Latihan Selama Kehamilan

Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Memorial Op. Dr. Asena Ayar memberikan informasi tentang "Olah Raga Selama Hamil". Saat ini, telah diterima secara luas bahwa aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting dalam mencegah penyakit kronis dari sudut pandang perlindungan kesehatan masyarakat. Berdasarkan hasil penelitian kesehatan masyarakat yang ekstensif, wanita disarankan untuk berkonsentrasi pada aktivitas fisik selama beberapa hari dalam seminggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronis lainnya. Penyakit kronis sebagian besar dikaitkan dengan kelebihan berat badan, obesitas, dan kenaikan serta penurunan berat badan selama kehamilan. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan dan pasca kehamilan lebih mudah pulih dari kelebihan berat badannya pada masa nifas dibandingkan wanita yang pernah mengalami kehamilan menetap.

Respon Fisiologis Ibu Hamil untuk Berolahraga

Respon ibu hamil yang mengalami banyak perubahan pada tubuhnya selama hamil terhadap olah raga akan berbeda dengan respon yang diberikan pada masa pra kehamilan akibat perubahan tersebut. Seiring perkembangan kehamilan, konsumsi energi wanita hamil selama masa istirahat meningkat. Meski tidak terlihat jelas jika dibandingkan dengan berat badan saat melakukan aktivitas fisik, konsumsi energi meningkat untuk setiap aktivitas. Untuk aktivitas fisik yang sama, wanita harus mengerahkan lebih banyak kekuatan pada periode kehamilan lanjut. Jumlah detak jantung dan jumlah darah yang dipompa juga lebih tinggi dibandingkan masa pra-kehamilan. Ada juga perubahan kecil pada mekanisme pernapasan. Selama latihan, kedalaman dan kecepatan pernapasan meningkat. Hal ini dapat menyebabkan alkalosis pernapasan ringan, yang berarti kelebihan O2 dalam darah. Sebagai akibat dari situasi ini, ketika gejala seperti mati rasa pada tungkai, sakit kepala dan nyeri dada terjadi, pertama-tama, wanita hamil perlu menghirup kantong tertutup untuk meningkatkan jumlah CO2 dalam darah.

Pengaruh Olah Raga pada Bayi dan Kelahiran

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa detak jantung janin mengalami percepatan yang merupakan respons fisiologis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan memiliki masa persalinan yang lebih pendek dan mengalami komplikasi yang lebih sedikit.

Poin yang Perlu Dipertimbangkan untuk Latihan di Kehamilan Hari Ini

• Selama program latihan, perhatian harus diberikan untuk menjaga wanita hamil dalam batas detak jantung yang diperbolehkan. Ini adalah area antara 60% dan 80% dari detak jantung maksimum (maks. Denyut jantung = 220 - usia hamil) • Latihan yang meningkatkan resistensi dan berat badan dalam posisi berbaring harus dihindari sejak trimester pertama kehamilan, dan Gerakan aerobik harus ditekankan • Intensitas latihan harus diubah sesuai dengan gejala yang diberikan oleh ibu hamil • Latihan seperti aerobik langkah tidak boleh dilakukan karena mungkin ada masalah dalam menjaga keseimbangan dalam tiga bulan terakhir kehamilan • Olahraga seperti ski, skating, berselancar harus dihindari untuk menghindari kemungkinan trauma pada daerah perut • Program nutrisi yang diatur dengan baik harus diikuti untuk memenuhi kalori yang dikeluarkan selama berolahraga • Agar pertukaran panas menjadi sehat, perhatian harus diberikan pada fakta bahwa asupan cairan yang cukup, suhu lingkungan dan pakaian dipilih sesuai dengan aktivitas. Dari sudut pandang ini, berenang tampaknya menjadi aktivitas olahraga yang sangat cocok untuk masa kehamilan • Karena wanita hamil kemungkinan besar akan terpengaruh oleh perubahan tekanan, ia harus menghindari scuba diving atau aktivitas olahraga di dataran tinggi.

Berapa Lama Mulai Berolahraga Setelah Lahir

Periode yang disarankan adalah 6 minggu setelah lahir. Namun, periode ini bisa dibelah dua pada wanita yang aktif selama kehamilan. Olahraga tidak mempengaruhi susu. Namun, karena kadar asam laktat dalam ASI akan meningkat saat menyusui dilakukan segera setelah olahraga, maka dianjurkan untuk menyesuaikan jam olahraga.

Yang Harus Dihindari Berolahraga

• Mereka dengan penyakit hipertensi terkait kehamilan • Mereka yang berada pada tahap terakhir kehamilan • Mereka dengan diagnosis persalinan prematur pada kehamilan sebelumnya atau saat ini • Wanita hamil yang minum air sebelum melahirkan • Wanita hamil dengan insufisiensi serviks dan / atau menjahit serviks karena alasan ini • Kehamilan multipel • Janin Wanita hamil dengan retardasi pertumbuhan sebaiknya tidak berolahraga.