Calon Ibu Harus Dipersiapkan untuk Melahirkan dengan Olahraga

Ibu hamil harus menjaga kesehatan bayinya dan juga kesehatannya sendiri selama kehamilan. Setiap calon ibu bisa mendapatkan manfaat terbesar dari program olahraga yang akan dia persiapkan dengan berkonsultasi dengan dokternya selama masa kehamilan. Olah raga, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk melahirkan, juga meningkatkan daya tahan tubuh untuk melahirkan. Dengan membantu calon ibu agar merasa lebih bahagia, hal tersebut juga mengurangi masalah seperti kelelahan dan insomnia.

Memorial Ata┼čehir dan Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Antalya Op. Dr. Zeki Salar memberikan informasi tentang manfaat olahraga khususnya selama kehamilan dan hal-hal yang harus diperhatikan ibu hamil saat berolahraga.

Olahraga sangat penting selama kehamilan untuk kesehatan ibu hamil

Olah raga selama kehamilan membantu calon ibu untuk tetap bugar; Ini berkontribusi pada fungsi reguler sistem peredaran darah, pernapasan, muskuloskeletal dan gastrointestinal. Selain itu, membantu ibu hamil untuk merasa lebih baik dengan meningkatkan sekresi endorfin dan mencegah penambahan berat badan berlebih. Fleksibilitas yang diberikan oleh olahraga pada kulit juga membantu mencegah keretakan kulit, yang merupakan mimpi menakutkan para ibu hamil. Olahraga juga bermanfaat dalam mencegah sembelit dengan meningkatkan motilitas usus, varises dan wasir dengan meningkatkan sirkulasi darah. Olahraga teratur memperbaiki postur ibu hamil. Dapat mengurangi ketidaknyamanan seperti sakit punggung, kelelahan, insomnia. Olahraga juga memiliki manfaat seperti mencegah berkembangnya diabetes selama kehamilan dan mengurangi stres. Di sisi lain, pascapartum berkontribusi pada kesembuhan ibu di awal haid, mampu merawat bayinya lebih cepat, menurunkan berat badan berlebih setelah melahirkan, sekaligus mengurangi kemungkinan depresi pascapersalinan.

Latihan tidak menguntungkan dalam situasi berisiko

Risiko lahir prematur, keguguran, diabetes yang tidak terkontrol, diabetes, tekanan darah, jantung dan asma bisa membuat olahraga menjadi berisiko. Selain itu, jika ada kondisi seperti plasenta previa (pasangan bayi terletak di dekat leher rahim bagian bawah), perdarahan vagina; Olahraga sebaiknya tidak dilakukan pada kasus seperti keguguran berulang, kelahiran prematur dan leher rahim yang pendek, karena risikonya. Sementara otot-otot yang diperlukan untuk melahirkan diperkuat, tidak boleh diabaikan bahwa bayi tidak boleh berada dalam risiko.

Aturan emas olahraga selama kehamilan

  • Sebelum memulai program olahraga, ibu hamil tentunya harus menjalani pemeriksaan kesehatan. Setelah memeriksa apakah olah raga akan berdampak negatif pada kehamilan, program olah raga yang akan diterapkan harus dievaluasi oleh dokter. Program latihan yang ditentukan berdasarkan evaluasi ini harus dilakukan secara teratur. Ini harus mencakup periode 20-30 menit setidaknya 4-5 hari seminggu.
  • Selama latihan, calon ibu harus mendengarkan tubuhnya sendiri dengan baik dan berhenti dari latihan sebelum mencapai titik kelelahan. Jika tidak, oksigen yang cukup tidak akan tersedia untuk bayi dan ibu hamil. Program relaksasi dan peregangan sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah olahraga. Gerakan peregangan meningkatkan kelenturan otot dan memungkinkannya meregang. Dengan demikian, kelenturan ligamen dan persendian meningkat, yang sangat penting untuk kelahiran.
  • Diet sehat yang mengandung banyak buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks harus diutamakan. Selain itu, kalori yang cukup harus diambil untuk memenuhi program olahraga. Olahraga sebaiknya dilakukan setidaknya satu jam setelah makan.
  • Selama berolahraga, banyak air harus dikonsumsi.