9 saran untuk melindungi kesehatan jantung di musim panas

Dengan meningkatnya suhu udara, risiko penyakit jantung juga meningkat, terutama kasus serangan jantung yang sering terjadi. Di sisi lain, beberapa tindakan pencegahan perlu dilakukan untuk melindungi kesehatan jantung dalam proses ini, yakni harus berhati-hati terhadap bahaya virus corona. Assoc. Dr. Hatice Betül Erer memberikan informasi tentang apa saja yang harus diperhatikan untuk perlindungan kesehatan jantung selama bulan-bulan musim panas.

Berkeringat bisa menurunkan tekanan darah

Cuaca yang sangat panas dan lembab membawa beberapa risiko penting, terutama bagi penderita hipertensi, gagal jantung, dan penyakit kardiovaskular. Metode paling efektif yang diterapkan oleh tubuh melawan panas adalah dengan keringat. Dengan berkeringat, garam dan mineral, yang didefinisikan sebagai cairan dan elektrolit, hilang dari tubuh, volume darah yang bersirkulasi di dalam pembuluh menurun, dan dengan demikian volume darah yang mengalir ke ginjal dapat menurun, yang menyebabkan gangguan fungsi ginjal. Pada saat yang sama, hal itu menyebabkan pelebaran pada pembuluh darah yang memberi makan kulit menyebabkan keringat, tekanan darah rendah tiba-tiba, dan kelemahan.

Diperkirakan salah satu penyebab sering terjadinya kasus serangan jantung dalam cuaca panas mungkin terkait dengan peningkatan kecenderungan pembekuan darah dengan kehilangan cairan di musim panas. Dalam pengertian ini, perhatian besar harus diberikan pada asupan cairan yang cukup di musim panas.

Di musim panas, palpitasi bisa meningkat

Penurunan mineral seperti kalium dan magnesium yang dikeluarkan dari tubuh dengan berkeringat dapat menjadi pemicu jantung berdebar-debar dan gangguan ritme yang mengancam jiwa, terutama pada penderita jantung. Keluhan palpitasi meningkat pada bulan-bulan musim panas pada individu yang sehat. Jika jantung berdebar mempengaruhi kehidupan sehari-hari, menimbulkan rasa tidak nyaman, berlangsung lama dan menyertai keluhan seperti tekanan darah rendah dan pingsan, maka pasien harus dievaluasi oleh ahli jantung.

Perhatikan saran-saran ini untuk kesehatan jantung Anda!

Penting bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti gagal jantung, penyakit arteri koroner atau hipertensi, atau mereka yang ingin terlindungi dari gangguan sistem kardiovaskular, memperhatikan anjuran ini.

  1. Pakaian kain berwarna terang yang tidak meningkatkan keringat harus lebih disukai.
  2. Itu harus diberi makan sesuai dengan diet Mediterania di mana konsumsi buah dan sayuran di latar depan.
  3. Mengingat kebutuhan cairan harian semakin meningkat, sekitar 2-2,5 liter cairan harus dikonsumsi setiap hari.
  4. Konsumsi soda dan air mineral yang tidak terkontrol, yang diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk gejala gagal jantung, harus dihindari.
  5. Seseorang tidak boleh keluar pada jam-jam ketika sinar matahari curam, dan harus berenang di laut pada pagi dan sore hari, jika memungkinkan dengan perut kosong.
  6. Latihan sebaiknya dilakukan pada pagi dan sore hari.
  7. Karena air dingin dapat mengganggu aliran darah karena kejang di pembuluh darah, seseorang tidak boleh pergi ke laut yang sangat dingin, kolam atau pancuran.
  8. Jika ada keluhan seperti nyeri dada, jantung berdebar, sesak napas, dan pingsan, konsultasi ke institusi kesehatan terdekat.
  9. Pemeriksaan kesehatan rutin tidak boleh diganggu.

Olah raga baik untuk kesehatan jantung

Telah terbukti secara ilmiah bahwa olahraga teratur dan benar melindungi kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa efek perlindungan dari olahraga terhadap kesehatan jantung penting bagi orang yang sehat serta bagi mereka yang sudah memiliki penyakit jantung. Penyakit jantung; Ini berkembang atas dasar faktor negatif yang disebut "faktor risiko" seperti hipertensi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, resistensi insulin, diabetes dan merokok. Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi efek negatif faktor risiko yang diketahui menyebabkan penyakit jantung ini.

Pilih latihan yang bermanfaat bagi jantung

Jenis latihan yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung adalah latihan "aerobik cepat" yang mencakup gerakan dan kerja otot lurik. Untuk melanjutkan latihan ini dan menjadi lebih bermanfaat; Penting untuk dipilih sesuai dengan usia, kesehatan sendi dan kemungkinan masalah kesehatan lainnya. Dalam hal ini, jenis olahraga yang paling direkomendasikan oleh ahli jantung biasanya berjalan. Yang terpenting di sini adalah bergerak, mondar-mandir, dan melanjutkan latihan ini secara teratur.

Perhatikan penggunaan topeng dalam latihan bertempo tinggi!

Waktu latihan yang disarankan untuk kesehatan jantung dilaporkan 150 menit seminggu (5 hari 30 menit). Jenis olahraga yang paling cocok harus dipilih untuk orang tersebut dan harus diusahakan untuk mengikuti durasi program mingguan sebanyak mungkin. Selama Covid 19, disarankan agar olahraga dilakukan dengan memperhatikan jarak sosial, di tempat dan lingkungan yang sesuai, serta dengan mengikuti langkah-langkah perlindungan. Menggunakan masker pada hari-hari musim panas dapat menyebabkan kesulitan bernapas, terutama saat beraktivitas. Dalam hal ini, disarankan untuk melakukan senam cepat tanpa masker, tetapi di tempat yang sesuai dan sesuai dengan aturan jarak pergaulan.