dhprx.com

Fakta bahwa bulan Ramadhan bertepatan dengan musim panas, serta rasa lapar dan haus yang lama bisa membuat puasa menjadi merepotkan. Apalagi karena gula darah sangat rendah, kebutuhan tubuh akan makanan manis meningkat. Konsumsi tubuh yang berlebihan akan lemak manis. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang apa yang harus diperhatikan tentang nutrisi selama Ramadhan.

Jangan tidur setelah buka puasa dan pergi jalan-jalan

Meja buka puasa umumnya merupakan periode ketika semua anggota keluarga berkumpul, sora tradisional disiapkan dan waktu yang dihabiskan di meja lebih lama. Karena buka puasa adalah jam larut tahun ini, perhatian harus diberikan untuk tidak makan makanan lain setelah buah atau makanan penutup, dan tidak tertidur dengan perut kenyang. Jika memungkinkan, jalan-jalan harus dilakukan setelah buka puasa, dan perawatan harus diberikan untuk melanjutkan dengan minuman panas atau menyegarkan selama waktu yang dihabiskan sampai tidur.

Makan kue saat sahur akan membuat Anda cepat merasa lapar

Saat berpuasa, seseorang harus bangun untuk sahur. Nafsu makan yang sedikit berkurang bisa dilihat dengan panas. Oleh karena itu, makanan yang ringan dan mudah dicerna, tetapi membuat Anda kenyang sebaiknya dikonsumsi saat sahur. Telur, keju kurang asin, susu dan roti gandum adalah pilihan terbaik yang bisa ditemukan di meja sahur. Karena buah zaitun adalah makanan yang asin, buah ini dapat menyebabkan rasa haus di siang hari, jadi kenari dapat dipilih sebagai gantinya. Makanan yang terlalu asin akan membuat Anda haus di siang hari; Tidak boleh dilupakan bahwa terlalu banyak gula dan makanan pastry akan lebih mudah membuat lapar.

1-2 potong pita bisa dikonsumsi dalam buka puasa

Seseorang seharusnya tidak terburu-buru saat berpuasa. Makanan cepat saji harus dihindari, makanan harus dikunyah secara menyeluruh dan tidak boleh dibebani dengan makanan yang tiba-tiba. Setelah berbuka puasa dengan 1 buah kurma, sebaiknya lanjutkan dengan kuah yang tidak terlalu berlemak dan tidak asin. Kelebihan makanan mendadak setelah 18 jam puasa dapat menyebabkan masalah perut dan usus. Untuk itu makan harus diberi sedikit istirahat. Setelah beberapa saat, makan harus dilanjutkan dengan minyak zaitun atau salad. Pita yang merupakan bumbu tradisional Ramadhan juga sebaiknya dikonsumsi dengan cara tidak melebihi 1-2 potong.

Makanan penutup putih bisa dikonsumsi

Perhatian harus diberikan untuk menghindari makanan berlemak berat, gorengan, jenis pastry seperti pastry dan makanan penutup dengan kandungan gula tinggi di meja buka puasa. Jika kebutuhan makanan penutup dirasakan setelah buka puasa, makanan penutup putih seperti puding mawar, puding beras, dan es krim harus lebih disukai. Salad yang terbuat dari buah berserat dan rendah gula memenuhi kebutuhan vitamin dan juga memuaskan keinginan untuk hidangan penutup.

Tzatziki dan sup dingin mendingin dan membuat Anda kenyang

Salah satu masalah terpenting saat berpuasa di musim panas adalah konsumsi cairan yang cukup. Untuk menjaga keseimbangan panas tubuh dan untuk mengkompensasi cairan yang tidak bisa diminum di siang hari, banyak cairan harus diminum selama periode antara buka puasa dan sahur. Selama periode ini, 1-2 gelas air harus diminum per jam. Selain air putih, teh herbal, ayran, air mineral, limun tanpa pemanis dan kolak bisa lebih disukai untuk konsumsi cairan yang cukup. Selain itu, sup dingin yoghurt dan tzatziki harus dimasukkan ke dalam menu buka puasa dengan sifat mendinginkan dan mengenyangkan. Setengah jam berjalan 1 jam setelah makan akan membuat orang tersebut merasa lebih baik dan membantu mereka mencerna apa yang mereka makan.

Berhati-hatilah jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis

Orang yang ingin berpuasa namun memiliki gangguan kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum bulan Ramadhan yang sesuai dengan kondisi kesehatannya. Terutama penderita diabetes dan tekanan darah, ibu hamil dan menyusui harus berhati-hati dan tidak berpuasa jika perlu. Selain itu, anak kecil serta pasien ginjal dan hati sebaiknya tidak berpuasa.