Makan dengan Benar untuk Menghindari Sakit dalam Cuaca Bersalju
Hujan salju dan cuaca dingin yang mempengaruhi seluruh negeri juga mempersiapkan banyak penyakit. Selama periode ini, menjadi penting untuk menerapkan pola makan yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang "Makanan yang tidak boleh hilang dari tabel untuk dilindungi dari penyakit".
Vitamin C, E dan A adalah perisai pelindung
Memiliki peran penting dalam melindungi dari penyakit dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga merupakan antioksidan yang efektif dalam mengeluarkan zat berbahaya dari tubuh. Vitamin ini; Paprika hijau, peterseli, selada, arugula, kembang kol, bayam, jeruk, lemon, jeruk keprok, rosehip berlimpah dalam makanan. Sumber terkaya vitamin E, antioksidan penting lainnya; Biji berminyak seperti hazelnut, walnut, almond, minyak, sayuran berdaun hijau, polong-polongan dan tahini. Asupan vitamin A yang dikenal dengan sifat pelindungnya terhadap infeksi juga sangat penting. Sayuran berwarna kuning, oranye, dan hijau seperti telur, susu, ikan, bayam, jeruk, wortel, paprika hijau, dan aprikot terdapat pada buah-buahan.
Beri ruang untuk kiwi di piring Anda
Kiwi adalah buah terkaya dalam hal nutrisi di antara 26 buah yang dikonsumsi secara luas di dunia. 100 gram buah kiwi mengandung rata-rata 100-400mg vitamin C. Selain itu, ini adalah yang terkaya dalam hal kandungan magnesium, dengan kandungan kalium tinggi dan natrium rendah, lagi-lagi di antara buah-buahan teratas. Ia juga memiliki kandungan vitamin E, tembaga, fosfor, vitamin B2 dan vitamin A. Konsumsi kiwi secara teratur dengan atau tanpa salad buah dapat melindungi dari penyakit.
Yogurt dan kefir adalah musuh penyakit
Yogurt didefinisikan sebagai prebiotik, dan kefir sebagai probiotik. Probiotik dan prebiotik memperkuat flora usus dan memberikan ketahanan terhadap infeksi saluran cerna. Yogurt, di sisi lain, memberikan perlindungan terhadap mikroba dengan asam laktat yang dikandungnya. Meminum yoghurt, buttermilk, atau kefir secara teratur saat makan akan menjauhkan orang dari penyakit dalam cuaca dingin.
Ikan, minyak zaitun, dan kenari memperkuat sistem kekebalan Anda
Asam lemak omega 3 seperti ikan, minyak ikan, kemiri dan kenari, serta omega 9 yang mengandung minyak zaitun, minyak kemiri berpengaruh positif terhadap sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi ikan, 6-7 hazelnut, 2-3 kenari 2-3 kali seminggu, makan salad dan makanan sayur dengan minyak zaitun setiap hari akan membantu Anda mendapatkan manfaat dari asam lemak dan vitamin antioksidan yang bermanfaat ini. Daging merah dan kacang polong melindungi dari infeksi Kekurangan seng juga menyebabkan kelemahan melawan infeksi. Sumber seng adalah daging merah dan kerang serta makanan hewani seperti hati, kacang-kacangan seperti hazelnut, kenari, kacang tanah, susu, keju, dan polong-polongan. Mengonsumsi polong-polongan seperti kacang-kacangan kering, buncis dan lentil di meja 2-3 kali seminggu merupakan hal yang bermanfaat. Madu menambah kesehatan dan rasa ke meja Anda Madu digunakan sebagai obat alami melawan dingin dan dingin, penyakit mulut, tenggorokan dan bronkial serta infeksi. Penting untuk mengkonsumsinya sendiri atau dengan teh herbal dalam jumlah yang tepat untuk perlindungan dari penyakit dan pemulihan yang cepat. Manfaat bawang putih harus melebihi aromanya Karena bawang putih adalah makanan beraroma dan efeknya tidak bertahan lama, bawang putih adalah makanan yang terkadang dihindari, tetapi memiliki efek perlindungan terhadap banyak penyakit dengan mencegah penekanan sistem kekebalan. Struktur bawang putih banyak mengandung air, karbohidrat mengandung fruktosa, senyawa sulfur, protein, serat dan asam amino bebas. Bawang putih juga mengandung saponin, fosfor, kalium, sulfur, seng, selenium dalam jumlah sedang, vitamin A dan C dalam jumlah sedang, dan sejumlah kecil kalsium, magnesium, natrium, zat besi, mangan dan vitamin B kompleks. Untuk itu sebaiknya dikonsumsi dengan mempertimbangkan manfaatnya daripada baunya. Bahkan jika Anda tidak haus di salju, jangan lupa minum air Pada musim dingin, terutama pada cuaca bersalju, konsumsi air pada umumnya menurun. Bagaimanapun, konsumsi cairan sangat penting bagi tubuh kita. Dalam kasus kekurangan cairan, ketidakseimbangan terjadi di semua metabolisme, dan pemulihan jika penyakit tertunda. 10 - 12 gelas air harus diminum sehari, jika kehilangan cairan lebih tinggi (seperti demam, diare), kehilangan ini harus dipenuhi dan keseimbangan cairan harus disediakan. Jika Anda merasa sakit… Sayur dan buah-buahan sebaiknya dikonsumsi secara rutin setiap kali makan, terutama yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Untuk menghilangkan zat beracun dari tubuh, perhatian harus diberikan pada konsumsi cairan dengan lebih memilih makanan cair seperti sup. Selain teh dan kopi, teh herbal seperti rosehip, jeruk nipis dan sage dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Agar dapat memberikan efek penuh pada tubuh, jamu yang akan dikonsumsi harus dikeringkan secara alami dan waktu menyeduh harus dilakukan dengan hati-hati sambil mengubahnya menjadi teh.
