dhprx.com

Metabolisme yang biasa makan dua kali sehari selama bulan Ramadhan tiba-tiba dibebani gangguan sistem pencernaan; Dapat menyebabkan diabetes, gangguan jantung dan tekanan darah. Mereka yang ingin menyulap masa liburan 9 hari menjadi peluang sedang menunggu risiko kelebihan berat badan saat liburan. Pakar Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Ataşehir memberikan informasi tentang cara-cara menjalani Pesta Ramadhan dengan sehat dan tanpa berat badan.

Jangan menganggapnya sebagai pesta untuk perut Anda

Karena dibiasakan makan dalam jumlah sedikit saat Ramadhan, makan dengan sering dan dalam jumlah banyak di siang hari dapat menyebabkan peningkatan gejala maag dan refluks. Agar tidak mengalami masalah seperti itu selama liburan;

* Penting untuk menghindari makanan berlemak dan tidak mengkonsumsi minuman asam.

* Minum banyak air saat makan memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung dan keluhan gas. Untuk itu, sebaiknya minum air putih setengah jam sebelum makan atau kurang lebih satu jam setelah makan.

* Herbal aromatik seperti thyme segar, ketumbar, yang akan membantu pencernaan dan meringankan keluhan refluks dan gastritis, harus ditambahkan ke salad.

* Kopi, yang sering disajikan selama kunjungan pesta Anda, merupakan alasan penting lainnya untuk peningkatan keluhan gastritis dan refluks. Khususnya penderita maag dan maag sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 1-2 cangkir kopi di siang hari.

Jangan merusak rasa mulut Anda dengan melebih-lebihkan makanan penutupnya

Makanan penutup yang ditawarkan selama kunjungan pesta, makan ibu yang terlewat, meja yang penuh sesak bisa menjadi ujian yang menantang bagi pasien diabetes. Untuk liburan yang sehat dan menyenangkan, pasien diabetes harus berhati-hati menghabiskan liburan dengan makanan ringan. Makanan dalam jumlah besar dan konsumsi permen yang berlebihan dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan seperti lonjakan gula yang tiba-tiba dan koma diabetes. Untuk menghindari rasa penderita diabetes selama Pesta Ramadhan;

* Berhati-hatilah untuk mengonsumsi banyak sayuran setiap kali makan.

* Mohon katakan tidak pada camilan, yang merupakan kunjungan pesta klasik.

* Jangan mencukupi kebutuhan air Anda dengan minuman asam dan jus buah. Minuman asam dan jus buah mengandung banyak gula, seperti penyimpanan gula, 1 gelas cola sama dengan 20-30 kubus gula pasir. Sebaliknya, jus yang dibumbui dengan irisan lemon dan daun mint segar atau batang kayu manis memuaskan dahaga Anda dan memberikan kontrol nafsu makan.

* Gunakan preferensi manis Anda untuk buah-buahan musiman segar dan makanan penutup susu. Berhati-hatilah untuk mengkonsumsinya pada siang hari, bukan pada malam hari.

* Pastikan untuk bergerak sebanyak mungkin setelah makan. Yang paling menguntungkan dan direkomendasikan oleh organisasi kesehatan dunia adalah jalan-jalan cepat di luar ruangan.

* Pasien diabetes yang minum obat atau pengobatan insulin harus berhati-hati agar tidak ketinggalan jam pengobatan yang mungkin terganggu oleh kunjungan. Jika tidak, situasi yang tidak diinginkan seperti lonjakan gula yang tiba-tiba dapat terjadi.

* Lakukan pengukuran glukosa Anda secara teratur, konsultasikan ke dokter dalam kasus seperti mual, sakit perut, kantuk yang menyertai nilai tinggi.

Tolak tidak hanya manis tapi juga gurih

Makanan penutup, serta yang asin, yang sangat diperlukan untuk meja pesta, dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Sangat penting bagi pasien tekanan darah dan jantung untuk berhati-hati dalam mengonsumsi garam. Tidak boleh dilupakan bahwa makan makanan berlemak dan asin secara berlebihan dapat menyebabkan kejang jantung dan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Karena minum obat secara berkala mutlak diperlukan untuk pengendalian tekanan darah, jam minum obat tidak boleh diganggu. Mereka yang akan menghabiskan liburan Başram di daerah panas harus berhati-hati agar tidak terkena sinar matahari antara pukul 12.00-16.00 dan tidak melakukan usaha yang berlebihan. .

Pecahkan perangkap prasmanan menjadi dua dengan rumusnya

Makanan prasmanan terbuka untuk mereka yang akan berada di hotel karena liburan 9 hari adalah salah satu alasan terbesar kenaikan berat badan setelah liburan. Perhatian harus diberikan untuk mendapatkan cukup makanan untuk mengisi hidangan yang disiapkan di prasmanan terbuka. Menerapkan "aturan setengah dan setengah" saat membeli makanan di piring bisa menjadi metode yang sehat. Menurut aturan ini, salad atau sayuran harus diberikan setidaknya di setengah piring. Di separuh lainnya, pilihan dari kelompok daging panggang dan kacang-kacangan dapat ditemukan. Hindari kelompok kue, nasi dan pasta sebisa mungkin.

Misalnya, dengan ikan musiman panggang, banyak salad hijau bisa menjadi alternatif makan malam yang sehat bergizi dan ringan.

Selamat berlibur

Liburan harus diubah menjadi kesempatan untuk beraktivitas agar tidak menghadapi kelebihan berat badan setelah liburan kembali. Dengan banyak melakukan olahraga di luar ruangan, aktivitas seperti bersepeda selama satu jam setiap hari, jalan cepat atau berenang akan mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk kecepatan pulang.

Konsumsi air yang memadai juga tidak boleh diabaikan. Khususnya yang berada di daerah panas harus berhati-hati mengonsumsi 8-10 gelas air dalam sehari.