dhprx.com

Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet di Rumah Sakit Memorial, “Ia memberikan tips bagi mereka yang tidak bisa menurunkan berat badan meski berdiet dalam waktu lama.

Jika Anda melakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap tidak bisa menurunkan berat badan, Anda salah melakukannya.

Berikut adalah kesalahan yang dibuat untuk Anda dan solusinya;

Melewatkan Makan

Anda sudah memulai diet. Karena intensitasnya, Anda melewatkan satu atau lebih makanan utama atau camilan yang harus Anda konsumsi hari itu. Mungkin Anda berpikir bahwa tidak menyantap makanan itu akan berkontribusi pada upaya penurunan berat badan Anda. Dalam hal ini, Anda hanya akan menipu diri sendiri. Saat kita melewatkan makan, kadar gula darah turun. Ini meningkatkan kebutuhan akan makanan manis dan membuat Anda lapar. Selain itu, makan lebih sedikit dan sering akan membuat metabolisme Anda terus berjalan. Dengan demikian, tubuh Anda akan berusaha menghabiskan semua nutrisi yang Anda konsumsi. Metabolisme Anda akan bekerja secara konstan. Studi membuktikan bahwa mereka yang tidak sarapan pagi mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari.

Tujuan Anda bukanlah untuk mengubah cara hidup

Satu-satunya cara untuk sukses menurunkan berat badan adalah dengan melihatnya sebagai perubahan gaya hidup Anda. Saya mengubah gaya hidup saya ketika memulai diet, dan jika Anda mendekati dengan logika bahwa saya akan berhati-hati tentang apa yang saya makan mulai sekarang, saya akan selalu diberi makan dengan cara ini, Anda akan sukses besar dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya setelah kalah.

Mereka yang menganggap lapar untuk waktu yang singkat sebagai diet hanya akan dapat berhenti dari diet dalam waktu yang singkat. Untuk itu, Anda harus menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang sebagai gaya hidup.

Tidak menyadari penghindaran yang dilakukan

Anda mungkin berpikir bahwa Anda mengikuti diet Anda dengan tepat. Jika berat badan Anda tetap tidak turun meskipun demikian, Anda mungkin melewatkan apa yang Anda makan. Misalnya, mungkin Anda lupa menghitung 2 biskuit yang Anda makan di samping teh, kue yang ada di tangan Anda saat pesta ulang tahun, segenggam kacang yang Anda masukkan ke dalam mulut, atau grissin yang Anda makan, atau Anda sedang mengemil. tanpa disadari. Tapi saat ini menumpuk, ternyata menjadi alasan Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Jika Anda mengeluh karena tidak bisa menurunkan berat badan, buatlah catatan harian nutrisi dan tulis semua yang Anda makan dan minum. Di akhir minggu, jika Anda dengan jujur ​​menuliskan apa yang Anda makan dan minum, Anda akan melihat mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan.

Menghapus sebagian nutrisi dari hidup kita sepenuhnya

Ketika berbicara tentang diet, sudah pasti tidak memakan beberapa makanan yang kita sukai, seperti coklat, permen, kacang-kacangan, minuman ringan, dll. Karena tujuan Anda adalah untuk mengubah gaya hidup Anda, maka cukup dengan mengurangi frekuensi dan jumlah konsumsi alih-alih menghilangkan makanan ini dari hidup kita sepenuhnya. Inilah yang harus Anda lakukan: Makanlah sebagian kecil makanan favorit Anda sesekali. Beri diri Anda hak untuk makan seporsi makanan favorit Anda 1-2 kali seminggu.

Tidak berolahraga

Saat memulai diet, Anda perlu memperhatikan jumlah kalori yang Anda keluarkan serta jumlah kalori yang Anda konsumsi. Anda juga bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tetapi karena olahraga akan meningkatkan metabolisme Anda, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Jalan cepat 25-30 menit dalam seminggu akan sangat bermanfaat bagi Anda. Kegiatan lain termasuk menggunakan tangga sebagai pengganti lift, turun dari transportasi umum lebih awal, berjalan kaki pulang, ke tempat kerja, dan bersepeda.

Ditimbang setiap hari

Bagian terbaik dari diet ini adalah melihat penunjuk bergeser ke kiri saat Anda ditimbang. Mencapai puncak skala setiap hari setelah memulai program nutrisi sehat tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil secepat mungkin atau mempercepatnya. Mendapatkan berat badan yang sehat memengaruhi banyak acara. Penimbangan yang sehat; Itu dilakukan seminggu sekali, dengan berat yang sama, perut kosong di pagi hari dan setelah ke toilet (setelah buang air besar), tanpa pakaian. Satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah bahwa sebelum menstruasi wanita hidup dalam periode bulanan, tubuh mereka mulai menahan air; Ini dapat dilihat sebagai 0,5-2 kg pada skala. Retensi air mulai larut secara bertahap sejak hari ke-4 periode menstruasi. Kami menyebutnya bobot palsu. Menurut musim, retensi air dapat berubah sesuai dengan kondisi hormon Anda. Selain itu, tubuh Anda mungkin menahan air karena kondisi sembelit Anda, penyebab retensi air di tubuh Anda oleh obat yang Anda gunakan, konsumsi makanan asin yang berlebihan atau tidak banyak minum air. Untuk alasan ini, meskipun berat badan mereka tidak bertambah dari waktu ke waktu, mereka merasa khawatir seolah-olah bertambah. Hal ini membuat diet menjadi sulit karena orang tersebut menjadi demoralisasi karena berpikir bahwa dia tidak dapat menurunkan berat badan dan dapat berhenti diet dengan berpikir bahwa dia tidak dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan lebih lambat dan lebih permanen dalam diet yang sukses.

Untuk berpikir bahwa konsumsi produk ringan tidak terbatas

Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat dalam diet adalah berpikir bahwa konsumsi produk dengan kalori rendah (produk ringan) tidak terbatas. Namun, jumlah yang akan dikonsumsi dalam makanan ini terbatas dan mengandung sejumlah kalori.

Ada juga kalori dalam minuman

Anda mungkin makan makanan sehat dan tidak mengonsumsi junk food, tetapi terutama jika Anda banyak mengonsumsi minuman berbahan soda dan jus buah, minum kopi krim dan menambahkan gula ke dalam kopi dan teh, Anda masih akan mengalami masalah dalam menurunkan berat badan.

Ukuran porsi

Mengukur porsi adalah masalah lain yang membuat orang kedinginan karena diet. Masalahnya di sini adalah bahwa setelah beberapa minggu mengikuti diet ketat, pelaku diet mulai tidak memperhatikannya seperti sebelumnya, memastikan bahwa mereka sekarang mengetahui jumlah porsinya. Tentu saja, ukuran porsinya bertambah tanpa disadari. Untuk mencegahnya, jangan membeli lebih dari yang Anda butuhkan saat berbelanja di toko bahan makanan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengiris roti dengan tebal, maka belilah roti yang sudah diiris juga.

Mencoba diet iseng

Karena diet iseng dimaksudkan untuk mengeluarkan makanan atau kelompok makanan tertentu dari program diet, maka diet tersebut sulit untuk dipatuhi dan berhasil. Karena mereka tidak dapat memberikan nutrisi yang cukup dan seimbang dalam hal kesehatan, mereka dapat menyebabkan masalah besar. Mencoba berbagai diet secara terus-menerus akan berdampak negatif pada laju metabolisme Anda. Untuk ini, Anda harus membuat diet yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan dan tingkat metabolisme Anda bersama dengan bantuan seorang ahli. Anda dapat membuat janji temu online untuk melakukan perjalanan penurunan berat badan dengan ahli diet ahli kami.

Anda dapat membaca artikel ini untuk mendapatkan informasi lebih detail tentang metode peleburan perut dan pelangsingan.