Seberapa Tepat untuk Ditimbang Secara Terus-menerus?

Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet di Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang subjek "terobsesi dengan berat badan selama diet dan terus-menerus ditimbang".

Ketika kita mulai berdiet atau ketika kita memutuskan untuk diet, kita terus-menerus ditimbang sepanjang hari dan kita terobsesi dengan berat badan. Di pagi hari, perut kosong, setelah makan, sambil berbaring, setelah minum air terus ditimbang dan berapa banyak berat yang hilang diperiksa. Kesalahan besar sedang dibuat di sini. Pertama, berat badan sangat bervariasi sepanjang hari. Ini bervariasi sesuai dengan jumlah cairan dan makanan yang dikonsumsi sepanjang hari, serta edema tubuh pada hari itu, kondisi urin dan tinja. Berat badan yang Anda lihat setelah makan sebenarnya tidak berarti jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh Anda. Hasil penimbangan ini, yang diperiksa pada siang hari, salah dan tidak melakukan apa pun selain menciptakan semangat kerja bagi orang tersebut. Oleh karena itu, salah menimbangnya sepanjang hari. Kedua, saat berdiet, mungkin tidak ada penurunan berat badan secara teratur setiap hari, atau persentase lemak tubuh menurun dan massa otot meningkat. Tapi kami melihat ini sebagai peningkatan massa otot, peningkatan berat badan. Namun, pertambahan otot dalam tubuh sangat sehat, atau edema (retensi air dalam tubuh) dapat terjadi di tubuh karena berdiri, bepergian, dll. Ini akan hilang dalam beberapa hari, tetapi kita bisa melihatnya sebagai penambahan berat badan pada timbangan. Sementara penurunan berat badan terus berlanjut, misalnya, tidak mungkin menurunkan berat badan selama 3-4 hari, hari-hari ketika berat badan tidak turun, diet ditinggalkan karena "Saya sedang berdiet tetapi berat badan saya tidak bisa turun". Namun, jika diet dilanjutkan, penurunan berat badan akan terus berlanjut. Oleh karena itu, tidak benar untuk menimbang apakah saya telah kehilangan berat badan 3-4 kali sehari saat berdiet, dan ini dapat menurunkan semangat orang tersebut terutama selama diet karena alasan yang disebutkan. Khususnya pada wanita, kenaikan berat badan hingga 1-2 kg diamati karena edema yang mungkin terjadi selama masa menstruasi. Selain itu, edema dapat terjadi di dalam tubuh selama atau setelah penggunaan obat, berdiri, setelah olahraga dan selama atau setelah bepergian, dan peningkatan berat badan diamati dalam kasus tersebut. Kalibrasi timbangan dapat memburuk seiring berjalannya waktu, dan penyimpangan dari bobot yang benar mungkin muncul. Secara khusus, bobot bisa berbeda untuk skala yang berbeda. Oleh karena itu, pengukuran berat dalam skala yang berbeda di tempat yang berbeda dapat menyesatkan.

  • Timbangan berat sebaiknya dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong.
  • Penimbangan harus dilakukan pada jam yang sama.
  • Bertani dengan pakaian tipis atau telanjang menunjukkan bobot sebenarnya.
  • Penimbangan harus dilakukan dengan hati-hati dalam timbangan yang sama.
  • Timbangan rumah harus dikirim ke layanan secara berkala dan dikalibrasi.
  • Pemberian beban setelah menstruasi, bepergian, sembelit, diare, atau olahraga tidak akurat.
  • Ingatlah bahwa tidak hanya berat badan tetapi juga rasio lemak dan otot yang penting, Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi juga penting apakah itu lemak atau otot.
  • Berat badan terus menerus juga dapat menyebabkan gangguan psikologis.
  • Yang penting tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi mengubah kebiasaan makan untuk waktu yang lama, jadi tujuannya harus diet yang seimbang dan memadai, kedua, menurunkan berat badan.
  • Cukup ditimbang hanya di pagi hari dengan perut kosong satu kali atau paling banyak 2 hari seminggu.