dhprx.com

Apakah rasa lapar yang tiba-tiba menyebabkan Anda mengonsumsi makanan yang dilarang untuk Anda dan mengganggu program diet yang perlu Anda ikuti? Anda bisa mengendalikan keadaan ini, yang menandakan bahwa keseimbangan gula darah Anda terganggu, dengan memperhatikan beberapa poin penting. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan informasi tentang bagaimana menjaga keseimbangan gula darah sehari-hari.

Jangan biarkan diri Anda lapar

Baik itu untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan, tujuan utama program nutrisi adalah mendapatkan kebiasaan nutrisi yang tepat yang harus diterapkan seumur hidup. Merupakan kesalahan umum untuk tidak mengambil cukup makanan dan kelaparan dengan rasa cemas karena tidak bisa menurunkan berat badan. Bahaya terpenting dari rasa lapar adalah terganggunya keseimbangan gula darah.

Hindari makanan tinggi gula dan garam

Tetes gula darah yang dirasakan dengan rasa lapar, lemas dan pusing bisa dialami 2 atau 3 jam setelah mengonsumsi makanan biasa. Penurunan keseimbangan gula darah yang menyebabkan seseorang kembali merasa lapar dan membutuhkan makanan baru serta mengkonsumsi apapun yang datang dengan cara yang tidak terkontrol, membuat pengendalian berat badan menjadi sulit dan memperbanyak konsumsi makanan dengan kandungan gula dan garam yang tinggi.

Untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda ...

Tidak boleh dilupakan bahwa keseimbangan gula darah harian adalah faktor terpenting dalam nutrisi sehat dan pengendalian berat badan. Cukup memperhatikan saran-saran berikut untuk menjaga keseimbangan ini;

• Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks daripada makanan sederhana yang mengandung gula yang meningkatkan gula darah dengan cepat. Misalnya, pilih roti gandum daripada roti putih dan konsumsi buah daripada jus buah.
• Makan lebih sedikit dan lebih jarang. Dengan kata lain, jadikan konsumsi makanan dan camilan secara teratur sebagai gaya hidup.
• Pilihan makanan seperti buah-buahan, susu, yogurt buah (bebas gula), roti keju atau biskuit untuk mengatur gula darah Anda saat ngemil akan membantu Anda dalam keseimbangan gula darah Anda.
• Pilih makanan penutup susu, es krim atau makanan penutup buah daripada makanan penutup serbat.
• Pilih untuk mengkonsumsi buah yang dikupas dengan kulitnya.
• Selalu konsumsi sayuran mentah seperti salad atau sayuran rebus atau panggang di setiap makan utama.