dhprx.com

Karena puasa yang lama saat berpuasa selama Ramadhan akan memperlambat metabolisme, maka penambahan berat badan tidak dapat dihindari jika pola makan normal dipertahankan. Spesialis Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ataşehir menyatakan bahwa makanan yang menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh harus dihindari terutama saat berpuasa, dan memberikan informasi tentang gizi yang sehat selama Ramadhan.

Pastry dan donat yang dimakan saat sahur membuat Anda cepat lapar dan berat badannya bertambah

Memilih makanan yang tepat, terutama saat sahur, mencegah rasa lapar di jam-jam puasa di siang hari, mengurangi keinginan untuk tidur dan memberikan vitalitas pada tubuh untuk hari yang lebih dinamis. Pada sahur, telur, keju, susu, yoghurt, roti, oatmeal, zaitun, kenari, sup, kolak atau buah bisa lebih diutamakan untuk memberikan rasa kenyang. Apalagi makanan yang mengandung protein akan memperlambat pencernaan di perut dan menunda pengosongan; Oleh karena itu, ini memperpanjang periode kenyang. Makanan dengan kandungan cairan tinggi seperti sup, buttermilk, susu atau kolak menutupi volume, menjaganya tetap penuh dan memenuhi kebutuhan cairan. Dari pada pastry, pastry, roti panggang, soudjouk, salami, makanan berat untuk sahur; Memilih makanan sarapan ringan seperti telur, keju, dan susu membantu menjaga kebugaran. Susu, telur, keju, roti gandum, biji kenari dan buah atau tahini molase dapat dibeli sebagai pencuci mulut. Kadang-kadang bisa lebih disukai dalam makanan seperti susu atau yogurt dan oatmeal muesli agar praktis. Namun, selain makanan ini, 1 buah pir ukuran sedang, apel, persik, dan buah-buahan kering seperti kemiri dan almond harus dikonsumsi. Ini bermanfaat dalam memperpanjang periode kejenuhan makanan semacam itu.

Makan sayuran dan salad, bukan nasi dan pasta

Makanan berbuka puasa goreng, hidangan panci berat yang disiapkan dengan mentega, makanan penutup berat yang dibuat dengan adonan, nasi, dan hidangan seperti pasta yang dikonsumsi dalam jumlah banyak; meningkatkan lemak dalam tubuh. Karena lemak dan penambahan berat badan meningkatkan perasaan berat, orang tersebut merasa lelah dan lelah, bukan energik. Perhatian besar harus diberikan pada jumlah dan waktu makanan yang dikonsumsi. Sebagai contoh; Seseorang yang makan satu jenis nasi atau pasta dan makan makanan penutup setiap malam mungkin mulai merasa lelah dan tidak rela setelah beberapa hari. Karena jenis diet ini mengganggu tatanan usus dengan memengaruhi mekanisme pencernaan sejak awal; Ini menyebabkan kembung dan sembelit. Daripada mengonsumsi banyak makanan seperti zaitun, kurma, makanan pembuka, kue kering, kenari, aprikot, dan buah ara, alangkah lebih bugar dan sehat memilih satu kurma atau zaitun. Buka puasa dikonsumsi dengan sup pada awalnya, lalu hidangan sayur dengan daging atau sayur dengan minyak zaitun, daging panggang, yoghurt, roti dan salad, buka puasa bisa diakhiri.

Jangan mengonsumsi minuman asam yang disertai rasa haus saat berbuka puasa

Rata-rata kebutuhan cairan harian wanita 2,7 liter dan pria 3,7 liter. Sisa 12-14 gelas air ini harus dipenuhi dari makanan dan minuman cair seperti soda, ayran, sup, kolak dan sayur serta buah-buahan. Tubuh mengalami dehidrasi; Ini menyebabkan kelelahan, kram otot, kulit kering, kesulitan dalam sistem pencernaan, pusing dan perasaan hangat. Oleh karena itu, konsumsi cairan setelah sahur, berbuka puasa, dan setelah tidur juga tidak boleh diabaikan. Penting untuk menghindari minuman asam dan berkarbonasi sebanyak mungkin.

Hindari makanan penutup dengan adonan dan serbat.

Selama Ramadhan, sebagian besar orang yang berpuasa sepanjang hari dengan berpuasa meningkatkan keinginannya untuk menikmati hidangan penutup setelah makan malam. Yang harus dilakukan di sini adalah membatasi konsumsi makanan penutup dan memilih pilihan yang tepat. Misalnya, daripada memilih baklava, künefe atau tulumba, Anda sebaiknya memilih güllaç, kazandibi, es krim, atau cangkir buah. Semuanya tidak boleh dikonsumsi pada saat bersamaan. Misalnya, bahkan jika makanan penutup dengan adonan dan serbat dikonsumsi, künefe dapat diambil dengan cara yang tidak melebihi 1-2. Güllaç, kazandibi, puding, dan makanan penutup buah adalah makanan penutup yang sangat sehat.

Selain enak, pita juga menggugah selera.

Pita Ramadhan terbuat dari tepung putih dan memiliki kalori lebih banyak dibandingkan roti lainnya. Ini meningkatkan nafsu makan, bukan menguranginya saat makan; Karena memiliki indeks glikemik yang tinggi maka gula darah meningkat dan menurun dengan cepat, sehingga menjadi makanan yang meningkatkan keinginan makan sambil makan. Itu dapat disimpan dengan cepat dan meningkatkan lemak pada orang tersebut. Karena merupakan makanan yang akan meningkatkan keinginan untuk dikonsumsinya, menyebabkan bertambahnya berat badan pada penderita obesitas atau kegemukan. Oleh karena itu, bermanfaat untuk membatasi konsumsinya.