Makan Sehat Selama Ramadhan Jangan Menambah Berat Badan

Sangat sulit untuk menolak pesona meja buka puasa dan sahur yang disiapkan dengan cermat selama Ramadhan. Untuk ini, biasanya diambil setidaknya 1-2 kilogram. Di sisi lain, rencana pemberian nutrisi yang tidak disadari dengan ketakutan mengakhiri bulan Ramadhan tanpa menambah berat badan dapat mengundang gangguan kesehatan. Tapi; Dimungkinkan untuk membuat periode ini menyenangkan tanpa menambah berat badan dengan makan yang benar. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ata┼čehir memberikan informasi tentang "nutrisi Ramadhan".

Lemak lengan, tungkai dan perut bisa meningkat

Selama Ramadan, kecepatan metabolisme berubah karena perubahan pola tidur dan pola makan. Apalagi dengan rasa lapar yang berkepanjangan, itu melambat. Penambahan berat badan difasilitasi oleh kehidupan yang tidak banyak bergerak, konsumsi energi yang lebih sedikit di siang hari dan memperlambat metabolisme karena kalori tinggi yang diambil saat buka puasa. Porsi energi total harian yang diambil dari lemak meningkat secara substansial. Oleh karena itu, persentase lemak di lengan, tungkai, dan perut meningkat dan area otot menurun.

Minum sedikit air menyebabkan sembelit

Asupan cairan yang tidak mencukupi saat puasa seringkali meningkatkan risiko sembelit. Orang yang mengalami sakit perut yang menyakitkan dan kembung mengalami hari yang lebih tegang. Untuk itu, wajib minum setidaknya 12-14 gelas cairan dari buka puasa hingga akhir sahur.

Makanan berlemak mempengaruhi kolesterol

Mereka yang lebih memilih makanan berlemak dan berat selama Ramadan mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol darah yang tidak diinginkan. Sedangkan peningkatan LDL, yaitu kolesterol ganas, dapat meningkatkan kolesterol total; Penurunan olahraga harian dapat menurunkan kadar HDL (kolesterol jinak).

Mereka yang tidak mendapatkan golden meal untuk sahur kelelahan di siang hari

Sama seperti sarapan adalah makanan emas dalam nutrisi sehat, sahur adalah makanan pertama di hari itu di bulan Ramadhan. Tidaklah baik makan sebelum tidur di malam hari atau bangun dan hanya minum air dan pergi tidur. Karena situasi ini meningkatkan rasa lapar, yaitu sekitar 12 jam, menjadi rata-rata 18-20 jam; ini menyebabkan gula darah puasa turun lebih awal pada jam-jam berikutnya. Karena periode lapar yang lama dan makan malam tidak dikonsumsi, kebutuhan energi harian digunakan dari penyimpanan karena karbohidrat tidak cukup. Dalam hal ini, kerusakan otot terjadi, metabolisme melambat. Orang yang berpuasa dengan cara ini cepat lelah di siang hari dan menghabiskan hari yang lelah.

Makan pagi di waktu sahur

Untuk mencegah penambahan berat badan, tidak lapar di siang hari dan menghabiskan hari dengan lebih nyaman, pilihan tepat harus dilakukan saat sahur. Makanan dengan kandungan saturasi tinggi, makanan berserat dan makanan dengan kandungan protein tinggi bisa diutamakan. Makanan terbaik untuk dibuat saat sahur adalah sarapan. Telur dengan kandungan protein yang berkualitas memiliki kemampuan untuk membuat Anda kenyang. Mereka yang tidak tinggi atau batas kolesterol dapat mengonsumsi telur 2-3 kali seminggu. Variasi dapat ditingkatkan dengan telur, keju, biji berminyak, kenari, roti, banyak sayuran hijau. Sereal sarapan pagi, muesli dan oatmeal juga bisa dikonsumsi dengan susu, menjadikannya pilihan yang lebih praktis dan memuaskan. Pancake atau kue kering keju buatan sendiri bisa dikonsumsi saat sahur dengan segelas buttermilk atau teh. Yang penting di sini adalah merencanakan frekuensi dan jumlahnya dengan benar.

Saran agar tetap fit selama Ramadhan

  • Buka puasa Anda dengan awal yang kecil. Anda bisa memilih buah zaitun, kurma, buah-buahan kering, kenari, almond atau sepotong kecil sosis kenari. Jangan lupa minum banyak air dengannya.
  • Sup hangat harus dikonsumsi karena sangat diperlukan untuk meja buka puasa. Setengah atau 1 mangkok bisa diminum perlahan.
  • Setelah 15-20 menit, alihkan ke makanan utama. Anda bisa membuat masakan sayur dengan atau tanpa daging, kacang-kacangan atau hidangan daging yang diolah dengan cara memasak selain dengan menggoreng.
  • Nasi atau pasta bisa dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Yang paling sehat adalah memilih nasi gandum, pasta, dan bulgur pilaf.
  • 1 atau 2 potong roti harus dimakan bersama makanan. Tidak boleh dilupakan bahwa; Sumber karbohidrat terbaik adalah roti gandum. Membuat Anda kenyang lebih lama.
  • Salad yang disiapkan dengan minyak zaitun harus disiapkan di samping waktu makan setiap malam. Tidak ada waktu untuk makan salad, itu harus dikonsumsi sejak saat pertama makan. Sayuran mentah mengandung banyak serat dan memberikan rasa kenyang.
  • Hindari olahraga yang intens. Jalan-jalan dengan tempo sedang harus dilakukan setelah buka puasa untuk mempercepat metabolisme.

Selama Ramadhan, cemilan pasti harus dilakukan setelah makan. Setelah 2,5-3 jam, buah-buahan atau makanan penutup dari buah susu dapat menjadi pilihan sebagai camilan. Berhati-hatilah dengan frekuensi makanan penutup dan makanan kue.