dhprx.com

Berolahraga sangat penting untuk kesehatan jantung dan juga untuk kesehatan umum. Bahkan melakukan olahraga secara teratur dan benar dapat memperpanjang hidup. Bagaimanapun, olah raga yang akan dilakukan tergantung dari keinginan orang tersebut serta tubuh, terutama keadaan hati. Uz. Dari Departemen Kardiologi Rumah Sakit Memorial Şişli. Dr. Türker Baran memberikan informasi tentang hubungan antara olahraga dan kesehatan jantung.

Kehidupan mereka yang berolahraga rata-rata mencapai 6 tahun

Ketidakaktifan mempersiapkan dasar untuk banyak penyakit. Orang yang berolahraga hidup 6 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Namun, jika orang mendorong batas fisiologis mereka saat berolahraga, situasi ini dapat berbalik melawan mereka. Karena itu, jenis olahraganya sangat penting. 65 persen dari korban selama olahraga dialami saat bermain sepak bola dan bola basket. Angka ini turun drastis pada atlet. Yang penting olahraga dilakukan dalam kehidupan profesional dan olahraga dilakukan sebagai amatir. Khususnya, anak-anak yang dibawa ke tim olahraga mana pun di sekolah, mereka yang berolahraga di taman, dan amatir yang bermain sepak bola pasti harus melalui pengawasan dokter.

Biarkan hati Anda memberi tahu Anda olahraga mana yang harus dilakukan

Orang yang lebih suka melakukan olahraga berat untuk memperbaiki tubuhnya harus mengenal tubuh mereka sendiri terlebih dahulu. Pertama-tama, Anda harus pergi ke dokter dan berolahraga secara sehat. Sangat penting untuk menentukan olahraga mana yang lebih cocok untuk orang tersebut. Kesesuaian cabang olahraga juga berbeda-beda menurut individu. Dengan pemeriksaan yang tidak terlalu mahal dan tidak nyaman, dapat ditentukan olahraga mana yang cocok untuk orang tersebut. Berdasarkan ritme seseorang yang telah menjalani tes stres, dimungkinkan untuk mengatakan gelar apa dan bagaimana dia dapat melakukan olahraga.

Raih setiap kesempatan untuk bertindak

Tidak ada aturan ketat seperti itu bisa dilakukan di gym atau di luar ruangan. Tubuh dirancang untuk bergerak, dan perlu menggunakan setiap kesempatan tanpa merusaknya. Penting untuk mengurangi berkendara dan memilih untuk lebih banyak berjalan kaki. Alih-alih menelepon di kantor, orang tersebut dapat menghubungi rekannya. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan dapat berjalan-jalan di pusat perbelanjaan di pagi hari.

Latihan harus dilakukan minimal 4 hari seminggu

Setidaknya 45 menit 4 hari seminggu adalah waktu yang ideal untuk berolahraga. Namun, program ini tidak disarankan untuk pemula. Pemula harus berolahraga selama 20 menit, 2 hari seminggu, dan perlahan-lahan tingkatkan kecepatannya. Orang yang hanya memiliki waktu akhir pekan sebaiknya tidak terlalu terbebani selama 2 hari. Olahraga direkomendasikan sebagai standar; berjalan tempo, bersepeda, jogging, berenang dan latihan aerobik.

Memiliki penyakit jantung tidak menghalangi Anda untuk berolahraga

Orang yang menjalani operasi jantung atau penyakit jantung lebih aktif dalam hal olahraga. Mereka lebih memperhatikan kesehatan dan olah raga, terutama setelah sakit. Selama tidak ada gangguan besar, kerusakan jantung yang wajar dapat ditoleransi dengan baik dan tidak memengaruhi kehidupan normal. Itu harus didorong dan harus didorong untuk melakukan olahraga dengan mengikuti aturan tertentu, termasuk gagal jantung.

Karbohidrat pra-latihan, pasca-protein

Penting juga bagi orang yang berolahraga untuk makan dengan benar. Makanan kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi sebelum olahraga. Misalnya pisang, apel atau sandwich bisa dimakan. Protein harus dikonsumsi untuk pemulihan dan pemulihan tubuh setelah olahraga. Misalnya susu coklat yang bisa dikonsumsi. Telur dan yogurt merupakan makanan penting yang berkontribusi pada regenerasi tubuh setelah olahraga. Aturan umumnya adalah mengonsumsi karbohidrat sebelum olahraga dan protein sesudahnya.

Aturan emas olahraga sehat

• Mereka yang joging atau berjalan sebaiknya lebih memilih trek tartan dan tempat datar.
• Perhatian harus diberikan pada kualitas walking band di gym untuk mencegah masalah pada kaki dan pergelangan kaki.
• Gym harus higienis dan berventilasi baik.
• Olahraga tidak boleh dilakukan di tempat yang sangat dingin, panas dan berangin.
• Pakaian yang nyaman dan sepatu kets yang tepat harus diutamakan.
• Sangat berbahaya berjalan dengan perut kosong atau setelah makan.
• Laju jalan kaki dan frekuensi olahraga harus dihitung dengan berkonsultasi dengan dokter.