Lindungi diri Anda dan psikologi anak Anda dari virus corona

Karena Kovid 19 terus menyebar ke seluruh dunia, kekhawatiran tentang virus, paranoia, koronafobia, dan gangguan stres juga diamati. Merosotnya rutinitas kehidupan sehari-hari, bertambahnya waktu yang dihabiskan di rumah, dan ketidakmampuan orang untuk melihat orang yang mereka cintai, bahkan untuk sementara, membuat banyak orang kesulitan secara psikologis. Namun, dalam periode ini, kita perlu menjaga kesehatan kita baik secara fisik maupun mental. Para ahli Departemen Psikologi Memorial Health Group membuat rekomendasi penting untuk fobia virus corona, cara-cara untuk melindungi psikologi kita dalam kehidupan rumah tangga, dan pengalihan yang benar dari proses ini kepada anak-anak.

Sementara pandemi virus korona menyebar dengan cepat ke seluruh dunia, hal itu juga mengubah aliran hidup kita. Dapat dikatakan bahwa sebagai masyarakat, kita tertutup untuk rumah, dengan banyak orang tidak bekerja, beberapa bekerja dari rumah, jam malam untuk individu yang berusia di atas 65 tahun, pendidikan jarak jauh untuk sementara dan panggilan untuk "tinggal di rumah" . Gejala yang paling umum pada periode ini adalah ketakutan tertular virus, perasaan tidak bahagia dan bosan yang terus-menerus, insomnia atau keinginan tidur yang berlebihan, anoreksia atau nafsu makan yang berlebihan, peningkatan merokok dan penggunaan alkohol, dan obsesi untuk membersihkan.

Ketakutan bahwa orang tersebut dan orang yang dicintainya akan sakit dapat secara bertahap berubah menjadi fobia. Gambar dan artikel yang ditulis tentang subjek menyebabkan stres, ketakutan, kepanikan, dan kecemasan tingkat tinggi pada orang-orang. Saat kecemasan meningkat, keinginan untuk melakukan tindakan pencegahan yang berlebihan dialami, dan fobia; Ini menyebabkan peningkatan penyakit seperti masalah tidur, masalah nutrisi dan pikiran obsesif.

Saran yang akan membantu Anda melalui proses ini secara psikologis

  • Berada di rumah sepanjang waktu dapat mengganggu pola tidur Anda. Tentukan waktu tidur dan waktu bangun Anda
  • Jika Anda bekerja dari rumah, jadwalkan jam kerja Anda.
  • Hindari menonton, membaca, atau mendengarkan berita yang dapat membuat Anda merasa cemas atau tertekan. Dalam proses ini, dapatkan informasi dari sumber yang dapat dipercaya untuk mempersiapkan kembali rencana dasar Anda, melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai, dan pelajari langkah-langkah praktis.
  • Tetap up to date dengan berita baru tentang epidemi hanya pada waktu-waktu tertentu, sekali atau dua kali sepanjang hari. Mengikuti aliran berita yang tiba-tiba dan hampir terus-menerus tentang epidemi dapat membuat Anda semakin khawatir.
  • Makan makanan yang sehat dan seimbang
  • Tetapkan waktu latihan untuk diri Anda sendiri. Latihan ringan di lingkungan rumah akan membantu Anda tetap aktif secara fisik dan merasa nyaman.
  • Lakukan relaksasi, latihan pernapasan atau yoga.
  • Sering-seringlah berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai melalui telepon atau melalui obrolan video.
  • Gunakan waktu ini dengan membaca banyak buku dan melakukan penelitian untuk meningkatkan diri Anda.
  • Banyak mengobrol dengan anggota keluarga yang tinggal serumah.
  • Dalam percakapan Anda, sebutkan tidak hanya tentang virus corona, tetapi juga tentang berbagai topik, kenangan indah, atau rencana masa depan.
  • Ingatlah bahwa ini adalah proses sementara dan selalu berpikir positif.
  • Jangan ragu untuk mencari dukungan ahli jika diperlukan

Berhati-hatilah dengan keluarga dengan anak-anak

Masalah-masalah seperti penyakit, epidemi, kematian, isolasi sosial adalah situasi yang tidak dapat dipahami oleh anak-anak. Dalam proses ini, sangat penting untuk membangun komunikasi yang benar dengan anak-anak dan memastikan bahwa mereka terlindungi dari virus tanpa membuat mereka khawatir.

Saran bagi keluarga dengan anak terkait proses virus corona adalah sebagai berikut:

1- Dekati dengan tenang dan meyakinkan! Anak-anak mengamati sekelilingnya lebih dekat daripada yang Anda pikirkan dan mencoba memahami setiap perilaku Anda. Reaksi Anda terhadap berita dan gambar secara langsung memengaruhi mereka. Berhati-hatilah untuk mengontrol diri sendiri.

2- Dapatkan informasi yang akurat dan berikan informasi yang benar! Bicaralah dengan anak Anda tentang virus corona dan jelaskan periode ini dalam bahasa yang sesuai. Jangan menonton berita saat anak Anda bersama Anda atau memberikan nomor saat dia ada.

3- Perkenalkan virus dan jelaskan tindakan pencegahan yang harus diambil dengan cara yang tepat untuk anak-anak! Anda dapat memberi tahu anak-anak bahwa virus corona adalah sejenis virus flu, dan mereka tidak menyukai sayuran segar, buah-buahan, banyak air, dan sabun. “Bagaimana kalau menyanyikan lagu favorit bersama sambil mencuci tangan? Kalau kamu menyabuni tangan sampai lagunya selesai, bisa dipastikan kumannya musnah ”, kamu bisa membantunya mewujudkan saat mencuci tangan. Selain itu, karena penularan virus melalui kontak, “Kita bisa menggunakan mata kita saat menyapa orang lain sebentar. Jadi, alih-alih berjabat tangan atau berpelukan, kami saling menatap mata. Atau Anda bisa mengajarkan metode komunikasi alternatif dengan penjelasan seperti "Kita bisa angkat tangan dan menyapa".

4- Jangan marah padanya ketika dia lupa tindakan pencegahan yang harus diambil! Ingatlah bahwa anak Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan proses baru ini dan bersabar.

5- Prioritas kami adalah kontak emosional! Dalam periode ini, melakukan kontak emosional dengan anak-anak, mengobrol, dan bermain game memungkinkan Anda mengenali kekhawatiran mereka saat ini dan membantu mereka dalam situasi seperti itu. Sikap orang tua sangat penting dalam perkembangan keyakinan dasar anak tentang dunia. Anak-anak yang menerima pesan dari orang tuanya bahwa mereka dicintai dan dilindungi dapat merasa lebih aman dan emosi mereka lebih stabil.

6-Tempat favorit kecemasan adalah pikiran kosong, ingat! Ketika anak-anak menganggur, mereka cenderung memiliki pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Oleh karena itu, menciptakan pekerjaan yang fungsional mencegah anak-anak mendapatkan emosi negatif. Anda harus membantu anak-anak memanfaatkan waktu mereka di rumah dengan membimbing mereka untuk menyelesaikan mata pelajaran yang hilang di sekolah, berfokus pada pelajaran yang mereka hadapi, dan merawat mereka jika mereka memiliki hobi.

7-Jika hal yang keluar dari kendali adalah rasa kendali, berhati-hatilah dan dapatkan dukungan ahli! Terutama jika beberapa pemikiran, perasaan, dan perilaku anak-anak yang didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau anak-anak cemas yang tidak terdiagnosis mulai berubah dengan cara yang berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari mereka dan meningkat secara bertahap, mereka harus segera dievaluasi oleh spesialis.