10 Saran Nutrisi untuk Idul Fitri

Selama Ramadan, orang tersebut cenderung makan lebih banyak secara psikologis karena penurunan jumlah makan sehari-hari dan perubahan pola makan. Tapi makan berlebihan setelah Ramadhan membuat beberapa masalah tak terhindarkan. Selain itu, salah satu faktor terpenting dalam menambah berat badan saat Ramadhan adalah perlambatan metabolisme. Untuk itu, metabolisme harus dipercepat dulu dengan makan lebih sedikit dan sering, termasuk makan siang. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan informasi tentang cara makan setelah Ramadhan.

Jangan mencoba menurunkan berat badan yang bertambah dalam 1 bulan dalam 3 hari.

Selama Ramadan, laju metabolisme melambat karena rasa lapar yang berkepanjangan. Karenanya, kenaikan berat badan yang cepat dapat terjadi pada orang yang berpuasa. Setelah bulan Ramadhan, orang cenderung kehilangan berat badan yang didapat dalam jangka waktu lama, misalnya sebulan, dengan pola makan tidak sehat yang mengandung satu zat gizi dalam waktu 3-5 hari. Pola makan dan olahraga yang seimbang penting untuk metabolisme untuk mencapai kecepatan semula. Namun, dengan program nutrisi yang terdiri dari minimal 2 camilan ditambah 3 kali makan utama dan 1 jam jalan cepat setiap hari, metabolisme Anda dapat tercapai seperti sebelumnya.

Camilan mempercepat metabolisme

Meningkatnya jumlah makan yang berkurang selama Ramadhan dengan menambahkan jajan ke dalam program nutrisi harian setelah hari raya akan meningkatkan laju metabolisme yang melambat. Makanan ringan; Ini harus terdiri dari makanan seperti buah, susu atau produk susu, roti sereal, keju, biskuit diet. Juga, konsumsi air yang lebih sedikit; Ini menyebabkan masalah seperti kelelahan, penyakit ginjal, kulit kering dan sistem pencernaan. Untuk itu, perlu diperhatikan konsumsi air setiap hari minimal 8-10 gelas air dan total konsumsi cairan menjadi 12-15 gelas setelah bulan Ramadhan.

Aturan nutrisi umum harus diperhatikan selama liburan

Makan berlebihan dan konsumsi makanan penutup selama dan setelah pesta; Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan pada penderita jantung, ginjal, hati, diabetes dan tekanan darah tinggi. Bisa juga menimbulkan keluhan seperti perlambatan laju metabolisme dan gangguan sistem pencernaan. Untuk mencegah hal ini, aturan nutrisi umum harus diperhatikan. Sangat penting bagi mereka yang mengidap diabetes, tekanan darah, penyakit jantung, masalah ginjal dan mereka yang sedang melakukan diet untuk terus memperhatikan pola makannya selama liburan.

Saran gizi untuk Idul Fitri adalah sebagai berikut;

  1. Selama Idul Fitri, hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan dan makan tidak boleh dilewati sepanjang hari.
  2. Perhatian harus diberikan pada makanan ringan; Metabolisme harus dipercepat dengan mengonsumsi biji-bijian yang berminyak seperti susu skim, hazelnut, almond atau buah / buah kering.
  3. Makanan harus dikunyah dengan baik, dimakan perlahan, sedikit demi sedikit dan sering.
  4. Perhatian harus diberikan pada konsumsi permen dan coklat selama pesta.
  5. Konsumsi teh dan kopi juga harus dibatasi selama kunjungan pesta. Dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar, gangguan irama jantung, masalah perut.
  6. Porsi camilan harus dipilih sekecil mungkin selama kunjungan pesta.
  7. Jika makanan penutup akan dikonsumsi, makanan penutup susu dalam porsi kecil harus dikonsumsi sebagai pengganti makanan penutup dengan adonan dan sirup.
  8. Konsumsi air 2,5-3 liter juga penting saat liburan bertepatan dengan cuaca panas.
  9. Makanan tinggi lemak sebaiknya tidak disukai untuk makan malam, ukuran porsi harus normal dan makan malam harus dimakan lebih awal.
  10. Untuk menyeimbangkan energi yang dihabiskan dengan energi yang diambil selama liburan, setidaknya perlu diciptakan kesempatan untuk berjalan-jalan dan aktivitas olahraga.