Rekomendasi Emas untuk Jantung

Penyakit jantung dan kematian terkait meningkat dari hari ke hari. Cara untuk mencegahnya adalah dengan mengubah gaya hidup Anda. Tidak merokok, memperhatikan olahraga, nutrisi, dan berusaha menjauhi stres tidak hanya meremajakan usia pembuluh darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung. Lektor Kepala Departemen Bedah Kardiovaskular Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Dr. Aşkın Ali Korkmaz memberikan informasi tentang langkah-langkah untuk melindungi kesehatan jantung sebelum tanggal 29 September, Hari Jantung Sedunia.

Jika Anda mengidap penyakit jantung, berhati-hatilah!

Melindungi kesehatan pembuluh darah juga mencegah penyakit jantung. Namun, ada dua jenis faktor risiko dalam kaitannya dengan penyakit jantung. Ini dapat dikelompokkan dalam dua judul sebagai faktor risiko yang tidak dapat diubah dan diubah. Genetika mengedepankan faktor risiko yang tidak dapat diubah. Orang dengan penyakit kardiovaskular tingkat pertama harus lebih memperhatikan kesehatan kardiovaskular daripada orang normal.

Pria tidak beruntung dalam penyakit jantung

Selain itu, jenis kelamin merupakan salah satu faktor yang tidak dapat diubah untuk kesehatan jantung. Diketahui bahwa pria lebih rentan terkena penyakit jantung dibandingkan wanita. Pria berisiko terkena penyakit jantung pada usia 45 tahun dan wanita pada usia 50-55 tahun. Apalagi saat wanita memasuki masa menopause, risikonya meningkat karena efek perlindungan dari hormon estrogen menghilang.

Risiko terbesar penyakit jantung adalah merokok

Merokok menempati urutan pertama di antara faktor risiko yang dapat diubah pada penyakit jantung. Merokok menyebabkan masalah yang disebut aterosklerosis, yaitu penyempitan, penyumbatan, dan pengerasan pada arteri. Zat berbahaya yang diambil dengan asap rokok mengganggu permukaan pembuluh darah dan menyebabkan masalah pada pembuluh darah.

Diabetes dan penyakit jantung saling bersahabat

Diabetes tipe 2 adalah faktor risiko kedua yang dapat diubah pada penyakit jantung setelah merokok. Diabetes tipe 2 yang didiagnosis sejak dini dapat dicegah dengan nutrisi, olahraga, dan pengobatan yang tepat. Diabetes tipe 2, yang dapat terjadi selama kontrol rutin setelah usia tertentu, dapat dideteksi tidak hanya dengan glukosa darah puasa tetapi juga dengan resistensi insulin, tes HOMA. Resistensi insulin berada di ambang batas, pasien yang berolahraga secara teratur, menghentikan penambahan berat badan dan menurunkan berat badan dapat mencegah diabetes tipe 2.

Perhatikan jika struktur tubuh Anda berubah

Hati berlemak, terganggunya keseimbangan hormon gondok juga memicu penyakit jantung. Karena itu, perhatian harus diberikan pada penyakit metabolik. Mereka yang berat badannya naik dengan cepat dan tidak bisa menurunkan berat badan meski berolahraga harus memperhatikan diri sendiri. Lingkar pinggang di atas 88 cm pada wanita dan 105 cm pada pria merupakan gambaran metabolik negatif. Jika struktur tubuh orang sudah mulai berubah, penting untuk segera berkonsultasi dengan spesialis.

6 saran yang melindungi jantung

Beberapa hal perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung. Poin-poin tersebut dapat didaftarkan sebagai berikut:

  • Lindungi hati Anda dengan tukang pos berjalan: Salah satu cara untuk mencegah masalah metabolisme bersamaan dengan penyakit jantung adalah dengan jalan kaki secara teratur setiap hari. Latihan kardio adalah cara penting untuk membakar lemak. Namun, kardio bukanlah area yang dapat direkomendasikan untuk setiap pasien. Kaum muda yang tidak memiliki masalah apapun dapat melakukan latihan kardio, tetapi orang-orang di atas usia tertentu harus bertanya kepada dokter tentang olahraga yang akan mereka lakukan. Langkah terbaik adalah mengambil setidaknya 10 ribu langkah sehari dan berjalan hingga berkeringat ringan. Jalan yang disebut tukang pos, berjalan dengan kecepatan yang tidak bersaing dengan diri sendiri atau orang lain bermanfaat bagi jantung. Meski jalan-jalannya tidak dilakukan setiap hari, tetap harus dilakukan dua hari sekali. Jalan kaki setiap hari membuat orang tersebut bugar, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kolesterol jinak. Semua ini bermanfaat bagi jantung.

  • Lahmacun dan pita lebih sehat daripada pizza dengan hamburger:Anda tidak perlu mengonsumsi produk daging merah kaya lemak yang mengandung lemak trans yang secara langsung membahayakan jantung. Makanan cepat saji ala Amerika harus dihindari. Makan dari luar sebaiknya tidak dimakan setiap hari. Diet paling sehat untuk jantung adalah jenis diet Mediterania. Saat ingin mengkonsumsi hamburger bisa dibuat dan dimakan dengan roti gandum utuh dan bakso yang bisa diolah sendiri di rumah. Selain itu, makan daging merah seminggu sekali, ikan bakar empat kali seminggu, sayuran, sereal, salad, dan buah-buahan adalah diet yang tepat untuk jantung. Jika Anda akan makan di luar, lahmacun atau pita yang disiapkan dengan tepung gandum utuh adalah salah satu pilihan yang sedikit lebih sehat daripada makanan cepat saji ala Amerika.

  • Tidur sedikit lapar hati:Selain itu, sarapan juga penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, camilan harus dibuat dengan 4-5 almond, kenari, aprikot kering matahari, yogurt, buah kecil. Makan malam harus dimakan paling lambat pukul 19.00. Beberapa kefir bisa menjadi pilihan yang berguna saat lapar di malam hari. Tidur dengan perut kosong bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, masyarakat juga harus memperhatikan pola tidurnya. Tidur 8 jam sehari memiliki banyak manfaat bagi jantung. Akan selalu bermanfaat untuk tidak mengonsumsi satu jenis makanan dalam diet, dan mengonsumsi karbohidrat, protein, biji-bijian, produk kelompok nabati.

  • Konsumsi buah zaitun dan keju tanpa garam:Perlu berhati-hati agar tidak ada garam di atas meja. Jika garam akan dimakan, penting untuk menggunakan garam yang kaya kalium, bukan natrium, saat memasak. Zaitun dan keju harus tanpa garam, jika asin, mereka harus dimasukkan ke dalam air di malam hari dan didesalinasi. Mengurangi garam penting untuk mengontrol tekanan darah, ginjal, dan kesehatan jantung. Selain itu, makanan gula dan adonan harus dihindari. Untuk konsumsi makanan penutup, makanan penutup susu harus lebih disukai sebagai setengah dari porsi.

  • Pilih roti yang keras dan mudah basi:Tepung putih diketahui menyebabkan sindrom metabolik. Terutama roti putih sangat berbahaya. Sebaliknya, gandum utuh, tepung gandum utuh, dan roti penghuni pertama harus dimakan. Jika bagian dalam roti whole wheat atau dedak empuk, berarti tepung putih sudah tercampur ke dalam roti tersebut. Semakin keras bagian dalam roti dan semakin cepat menjadi basi, roti itu adalah roti yang tepat. Pembuatan roti di rumah juga merupakan metode yang lebih disukai.

  • Mulailah selama jam istirahat untuk menghindari stres:Selain itu, menghindari stres bermanfaat dalam melindungi kesehatan jantung. Dengan stres, gula darah mungkin tidak terkendali, tekanan darah bisa naik. Bangun lebih awal di pagi hari untuk melakukan perjalanan saat tidak ada lalu lintas, melakukan hobi dapat membantu mengurangi stres. Pergi ke gym yang dekat dengan tempat kerja setelah bekerja dan menunggu lalu lintas mereda dapat menghilangkan stres. Diketahui bahwa berolahraga terutama untuk kesehatan jantung di malam hari lebih bermanfaat. Memarkir mobil sedikit lebih jauh, menggunakan angkutan umum pada hari-hari tertentu akan menguntungkan baik dari segi pergerakan maupun stres.