15 Tips Emas Untuk Melindungi Mata Anda Dari Teknologi

Penggunaan perangkat teknologi dengan layar digital semakin meluas dari hari ke hari dan alat komunikasi ini menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kontemporer. Orang-orang dari semua lapisan masyarakat dan kelompok usia menghabiskan waktu penting hari itu di depan layar, meskipun untuk tujuan yang berbeda. Selain efek tersebut, perangkat teknologi yang mengurangi hubungan sosial, mengisolasi orang, menyebabkan kehidupan yang lebih jauh dari lingkungan dan alam, juga berdampak negatif terhadap kesehatan mata. Situasi ini, yang disebut "ketegangan mata digital", muncul di semakin banyak orang. Prof. Dr. Ahmet Maden memberikan informasi tentang efek layar digital terhadap kesehatan mata.

Cahaya biru berbahaya bagi mata

Perangkat pencahayaan berbasis "LED dan fluoresensi" yang digunakan dalam alat bantu visual digital dan layar berisi "cahaya biru" dengan panjang gelombang sedikit lebih pendek daripada distribusi cahaya alami. Umumnya sinar gelombang pendek dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula. Namun, peran cahaya biru yang sangat terbatas pada layar tidak boleh dibesar-besarkan, selain sinar gelombang pendek intens yang melimpah di alam, yaitu di siang hari dan dapat menjangkau melampaui awan. Cahaya biru telah disarankan untuk mengurangi sintesis melatonin, jadi menggunakan layar di tempat tidur sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Ketidaknyamanan yang dialami karena waktu yang dihabiskan di depan layar disebut "Digital Eye Strain".

"Digital Eye Strain" menyebabkan efek berikut pada mata;

  • Kelelahan mata, kelopak mata berat, kecenderungan untuk tidur
  • Nyeri tumpul di dahi, sakit kepala
  • Penglihatan kabur, terjalinnya huruf
  • Mata kering, kemerahan, berair, perih, terbakar
  • Nyeri leher dan bahu
  • Kesulitan membuka dan menutup mata di depan layar
  • Serasa ada pasir

Mata kering juga disebabkan oleh tampilan digital

Biasanya, mata membuka dan menutup 15-20 kali dalam satu menit tanpa disadari. Refleks alami ini mencegah pengeringan dengan terus-menerus menyebarkan lapisan air mata di depan mata. Namun, ketika perhatian visual diarahkan ke objek seperti komputer, ponsel, atau tablet, secara fisiologis, frekuensi kedipan refleks berkurang setengahnya. Keadaan ini merupakan penyebab paling utama keluhan kering dan terbakar pada mata dalam penelitian jangka panjang. Apalagi usia lanjut, ketika air mata mulai berkurang secara alami, dan masa pasca menopause dapat menyebabkan keluhan ini meningkat. Keluhan ini mungkin tidak terlihat pada anak usia sekolah dengan kualitas dan kuantitas sobek yang sangat baik.

Hal-hal yang harus diperhatikan terhadap ketegangan mata digital;

  • Untuk mengurangi keluhan yang dialami di depan layar, mata harus sengaja dikedipkan dan mata harus lebih banyak disiram.
  • Udara lingkungan kerja sebaiknya tidak terlalu kering. Agar lebih lembap, sebaiknya digunakan wadah air, humidifier.
  • Bagi mereka yang menderita masalah mata kering, obat tetes air mata buatan harus digunakan sesuai anjuran dokter untuk waktu yang dihabiskan di depan layar.
  • Jika kacamata tertutup diperlukan karena usia, ini harus digunakan dan mata tidak boleh dipaksa untuk melihat tanpa kacamata. Kacamata yang bagus dapat memblokir 100% sinar ultraviolet gelombang pendek.
  • Untuk lensa kacamata, harus berkonsultasi dengan dokter dan kacamata harus diambil dari tempat yang terpercaya.
  • Secara berkala, pekerjaan harus dihentikan. Aturan "20-20-20" harus diterapkan, mata harus dialihkan dari layar setidaknya selama 20 detik setiap 20 menit dan sesuatu harus dilihat dari jarak sekitar 60 meter.
  • Setelah setiap 1-2 jam operasi, istirahat yang lebih lama dari kira-kira 15 menit harus dilakukan.
  • Layar harus sering dibersihkan dengan kain antistatis.
  • Pencahayaan lingkungan kerja harus diatur sedemikian rupa sehingga mencegah pantulan dan silau. Pencahayaan kantor standar sering kali berlebihan untuk kenyamanan penggunaan komputer. Jika tidak memungkinkan untuk menyesuaikan cahaya ruangan saat ini, pinggiran layar dapat diredupkan sebagian dengan furnitur dan tirai.
  • Cahaya yang menyimpang harus dicegah memasuki layar. Cahaya langsung tidak boleh menyinari layar dan mata, dan pantulan serta silau di layar harus dihindari.
  • Penting untuk melihat layar dari jarak 40 cm. Secara proporsional dengan ukuran layar, jarak ini bisa mencapai 70-75 cm.
  • Biasanya tepi atas layar harus berada pada atau sedikit di bawah ketinggian mata, jadi tampilan layar tidak mengharuskan mata Anda untuk melihat ke atas.
  • Papan tombol harus berada di depan layar, jika ada, dokumen referensi harus digantung pada tempat kertas tidak jauh dari layar.
  • Kursi harus nyaman dan dengan ketinggian yang sesuai, badan harus tegak dan paha harus sejajar dengan lantai.
  • Waktu yang dihabiskan di depan layar jauh lebih penting, terutama bagi anak-anak, dan merupakan masalah serius bagi keluarga. Alih-alih pembatasan dan larangan langsung, penting untuk memastikan bahwa waktu yang dihabiskan anak-anak di depan layar dibagi dan waktu yang mereka habiskan dengan diarahkan ke permainan lain itu menarik.