8 Saran untuk Calon Ibu untuk Musim Panas yang Sehat!

Hari-hari musim panas yang panas dan panjang mulai terasa. Khusus untuk wanita hamil, bulan-bulan ini bisa jadi berat. Wanita hamil dengan hot flashes, berkeringat dan tangan dan kaki terbakar dipengaruhi oleh banyak faktor di musim ini. Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi dan mendaftar 8 hal yang harus dilakukan untuk hari-hari musim panas yang lebih ringan dan kehamilan yang sehat pada periode ini.

1. Konsumsi vitamin D secara alami; Musim panas adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D secara alami. Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko diabetes gestasional, penyakit tekanan darah, dan infeksi bakteri pada vagina, terutama pada ibu hamil. Paparan sinar matahari selama 15-30 menit sangat penting dalam hal kekurangan vitamin D, yang biasa terjadi selama kehamilan. Namun, perlu berhati-hati agar terlindung dari efek berbahaya sinar UV saat keluar dari matahari.

2. Konsumsi 8-10 gelas air sehari; Tidak boleh dilupakan bahwa cuaca panas dan sinar matahari akan menyebabkan dehidrasi, sebaiknya konsumsi 8 - 10 gelas air setiap hari. Selama periode ini, warna urine harus mendekati warna air.

3. Nikmati musim panas yang nyaman dengan makanan ringan; Penting untuk membagi hari menjadi 6 kali makan dan makan lebih sedikit dan sering. Wanita hamil musim panas harus menjauhi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Ketika jenis makanan berat ini dipadukan dengan makanan panas, itu menyebabkan bulan-bulan musim panas menjadi jauh lebih sulit. Makanan tinggi protein sebaiknya dikonsumsi daripada makanan berlemak dan tinggi karbohidrat. Misalnya ikan bakar, daging panggang atau bakso dan rujak ayam. Memanfaatkan berkah musim panas, terutama makan sayuran dan buah-buahan segar musim ini akan membantu Anda memiliki kehamilan yang lebih sehat.

4. Konsumsi buah-buahan, yang sangat diperlukan untuk bulan-bulan musim panas, dalam jumlah yang sesuai; Musim panas adalah periode yang sangat kaya dalam hal buah-buahan. Meski terkesan tidak berbahaya, buah-buahan bisa berbahaya dalam hal gula jika dikonsumsi berlebihan. Pada bulan-bulan musim panas, buah-buahan dengan indeks glikemik rendah (persik, nanas, apel hijau) dan buah-buahan dengan kandungan cair tinggi (melon, semangka, dll.) Sebaiknya dikonsumsi tidak melebihi 1 porsi. Yoghurt buah buatan sendiri dapat menahan rasa lapar seperti kenari, almond, dan hazelnut saat mengemil. Makan kacang-kacangan yang kaya vitamin omega memberikan perlindungan dari masalah yang mungkin menyebabkan panasnya musim panas.

5. Jangan keluar saat matahari sedang curam; Intoleransi panas, yaitu kepekaan terhadap panas, lebih sering terjadi pada wanita hamil. Penting untuk berada di dalam ruangan dan di lingkungan yang sejuk selama jam-jam panas di siang hari dan tidak keluar pada jam-jam saat matahari sedang curam. Meskipun konsumsi cairan itu penting, jus buah alami, susu, dan minuman olahraga harus lebih disukai untuk menggantikan elektrolit yang hilang karena berkeringat. Ini akan berguna untuk meredakan kram otot, kelelahan dan kelemahan.

6. Ingatlah bahwa olahraga musim panas yang paling menguntungkan adalah berenang; Pada bulan-bulan musim panas, lebih banyak aktivitas luar ruangan dan olahraga dapat disukai. Pada malam hari, olahraga seperti jalan kaki, bersepeda dan berenang bisa dilakukan. Sangat penting untuk menyesuaikan kecepatan berjalan saat berjalan. Berhati-hatilah saat berjalan dengan kecepatan yang dapat berbicara dengan orang di sebelah kita tetapi tidak dapat bernyanyi. Olah raga terbaik yang bisa dilakukan di musim panas adalah berenang. Berenang sangat bermanfaat untuk nyeri punggung bawah dan pengendalian berat badan serta memfasilitasi kelahiran normal selama kehamilan. Jika memungkinkan untuk berenang, seseorang harus berenang di laut, jika tidak ada peluang laut, kolam yang sesuai dengan aturan kebersihan harus diutamakan. Berenang memberikan keseimbangan panas tubuh dan lebih disukai dalam hal melatih semua otot tubuh. Saat berolahraga, asupan cairan tidak boleh diabaikan tanpa mengabaikan konsumsi cairan yang meningkat.

7. Jauhi olahraga berisiko tinggi; Penting untuk menghindari olahraga kontak yang berisiko tinggi terjatuh selama kehamilan. Olahraga seperti basket, voli pantai, polo air, ski air, selancar dan menyelam sebaiknya tidak dilakukan untuk kesehatan bayi dan ibu.

8. Pertimbangkan kesehatan Anda saat merencanakan perjalanan Anda; Tidak ada salahnya bepergian di musim panas. Jika merencanakan perjalanan melalui udara, Anda dapat bepergian dengan menggunakan stoking kompresi dan berjalan di sepanjang koridor. Jika melakukan perjalanan darat, istirahat harus diberikan setiap 2 jam dan harus dilakukan jalan kaki selama 30 menit. Kaus kaki kompresi juga harus digunakan saat bepergian dengan mobil. Stoking kompresi mencegah peningkatan pembekuan selama kehamilan karena tidak aktif dalam waktu lama dan mencegah kemungkinan masalah kesehatan. Jika daerah yang akan dituju adalah suatu tempat seperti Timur Jauh atau Afrika, orang tersebut harus berbicara dengan dokternya dan harus mendapatkan vaksinasi yang diperlukan.