10 aturan emas untuk bangun sehat di hari pertama tahun ini

Sambil bersiap-siap menyambut Tahun Baru dengan tabel Tahun Baru yang penuh warna dan megah, pola makan yang seimbang dan terukur juga semakin penting. Makanan yang dikonsumsi di hari pertama tahun ini perlu lebih diperhatikan agar perubahan pola makan dan liburan di malam tahun baru tidak berubah menjadi penyesalan keesokan harinya. Terutama menghindari makanan berlemak dan membatasi konsumsi makanan manis membantu menghabiskan malam tahun baru dan hari berikutnya dengan cara yang sehat.

Jangan lapar di Hari Tahun Baru

Kesalahan terbesar yang dilakukan pada tanggal 31 Desember adalah tetap lapar sepanjang hari. Rasa lapar jangka panjang dapat menyebabkan konsumsi makanan dan penyimpanan lemak yang lebih tinggi dari biasanya. Hari harus dimulai dengan sarapan pagi, camilan tidak boleh dilewati, dan jika daging akan dimakan saat makan siang dan pada malam hari, harus diberi makan dengan sayuran. Makanan ringan dan camilan sebaiknya diutamakan pada siang hari. Yoghurt bebas lemak, kefir, kopi dengan susu atau buah segar musiman bisa lebih disukai sebagai camilan. Asupan cairan yang cukup harus dijaga, dan 8-10 gelas air harus diminum.

Biarkan salad menjadi bintang di malam Anda

Ini akan lebih disukai di meja Tahun Baru; Salad yang terdiri dari sayuran hijau Mediterania, keju, tomat, mentimun, lobak, wortel, kubis merah dan paprika warna-warni, diperas banyak lemon atau dengan tambahan yogurt, akan menjadi sumber kesehatan tabel Tahun Baru dengan sifat antioksidannya. Karena salad kaya serat, ini juga mengurangi rasa lapar dan memungkinkan makanan lain di atas meja untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Penting untuk membumbui salad dengan lemon dan cuka sebanyak mungkin, dan tidak mengonsumsinya dengan alternatif lemak dan kalori yang tinggi seperti mayones dan saus.

Jangan biarkan kacang kering merusak kesehatan Anda

Sangat penting untuk mengontrol perasaan lapar di meja Tahun Baru. Konsumsi tidak terbatas dan berlebihan pada pagi hari di hari pertama tahun baru; Bangun tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diare, mual, keracunan makanan, kembung, gangguan pencernaan, dan gula darah tinggi. Penting juga untuk membatasi kacang yang dikonsumsi dalam jumlah tinggi di tabel Tahun Baru tetapi memiliki kandungan energi yang tinggi. Untuk ini, mangkuk kecil harus ditentukan dan sejumlah kecil varietas seperti buncis putih, kenari, hazelnut, kacang tanah, dan almond harus ditempatkan di dalamnya.

Bangun di hari pertama tahun ini dengan kesehatan yang baik ...

  1. Mulailah makan malam Anda dengan sup ringan atau hidangan pembuka yang disiapkan dengan keju, tomat, mentimun, dan yogurt dari piring hors d'oeuvre.
  2. Alih-alih daging merah, pilih ikan, kalkun, dan ayam dengan kandungan lemak lebih rendah.
  3. Jika Anda akan mengonsumsi daging merah, pilih oven atau grill daripada menggoreng.
  4. Makanlah sayuran panggang atau kukus dan minyak zaitun di samping hidangan utama.
  5. Alih-alih makanan penutup kue, simpan makanan penutup susu atau buah di meja Tahun Baru.
  6. Konsumsilah makanan secara perlahan dan cobalah mengunyah untuk waktu yang lama.
  7. Jangan terlalu larut di meja Tahun Baru dan jangan makan terlalu larut.
  8. Alih-alih gorengan, konsumsilah sayuran dengan yoghurt, minyak zaitun, dan salad dengan banyak tanaman hijau.
  9. Jika ada banyak makanan pembuka dan variasi makanan di atas meja, ambil paling banyak 1-2 sendok untuk masing-masing.
  10. Jika Anda makan nasi atau pasta, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi roti.