Lindungi Kesehatan dan Kebugaran Anda Selama Ramadhan

Setelah berpuasa berjam-jam, mulai makan dengan meja buka puasa yang megah dan perut yang membebani dapat membawa berbagai penyakit dan penambahan berat badan.

Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ menyatakan bahwa bulan Ramadhan dapat dianggap sebagai kesempatan untuk menambah kesehatan dan menurunkan berat badan, serta memberikan saran-saran untuk nutrisi yang tepat.

Merasa lapar tidak membantu menurunkan berat badan

Orang berpuasa yang lapar dan dehidrasi sepanjang hari memperlambat laju metabolisme mereka. Konsumsi makanan yang berlebihan dan tidak terkontrol saat buka puasa dan sahur menyebabkan masalah berat badan. Konsumsi makanan penutup juga meningkat selama bulan ini. Bahkan jika pesanan makanan disimpan di rumah, undangan buka puasa yang berlebihan dapat mengakibatkan berakhirnya bulan Ramadhan dengan berat badan berlebih.

Untuk mencegah masalah perut ...

Salah satu masalah terbesar yang disebabkan oleh nutrisi yang berlebihan dan tidak seimbang selama Ramadhan adalah masalah perut dan usus. Jika pola makan yang benar dan seimbang tidak diberikan, maka timbul keluhan gangguan pencernaan dan gas. Memiliki pola makan yang sehat selama Ramadhan;

  • Waktu buka puasa sebaiknya tidak dimakan berlebihan, 2-3 kali makan harus dimakan.
  • Makanan yang terlalu panas dan terlalu dingin sebaiknya tidak dikonsumsi.
  • Perawatan harus diberikan untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan baik.
  • Konsumsi minuman asam sebaiknya dihindari saat makan.
  • Pilihan makanan harus dibuat dengan lebih sedikit lemak
  • Keragaman pangan harus diperhatikan
  • Makan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan harus diperhatikan konsumsi yang dikupas.
  • Makanan yang dibuat dengan menggoreng harus dihindari dan perlu lebih memilih makanan yang dibuat dengan metode pemanggangan, oven atau perebusan.
  • Makanan target jika dikonsumsi secukupnya dan dalam jumlah sedikit akan melindungi sistem pencernaan dan mencegah beban metabolisme yang berlebihan.

Minumlah 15 gelas air dari buka puasa hingga sahur untuk melindungi ginjal Anda

Dengan cuaca bulan Ramadhan yang panas, kebutuhan cairan harian semakin meningkat pada orang-orang yang berpuasa. Dehidrasi menyebabkan kelelahan, pusing, kulit kering, rasa hangat dan kesulitan pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jangan sampai lalai mengonsumsi cairan sebelum tidur, sahur, berbuka puasa, dan hingga tidur setelah buka puasa. Asupan cairan yang tidak adekuat, terutama selama periode ini, sering meningkatkan timbulnya masalah sembelit. Untuk itu, setidaknya 12-15 gelas cairan harus dikonsumsi sejak buka puasa hingga akhir sahur.

Konsumsi vitamin C untuk mencegah kelemahan dan kelelahan

Selama periode ini, terjadi peningkatan keluhan kelelahan musim panas dan keluhan kelelahan akibat perubahan nutrisi dan pola tidur. Nutrisi yang cukup dan seimbang diberikan dengan mengambil jumlah yang cukup dari setiap kelompok makanan pada siang hari. Dengan demikian, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan diambil. Secara khusus, vitamin dan mineral yang diambil dalam jumlah yang cukup membantu melawan kelelahan dan kelemahan selama perubahan musim. Efek pengurangan kelelahan dan peningkatan energi dari vitamin B dan C, asam folat, zat besi, magnesium, kalium, selenium dan seng; Dimungkinkan untuk mendapatkan keuntungan dari produk susu dan daging, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan varietas buah.

Jangan abaikan olahraga

Penting juga agar orang yang berpuasa tidak berhenti berolahraga selama bulan Ramadhan. Tidak boleh dilupakan bahwa aktivitas fisik bertempo rendah yang dilakukan 45 menit setelah buka puasa, antara 30 menit atau satu jam memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan pengendalian berat badan. Namun, terlepas dari semua tindakan pencegahan ini, jika keluhan perut dan usus berlanjut, berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan bantuan ahli.

Menurunkan berat badan bukanlah proses yang bisa dilakukan sendiri. Cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan makan makanan yang sehat adalah berkonsultasi dengan ahli gizi dan diet. Hanya dengan cara ini orang tersebut dapat mengadopsi diet sebagai gaya hidup dan mencapai pengendalian berat badan permanen.