dhprx.com

Melatonin adalah hormon yang disekresikan oleh otak terutama pada malam hari. Tugas utamanya termasuk menjaga jam biologis tubuh. atur ritme Pelepasan hormon melatonin dimulai setelah gelap pada dini hari dan mencapai level tertingginya sekitar pukul 02.00-04.00. Produksi dan pelepasan melatonin, juga dikenal sebagai "hormon gelap", diakhiri dengan cahaya. Faktor terpenting yang mempengaruhi sintesis dan pelepasan melatonin adalah cahaya. Untuk mendapatkan manfaat dari melatonin, yang sintesisnya diblokir di lingkungan yang terang, lampu malam harus disingkirkan selama tidur. Ahli Departemen Neurologi Memorial memberikan informasi tentang manfaat hormon melatonin bagi kesehatan manusia.

Apa Melatonin?

Melatonin, yang disekresikan dari kelenjar pineal di otak selama jam tidur di malam hari, melindungi seseorang dari berbagai penyakit, tetapi juga dari kanker. bertindak sebagai perisai adalah hormon. Melatonin triptofan Itu diperoleh dari zat bernama.

Jika cahaya di awal atau akhir fase gelap memiliki intensitas yang cukup bahkan untuk waktu yang singkat, ini menekan pelepasan melatonin. Produksi melatonin berhubungan langsung dengan lamanya malam. Semakin lama malam, semakin lama produksi hormon melatonin. Faktanya, lebih banyak melatonin yang diproduksi selama musim dingin saat malam panjang, berkurang pada hari-hari musim panas saat siang lebih panjang.

Untuk pelepasan melatonin yang cukup, perlu tidur di lingkungan yang gelap. Jika lampu malam digunakan lampu merah pucat harus lebih disukai. Sebelum tidur di malam hari tablet/Menggunakan komputer melatonin dapat menyebabkan terganggunya pelepasan hormon.

Selama tidur di depan televisi, televisi tidak boleh dibiarkan menyala, pola tidur yang memadai dan teratur harus dibentuk untuk kesehatan tubuh, dan bekerja pada siang hari harus diutamakan dalam kehidupan bisnis. Mereka yang memiliki masalah insomnia sebaiknya menerapkan pengaturan kehidupan sehari-hari mereka terlebih dahulu, jika tidak ada solusi yang ditemukan suplemen melatonin Perawatan obat seperti harus lebih disukai.

Hormon dan cahaya melatonin

Selama jutaan tahun, manusia telah hidup dengan beradaptasi pada rata-rata 12 jam terang dan 12 jam gelap menurut garis lintang dan kondisi musim. Penggunaan cahaya buatan pada malam hari dimungkinkan dengan ditemukannya api 250.000 tahun yang lalu. Bila mundur 5 ribu tahun lalu, terlihat bahwa lampu digunakan pada malam hari. Penerangan jalan-jalan dengan lampu gas pada malam hari terjadi pada tahun 1700-an, dengan penemuan listrik, penerangan buatan mencapai dimensi saat ini.

Cahaya memiliki efek luas pada fisiologi dan perilaku manusia. Cahaya dapat menyebabkan perubahan fisiologi manusia dengan waktu yang tidak tepat. Contoh kerusakan yang dipicu oleh cahaya mempengaruhi organisasi tubuh. Memang, sementara cahaya mempengaruhi sistem neuroendokrin secara akut produksi melatonin menurun, produksi kortison meningkat.

Jam biologis mengatur pola dan distribusi tidur di siang hari. Jam-jam di mana zat atau hormon pemicu tidur yang meningkatkan jam bangun akan efektif ke jam biologis tergantung. Salah satu faktor terpenting yang memandu jam biologis adalah cahaya.

Cahaya yang ditangkap oleh lapisan retinal mencapai pusat yang relevan di otak, dan pusat ini dapat mengganggu tidur tergantung pada jumlah cahaya pada siang dan malam hari. mengantuk pusat yang mengeluarkan zat dan hormon pesan peringatan mengirim. Dalam konteks ini, ada bagian hari di mana orang lebih cenderung tidur atau tidak bisa tidur nyenyak, tidak peduli seberapa banyak mereka menginginkannya. Contoh dari situasi ini adalah seseorang yang tidak bisa tidur di malam hari dan yang sangat lelah tidak dapat dengan mudah tertidur di pagi dan siang hari, tidak peduli seberapa banyak yang dia inginkan, tetapi juga terlihat banyak bicara dan energik meskipun lelah. Di sisi lain, melatonin, salah satu hormon yang menyebabkan tidur, disekresikan lebih banyak setelah jam malam dan membuatnya lebih mudah tertidur di malam hari.

Hubungan antara pola tidur dan melatonin

Menetapkan pola tidur yang teratur dan memadai, serta kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama memungkinkan Anda memperoleh lebih banyak manfaat dari hormon melatonin.

Untuk kesehatan manusia, penting bahwa otak hidup dalam 4 musim dan bekerja siang dan malam pada waktu yang sesuai untuk bioritme. Yang cenderung bangun pagi larks Setelah bangun pagi, otak memulai hari dengan penuh semangat dan dengan persepsi yang tinggi berkat hormon yang disekresikan dengan sarapan yang dibuat dengan makanan yang sesuai. Faktanya, sangat mungkin untuk mendapatkan keuntungan dari hormon seperti melatonin yang disekresikan oleh tubuh pada tingkat tertinggi saat Anda pergi tidur lebih awal dan memulai hari lebih awal.

Apa Manfaat Hormon Melatonin?

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa melatonin meningkatkan harapan hidup dan mengurangi tanda-tanda penuaan dengan memengaruhi sistem kekebalan tubuh secara positif dan mengurangi stres.

Banyak penelitian telah dilakukan tentang hubungan kanker dari hormon melatonin, yang dianggap memiliki efek positif pada kekebalan. Berdasarkan studi ilmiah, telah diamati secara eksperimental bahwa melatonin membatasi pertumbuhan banyak jenis tumor. Melatonin, dalam tumor payudara eksperimentalitu memainkan peran yang menekan. Saat melatonin diberikan dalam dosis terapeutik secara langsung sel tumor Ini memiliki efek yang mematikan.

Peningkatan risiko kanker payudara diperkirakan terkait dengan gangguan hormon melatonin, yang disekresikan dalam gelap, oleh cahaya. Dalam penelitian tersebut, wanita yang harus bekerja pada malam hari mengalami penurunan sekresi melatonin akibat cahaya di malam hari, dibandingkan wanita yang bekerja pada siang hari. perkembangan kanker payudara Sudah cukup banyak ditemukan. Karyawan yang kadar melatoninnya tertekan akibat penerangan lingkungan yang gelap, risiko kanker meningkat. Untuk mendapatkan manfaat dari melatonin secara memadai, waktu untuk tertidur tidak boleh ditunda sebanyak mungkin, tetapi harus tidur paling lambat pukul 23:00.

Ada juga hubungan antara tingkat melatonin dan depresi. Kadar melatonin rendah dan kadar kortisol tinggi pada pasien depresi. Peningkatan tingkat melatonin dan mendapat manfaat dari pengobatanParalel dapat dibuat antara. Jadi depresi Banyak obat depresi yang digunakan dalam pengobatan meningkatkan sekresi melatonin melalui bahan kimia otak yang dipengaruhinya.

Dalam makanan apa melatonin ditemukan?

Hormon melatonin, yang melindungi jam biologis tubuh, hanya bisa disekresikan di lingkungan gelap saat tidur malam, dan bisa melindungi seseorang dari berbagai penyakit. Dikatakan bahwa peningkatan yang rendah pada tingkat hormon melatonin memberikan hasil yang positif dalam hal kesehatan. Apalagi seiring bertambahnya usia sekresi melatonin mulai menurun. Karena itu, sangat penting untuk mengambil melatonin dari sumber alami. Mengkonsumsi bahan kaya melatonin kesulitan tidur dapat membantu mereka.

>

Buah terkaya melatonin ceri asam Dengan fitur ini, disarankan bagi orang yang menderita masalah tidur. Pada ceri Kandungan melatonin yang ditemukan juga baik untuk mengatasi insomnia. Kemiridan kenari Meskipun menonjol sebagai sumber alami melatonin, ia mengandung hormon tidur Berkat triptofan, yaitu melatonin, dapat membantu mereka yang memiliki masalah tidur.