dhprx.com

Sepatu yang tidak pantas, sempit dan hak tinggi menyebabkan kelainan bentuk pada tubuh. Selain kaki, abrasi dan kelainan bentuk terjadi pada kaki dan tulang belakang sebagai akibat dari berjalan normal dan kemunduran biomekanik umum tubuh.

Spesialis dari Departemen Terapi Fisik dan Rehabilitasi Rumah Sakit Memorial. Dr. Rıza Nejat memberikan informasi tentang kerusakan akibat sepatu hak tinggi pada tubuh.

Berapa inci di atas sepatu menimbulkan bahaya bagi tubuh?

Kiprah normal terganggu pada tumit setinggi 5 cm. Tinggi tumit 7,5 cm meningkatkan jumlah beban dan tekanan pada kaki 7 kali lipat. Mereka yang memakai sepatu hak tinggi dalam aktivitas normal sehari-hari memberi beban tambahan pada kaki mereka sebanyak berjalan kaki lebih dari 6 km pada siang hari. Sepatu hak tinggi merusak lutut dan pinggang serta nyeri dan kelainan bentuk pada kaki. Saat keseimbangan memburuk dengan cepat, risiko keseleo kaki meningkat dan menyebabkan cedera pada ligamen dan sendi pergelangan kaki. Selain itu, pemendekan otot dan ligamen di bagian belakang kaki menyebabkan ligamen anterior dan lateral tungkai dan otot meregang dan tegang.

Nyeri dan kelainan bentuk pada kaki dengan sepatu hak tinggi

Jika Anda sering memakai sepatu hak tinggi atau jika sepatu itu sempit dan kecil untuk kaki Anda, artinya jika Anda memakai sepatu dengan ujung lancip yang kebanyakan modis, Anda sedang mempersiapkan diri untuk salah satu masalah kaki berikut ini. Jangan lupa bahwa masalah ini mungkin tidak terjadi dalam semalam, tetapi akan berkembang seiring waktu.

Pembentukan kalus dan kalus

Kalus atau kalus terjadi ketika kulit mengeras dan menebal akibat gesekan antara sepatu dan kaki Anda. Kapalan sebagian besar terlihat di bawah atau di antara jari-jari. Ini berkembang sebagai akibat dari tergelincirnya kaki ke depan dengan memakai sepatu hak tinggi atau penerapan tekanan pada titik-titik tertentu dari sepatu sempit.

Masalah kuku

Akibat kaki tergelincir ke depan dengan memakai sepatu hak tinggi, jari-jari kaki didorong ke ujung sepatu dan tekanan terus menerus diterapkan pada jari-jari dan alas kuku, menyebabkan kelainan bentuk, kuku kaki yang tumbuh ke dalam dan pembentukan jamur di kuku.

Jari palu

Saat jari-jari Anda didorong ke arah ujung sepatu, jari-jari Anda melengkung keluar dari bentuknya dan kelainan bentuk yang disebabkan oleh tekukan sendi tengah jari menyebabkan rasa sakit akibat tekanan pada bagian atas sepatu.

Masalah kesehatan lainnya dengan sepatu hak tinggi

Mengenakan sepatu hak tinggi tidak hanya merusak kaki Anda, tetapi juga menyebabkan ketegangan otot tungkai, radang sendi lutut, dan nyeri pinggang. Sepatu hak tinggi juga menyebabkan jatuh, pergelangan kaki terkilir, dan cedera pergelangan kaki sebagai akibat dari penurunan keseimbangan yang cepat.

Sesak tendon Achilles

Dengan terus-menerus memakai sepatu hak tinggi, Anda mencegah otot-otot di bagian belakang kaki terbuka dan meregang, menyebabkan tendon yang menghubungkan otot ke tumit memendek seiring waktu.

Tendon Achilles biasanya berfungsi untuk mengangkat tumit dari tanah. Namun, itu menjadi tidak dapat digunakan dan dipersingkat dengan memakai sepatu hak tinggi sepanjang waktu. Saat memakai sepatu datar, itu meregang dan menyebabkan rasa sakit.

Cedera pergelangan kaki

Pada mereka yang memakai sepatu hak tinggi, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan dan seolah-olah sedang berjalan berjinjit. Karena area penyangga beban menyempit, terjatuh, keseleo pergelangan kaki dan cedera pergelangan kaki dapat terjadi sebagai akibat dari penurunan keseimbangan yang cepat.

Nyeri kaki

Sepatu hak tinggi menyebabkan pemendekan otot betis seiring waktu. Selain itu, karena pergeseran pusat gravitasi tubuh, ketegangan dan rasa sakit yang berlebihan dapat terlihat pada otot-otot kaki.

Sakit lutut

Mengenakan sepatu hak tinggi menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan, memberi beban tambahan pada lutut. Hal ini menyebabkan nyeri pada lutut dan kalsifikasi pada usia lanjut.

Sakit punggung

Pergeseran pusat gravitasi tubuh ke depan menyebabkan peningkatan lekuk pinggang. Hal ini menyebabkan ketegangan dan nyeri yang berlebihan pada otot pinggang.

Hal-hal yang harus dilakukan untuk mengurangi nyeri dan kelainan bentuk pada sepatu hak tinggi

• Usahakan untuk sesedikit mungkin mengenakan sepatu hak tinggi.
• Jika Anda harus atau ingin memakainya dalam perjalanan ke kantor, bawalah sepatu tanpa tumit dan gantilah saat Anda duduk.
• Jika Anda harus memakainya saat bekerja maka coba gunakan sepatu tanpa heels saat berangkat dan pulang kerja.
• Lenturkan otot kaki Anda saat istirahat di tempat kerja.
• Di malam hari, istirahatkan kaki Anda dalam air hangat selama 5-10 menit dan pijat jika Anda bisa. Ini akan membantu mengatur sirkulasi di kaki Anda.
• Lakukan latihan peregangan dan peregangan untuk kaki, tungkai, paha, dan otot pinggang Anda.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu:

• Dapatkan sepatu Anda di malam hari. Kaki membengkak dan melebar menjelang malam, karena beban ada di kaki Anda sepanjang hari. Jadi, jika sepatu yang dibeli di malam hari terasa nyaman, tidak akan mengganggu saat Anda memakainya sepanjang hari.
• Panjang dan lebar sepatu harus proporsional dengan kaki Anda. Seiring bertambahnya usia, kaki memanjang atau melebar akibat roboh di telapak kaki, jadi periksa nomor kaki Anda sesekali.
• Hindari membeli sepatu berdasarkan ukuran kaki Anda. Pola dan penomoran pada model dan produsen yang berbeda mungkin tidak sama.
• Sepatu juga harus dicoba berdiri. Alasannya adalah saat beban dibebani, kaki mengembang dan memanjang.
• Saat membeli sepatu, kedua sepatu harus dicoba, pada kebanyakan orang tinggi dan lebar kedua kaki mungkin tidak sama.
• Untuk mencegah keseleo pergelangan kaki, pilih sepatu hak yang lebih lebar dan pendek. Mereka yang memiliki sepatu hak lebar menjaga keseimbangan yang lebih baik. Sebaiknya, tinggi tumit sepatu tidak melebihi 2,5 cm.
• Hindari sepatu dengan ujung lancip agar jari kaki tidak berubah bentuk, dan pilih sepatu dengan bagian depan yang lebar.
• Saat memilih sepatu, perhatikan fitur emas yang menyerap guncangan (peregangan). Sepatu kayu atau sejenisnya yang terlalu tebal dan tidak elastis atau terlalu tipis menyebabkan nyeri dengan memberi beban berlebihan pada ligamen dan persendian kaki.
• Bagian dalam sepatu tidak boleh terlalu licin dan keras serta harus mendukung struktur alami kaki, yaitu lekukan kaki.
• Bagian atas sepatu harus tinggi atau cukup fleksibel untuk menekuk jari-jari kaki Anda di dalam sepatu.
• Jangan terkecoh dengan janji penjualnya bahwa sepatu akan terbuka dan pas di kaki Anda. Tidak ada hal seperti itu dengan sepatu yang pantas.
• Pilih bahan yang memungkinkan kaki Anda bernafas, misalnya kulit, nilon, dll. hindari sepatu.