6 Tips Nutrisi untuk Ibu Menyusui

ASI yang memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi dapat memenuhi kebutuhan gizi bayi dalam 6 bulan pertama. Sementara ASI melindungi bayi dari penyakit berkat kandungannya yang bermanfaat, depresi pascapersalinan lebih jarang terjadi pada ibu menyusui dan kanker payudara dan ovarium lebih jarang terjadi. Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas ASI, perlu mengikuti beberapa aturan gizi. Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Memorial Kayseri Op. Dr. Cemal Ünlü memberikan informasi tentang ASI dan membuat rekomendasi nutrisi.

Ini memenuhi semua kebutuhan nutrisi bayi

ASI, yang memiliki khasiat ajaib dalam memberi makan bayi, mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi sendiri. Kolostrum, yang muncul terutama setelah lahir dan dikenal sebagai 'susu kumur', adalah vaksin pertama yang melindungi bayi dari penyakit. Melindungi bayi dari infeksi, ASI sangat penting karena kandungan air dan vitaminnya yang cukup. ASI juga merupakan sumber nutrisi penting untuk ibu dan bayi agar bahagia. Namun, para ibu seringkali khawatir bahwa mereka tidak memberikan ASI yang cukup, yang sangat penting bagi bayinya setelah lahir. Dia mengkonsumsi banyak nutrisi dengan pemikiran bahwa itu meningkatkan jumlah susu. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada makanan tunggal yang meningkatkan jumlah susu. Peningkatan jumlah ASI terutama berbanding lurus dengan frekuensi menyusui dan konsumsi cairan ibu. Seiring dengan meningkatnya frekuensi menyusui, jumlah ASI yang diproduksi dalam tubuh meningkat karena rangsangan pada puting.

4 aturan sukses menyusui

  • Selama menyusui, puting susu harus diberikan ke mulut bayi dengan benar, pastikan bayi benar-benar menyusu.
  • Harus dipastikan bahwa bayi menyusu secara merata dari kedua payudara. Pasalnya, jumlah ASI yang tidak disusui akan berkurang.
  • Selama menyusui, ibu dan bayi harus dalam posisi yang nyaman. Posisi yang tidak tepat dapat membuat bayi dan ibu stres, sehingga mengurangi jumlah ASI.
  • Pastikan payudara benar-benar dikosongkan. Produksi ASI akan lebih tinggi di payudara yang benar-benar kosong.

Stres mengurangi suplai ASI

Setelah melahirkan, ibu memasuki masa yang lebih sensitif bergantung pada hormon.

Sekresi susu dirangsang oleh hormon "prolaktin" yang dikeluarkan dari kelenjar pituitari. Stres juga akan berdampak negatif pada jumlah ASI dengan menurunkan kadar hormon prolaktin. Oleh karena itu, peningkatan kecemasan ibu tentang menyusui akan menyebabkan stres, dan sekresi ASI akan menurun. Apalagi selama 3 bulan pertama, ibu menjadi bayi besar di rumah dalam arti, tergantung hormon. Di sisi lain, meskipun ibu tidak diberi makan secara teratur, bayi menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya selama menyusui melalui ASI. Namun, diet yang seimbang dan teratur menjadi penting dalam hal kuantitas dan kualitas susu selama periode ini. Selain itu, pola makan yang seimbang dan teratur akan mencegah terjadinya nyeri tulang dan kerusakan gigi yang akan terjadi akibat menyusui.

Rekomendasi untuk meningkatkan ASI

  1. 87% ASI terdiri dari air. Konsumsi air putih minimal 10-12 gelas setiap hari akan meningkatkan ASI.
  2. Telah ditentukan bahwa serbat nifas dan minuman manis dan beberapa teh herbal tidak meningkatkan jumlah susu. Sebagai gantinya, adas, jelatang, kemangi, dan teh rosemary bisa lebih disukai.
  3. Sumber protein nabati dan hewani yang dibutuhkan tubuh efektif dalam produksi susu. Kacang-kacangan seperti lentil hijau, kacang-kacangan dan buncis, serta sayuran musiman seperti bayam dan brokoli dapat lebih disukai. Mengkonsumsi tanaman berdaun hijau seperti krokot, arugula, peterseli dan bayam akan bermanfaat untuk diet seimbang.
  4. Mengkonsumsi buah-buahan musiman dengan banyak vitamin akan meningkatkan kualitas susu.
  5. Merokok dan mengonsumsi alkohol mengurangi jumlah susu. Selain itu, hingga 3 cangkir kopi dapat dikonsumsi setiap hari selama menyusui. Sejumlah kecil kafein yang berpindah dari ASI ke bayi tidak membahayakan bayi. Namun, beberapa bayi yang lebih sensitif terhadap kafein dapat mengalami insomnia. Untuk itu, ibu dengan bayi sensitif kafein sebaiknya membatasi konsumsi kopinya.
  6. Nutrisi yang kaya omega 3 akan berkontribusi pada perkembangan mental bayi. Karena omega 3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan, ikan harus dikonsumsi dua kali seminggu. Saat mengkonsumsi ikan, perlu dihindari ikan laut dalam dengan kandungan merkuri yang tinggi. Karena tingkat merkuri rendah pada makanan laut seperti salmon, ikan bass, ikan teri dan udang, maka dapat dikonsumsi dengan aman. Omega 3 juga ditemukan di beberapa produk herbal. Kenari dan krokot merupakan produk herbal yang kaya akan kandungan omega3.