki ringan. Latihan punggung yang akan memperkuat tulang belakang bisa dilakukan secara rutin. Yoga kehamilan dan pilates juga dianjurkan sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Jalan cepat selama 30 menit 3-5 hari seminggu sangat bermanfaat untuk proses kehamilan. Ibu hamil harus menyesuaikan kecepatan berjalannya dengan cara yang tidak melelahkan dirinya sendiri.

Cegah sakit punggung dengan pilates dan yoga

Yoga dan pilates yang disesuaikan dengan masa kehamilan adalah latihan yang paling disukai oleh ibu hamil dalam beberapa tahun terakhir. Penting untuk bekerja sama dengan para ahli di bidang ini untuk yoga dan pilates, yang meredakan tubuh serta memurnikan jiwa, mencegah nyeri punggung dan pinggang, dan memungkinkan ibu hamil untuk menemukan tubuhnya. Yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah melakukan gerakan yoga dan pilates yang sesuai untuk proses kehamilan.

Berenang mencegah perubahan suhu mendadak pada bayi

Latihan jalan kaki, pilates dan yoga bisa dilanjutkan selama 3-6 bulan kehamilan. Selain itu, berenang adalah salah satu olahraga yang paling disukai karena berat badan lebih terasa selama periode ini. Semua latihan yang dilakukan di air direkomendasikan untuk ibu hamil. Daya apung air menyeimbangkan peningkatan berat badan ibu hamil dan meminimalkan risiko cedera dan kecelakaan di dalam air. Dibandingkan dengan senam yang dilakukan di darat, suhu tubuh calon ibu lebih merata dan karenanya tidak ada perubahan suhu yang tiba-tiba dan cepat pada suhu tubuh bayi. Namun, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa kolam itu higienis dan dari risiko jatuh dan terpeleset di area basah.

Pilih latihan untuk duduk

Periode 6-9 bulan dari proses kehamilan adalah periode dimana area perut tumbuh pesat. Untuk ini, akan lebih tepat melakukan latihan dalam posisi duduk selama periode ini. Jika calon ibu tidak memiliki risiko seperti kelahiran prematur, olahraga yang paling tepat adalah jalan kaki ringan selama 30 menit. Sekali lagi, senam pilates dengan gerakan yang tepat bisa dilakukan selama 6-9 bulan.

10 Manfaat Olah Raga Secara Teratur untuk Ibu Hamil

  • Membantu menjaga berat badan
  • Meningkatkan laju metabolisme
  • Meningkatkan stamina dan kekuatan
  • Meminimalkan nyeri punggung dan pinggang
  • Menjalankan aktivitas otot yang diperlukan untuk melahirkan
  • Mengatur sistem pencernaan, mencegah sembelit
  • Kehamilan mencegah risiko diabetes
  • Memberikan tidur yang lebih nyaman
  • Lebih sedikit pembentukan edema
  • Psikologi yang lebih sehat

Kapan tidak disarankan?

Olahraga, yang diperlukan untuk keseimbangan fisik dan spiritual, menjadi semakin penting selama kehamilan. Namun, beberapa situasi mungkin membuat olahraga berisiko selama periode ini. Jika calon ibu memiliki penyakit yang berhubungan dengan oklusi kardiovaskular, pernafasan, tiroid, ginjal, diabetes, tekanan darah tinggi dan anemia, atau jika sebelumnya pernah mengalami keguguran atau ada ancaman keguguran atau kelahiran prematur pada kehamilan saat ini, olahraga dapat dilakukan. berbahaya bagi orang-orang ini. Dalam kasus seperti itu, riwayat kesehatan orang tersebut diperiksa dan program latihan diterapkan di bawah pengawasan dokter. Namun, ada risiko kelahiran prematur atau keguguran dalam situasi di mana pergerakan pasti dibatasi.