dhprx.com

Gangguan siku yang terkesan sederhana bisa membuat Anda kesulitan membawa barang, mengemudi, makan bahkan menyisir rambut. Selain trauma, ketegangan ringan di siang hari juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan siku. Ibu rumah tangga, guru, atlet, dan bahkan mereka yang memainkan alat musik, serta mereka yang bekerja dengan tangan dan lengan yang sulit, mungkin berisiko mengalami gangguan siku. Ini adalah salah satu tindakan pencegahan paling sederhana yang dapat dilakukan untuk tidak memaksa lengan secara berlebihan selama pekerjaan yang dilakukan dan tidak membuat pengulangan yang sering. Prof. Dr. Mahir Mahiroğulları memberikan informasi tentang gangguan siku dan tindakan yang dapat dilakukan.

Penyebab ketidaknyamanan siku bisa berbeda

Gangguan siku bisa berkembang karena berbagai alasan. Ibu rumah tangga yang menggunakan tangan terlalu banyak, pekerja kantoran yang melakukan operasi yang sama di meja dalam waktu yang lama (penggunaan keyboard dan mouse), dan pekerja yang bekerja dalam pekerjaan berat dapat mengalami ketidaknyamanan yang disebut tennis elbow, yang terjadi dengan nyeri pada bagian luar siku yang diinduksi tendon. Mereka yang bekerja dalam pekerjaan menulis atau pengemasan, mereka yang bekerja di pekerjaan kebersihan, dan dalam profesi di mana lengan banyak digunakan, seperti tukang kayu, kebanyakan terlihat di bagian dalam siku dengan rasa sakit. Atlet mungkin mengalami cedera dan patah tulang karena trauma, serta siku tenis dan golf.

Jangan melatih siku Anda di atas meja.

Meskipun diperkirakan bahwa gangguan siku lebih jarang terjadi pada pekerja kantoran, angka ini meningkat dari hari ke hari. Mungkin ada ketidaknyamanan di daerah pinggang dan leher karena postur tubuh yang salah pada mereka yang bekerja di meja, dan masalah juga terjadi pada siku. Bersandar pada siku dan bekerja dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah seperti pembengkakan di area siku dan kapalan di area tersebut.

Terlihat lebih banyak pada wanita daripada atlet

Berlawanan dengan kepercayaan populer, tennis elbow dan pegolf elbow, yang disebabkan oleh keausan pada tendon yang terletak di dalam dan di luar siku, lebih sering terjadi pada ibu rumah tangga, bukan atlet. Pada siang hari, stres yang terus-menerus selama pekerjaan rumah menyebabkan tendon di sekitar siku rusak. Membawa barang berat selama pembersihan rumah atau tekanan berlebihan pada lengan saat meremas meningkatkan risiko ketidaknyamanan siku.

Jangan tegang siku Anda saat memutar musik

Di kalangan musisi, mereka yang memainkan alat musik petik seperti biola, cello dan cello lebih berisiko mengalami gangguan siku. Instrumen ini, yang memerlukan lengan dan pergelangan tangan untuk terus-menerus naik dan dengan cara tertentu, membebani siku serta bahu dan pergelangan tangan, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada siku tenis.

Jangan membawa tas belanja dengan satu tangan

Membawa beban berat seperti mengangkat barang berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan siku. Apalagi membawa tas setelah berbelanja dengan satu tangan bisa menyebabkan beban berlebih hingga memberi tekanan pada siku. Membawa tas dengan dua tangan atau bahkan jika beratnya terlalu tinggi, penting untuk kesehatan siku tidak membawanya sendirian.

Fraktur lebih sering terjadi pada pria

Patah tulang siku dan patah tulang lebih sering terjadi pada pria dibandingkan pada wanita. Selain olahraga dan aktivitas tertentu, pria yang melakukan gerakan lebih berisiko dalam kehidupan sehari-hari dibandingkan wanita mengalami patah tulang siku, retak atau cedera akibat trauma yang dialaminya.

Pemain tenis pemula berisiko

Tennis elbow adalah salah satu masalah paling umum pada siku. Meskipun nama gangguannya adalah tennis elbow, hal itu terlihat pada olahraga tenis pendatang baru daripada pemain tenis profesional. Salah memegang raket dan menekannya lebih dari yang diperlukan, bermain dengan raket yang salah dapat merusak tendon di luar siku. Para orang tua harus berhati-hati agar anak-anak mereka yang baru mulai bermain tenis tidak mengalami ketidaknyamanan siku di kemudian hari. Rasa sakit yang terjadi pada tennis elbow biasanya tidak begitu parah hingga terbangun di malam hari, namun bertambah parah saat beraktivitas atau saat ada benda yang digenggam dan siku dipaksa. Penting untuk mengistirahatkan siku dan menghindari aktivitas yang melelahkan.

Papan tulis bisa melelahkan siku Anda

Guru yang lebih suka mengajar dengan menulis di papan tulis juga termasuk profesi yang menderita penyakit siku. Menjaga lengan Anda tetap di atas dan pada posisi yang sama saat menulis di papan dapat menyebabkan pemain tenis atau pegolf memberikan tekanan pada siku. Dengan menggunakan bagian papan setinggi bahu alih-alih bagian papan yang lebih tinggi, dan dengan sering mengistirahatkan bahu dan siku selama pelajaran, ketidaknyamanan siku dapat dicegah oleh guru.

Makanan Anda seharusnya tidak kekurangan protein

Menjaga makanan kaya protein, yang merupakan komponen struktural untuk semua sel dari rambut hingga kuku, dalam menu makanan sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Apalagi dalam proses pengobatan, nutrisi berbasis protein menjadi faktor penting bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kekurangan protein dapat diatasi dengan mengkonsumsi produk kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian serta daging merah dan putih. Perlu diingat bahwa kelebihan daging merah kaya akan lemak jenuh dan dapat meningkatkan kolesterol jahat. Mengkonsumsi rokok dan produk tembakau menyebabkan banyak jaringan kehilangan elastisitasnya dan menyebabkan lebih mudah cedera, serta berdampak negatif pada proses penyembuhan.

Jangan abaikan latihan siku

Siku, mirip dengan pengoperasian engsel, memiliki rentang gerak antara kurang lebih 0-130 derajat. Gerakan yang membutuhkan banyak gaya dan yang mendorong batas rentang gerakan ini harus dihindari. Perawatan utama gangguan siku adalah metode non-bedah. Latihan peregangan, es, obat-obatan dan terapi fisik digunakan untuk memulihkan siku. Latihan untuk meregangkan otot di area siku tidak boleh diabaikan. Untuk memperkuat otot dan persendian siku; Dengan lengan, siku, dan pergelangan tangan dalam sumbu lurus, pergelangan tangan direntangkan ke belakang dengan mengangkatnya pada sudut 90 derajat dengan bantuan tangan lainnya. Setelah beberapa detik peregangan, gerakan yang sama dilakukan dengan memutar pergelangan tangan 90 derajat ke bawah. Pijat beberapa menit yang dibuat dengan minyak pijat efektif selama proses perawatan. Metode bedah dapat digunakan pada kasus yang tidak membaik dalam 6-9 bulan meskipun telah berolahraga, pengobatan atau terapi fisik dan berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari. Pembedahan dapat dilakukan secara terbuka atau artroskopi, yaitu tertutup, tergantung pada ketidaknyamanan pada siku. Ini menguntungkan dalam bedah artroskopi karena kemampuannya untuk melihat bagian dalam sendi siku dan proses penyembuhan yang lebih cepat.

Atasi gejala-gejala ini

Nyeri yang tidak kunjung hilang meski istirahat pada trauma seperti kecelakaan lalu lintas dan jatuh bisa menjadi gejala gangguan siku. Namun;

• Kesulitan memindahkan objek
• Nyeri yang terjadi saat istirahat
• Kesulitan dalam mengulurkan dan menekuk lengan
• Bengkak atau memar di sekitar sendi atau lengan
• Tanda-tanda infeksi seperti demam, ruam, bengkak, dan hangat di area siku
• Nyeri di dalam atau di luar siku dan menjalar ke pergelangan tangan.
• Ketegangan di otot lengan bawah
• Akan tepat untuk menemui spesialis ortopedi dan traumatologi dalam keluhan seperti tidak dapat membuka lengan sepenuhnya.