8 Langkah untuk Perut Rata

Banyak orang dengan masalah berat badan mengeluhkan lemak perut. Namun, merupakan dambaan setiap orang untuk memiliki perut yang rata, terlepas dari apakah mereka pria atau wanita. Untuk ini, lebih banyak perhatian harus diberikan pada kebiasaan makan dan olahraga teratur tidak boleh dihentikan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberikan informasi tentang apa yang harus dilakukan untuk perut rata.

  • Hilangkan gula sederhana dari diet Anda: Ada sedikit gula dalam banyak makanan yang kita makan. Untuk alasan ini, meskipun konsep memberi makan dengan nol gula tidak benar, ini bukanlah situasi yang sangat mungkin. Ini adalah struktur yang dibentuk oleh monomer seperti glukosa gula, fruktosa, galaktosa dan kombinasinya. Ini disebut karbohidrat. Hal yang penting di sini bukanlah berhenti sepenuhnya mengonsumsi karbohidrat, tetapi untuk mencukupi kebutuhan dan dari sumber yang tepat. Minuman yang dibuat dengan gula teh, makanan manis sederhana, tepung putih dan produknya, beras, madu, selai, molase, jus buah instan, kue instan, kue, makanan penutup dengan adonan dan serbat, es krim, minuman berkarbonasi, biskuit dan bubuk aroma harus dihindari. Alih-alih tepung gandum utuh dan produk yang mengandung serat makanan, kaya vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan harus lebih disukai untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat. Dengan cara ini, langkah-langkah dasar bisa dilakukan agar perut rata.

  • Berhenti makan sebelum tidur:Tidak benar makan 3 jam sebelum tidur. Sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur, termasuk makanan ringan. Jadi apapun selain air tidak boleh dimakan atau diminum.

  • Buat makan malam dari menu ringan:Sebagian besar energi yang perlu diambil harus dibagi antara kudapan pagi, siang dan siang hari, jika tersedia. Dengan memasukkan pilihan seperti salad, hidangan sayur dengan minyak zaitun, sup di malam hari, tidur yang nyenyak dapat disiapkan dan lemak perut dapat dicegah.

  • Batasi konsumsi teh dan kopi:Meskipun teh dan kopi memiliki efek menguntungkan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek toksik. Teh sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 3-4 gelas, termasuk teh bening, lemon dan bebas gula. Kopi juga harus dikonsumsi tanpa gula; Seharusnya tidak melebihi 1 kopi Turki atau 1 kopi filter per hari, dan kafein harus diperhatikan.

  • Olahraga:Tidak boleh dilupakan bahwa jalan kaki bersama senam perut juga efektif dalam perkembangan otot perut. Jalan kaki selama 40 menit minimal 3 kali seminggu harus menjadi bagian dari hidup Anda.

  • Jangan lupa minum air: Minum air putih minimal 10 gelas sehari akan memperlancar metabolisme dan teraturnya kerja hormon. Selain itu, otot membutuhkan air seperti halnya organ lainnya. Air harus diminum agar perut rata.

  • Pilih protein berkualitas: Tingkat di mana setiap nutrisi yang dikonsumsi sebagai sumber protein dimasukkan ke dalam tubuh tidak digunakan dan ditambahkan ke tubuh. Yang paling penting dari sumber daya ini adalah telur yang berpartisipasi dalam struktur 100 persen. Jika tidak ada masalah kesehatan, makan 1 butir telur setiap hari mengurangi rasa lapar di siang hari dan membantu mencapai penampilan otot yang indah dengan menggabungkan struktur otot. Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan protein sebaiknya mengkonsumsi daging merah 3-4 kali seminggu, kacang-kacangan 1-2 kali seminggu, dan susu atau yogurt 4 porsi sehari.

  • Ingat sumber kalsium dan vitamin D:Susu dan produk susu adalah sumber kalsium terbaik. 2 cangkir yogurt semi-skim atau skim, 1-2 cangkir susu semi-skim atau skim harus dikonsumsi setiap hari. 5- Salad yang terdiri dari 6 buah almond, minimal 1 kali makan sayuran berdaun hijau tua akan memenuhi kebutuhan kalsium. Kalsium adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam struktur otot dan memungkinkannya untuk bekerja. Ini membantu membentuk otot. Vitamin D tidak disertakan dengan makanan. Untuk ini, dukungan nutrisi dapat digunakan sesuai rekomendasi dan tindak lanjut dari dokter, atau sinar matahari reguler 10-15 menit dapat digunakan per hari.