dhprx.com

Jalan-jalan biasa; Ini memberikan banyak keuntungan seperti memperkuat otot, mengurangi kegemukan dan stres, serta menunda penuaan. Jadikan jalan-jalan teratur sebagai gaya hidup Anda untuk hidup sehat dan berkualitas. Lektor Kepala Ortopedi dan Traumatologi, Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dr. Haldun Orhun memberikan informasi tentang pentingnya jalan kaki secara teratur untuk hidup sehat sebelum "3-4 Oktober World March Day".

6 kalori bisa dihabiskan per menit

Jalan-jalan teratur adalah aktivitas yang meningkatkan kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen dan memungkinkan kelompok otot besar bekerja secara dinamis dan ritmis. Jalan-jalan teratur untuk hidup sehat dan berkualitas memberikan 6 kalori per menit. Ini membantu mengurangi rasio lemak dalam tubuh dengan mencegah penambahan berat badan. Berjalan; Ini adalah olahraga yang akan memudahkan Anda memperkuat tulang, menjaga berat badan, serta mengontrol kesehatan jantung dan paru-paru.

10 manfaat satu langkah

1. mengurangi insomnia

2. Mempermudah pencernaan

3. Mengatur tekanan darah

4. Mencegah kelelahan

5. Meningkatkan kapasitas pernapasan

6. Memberikan pengerasan dan penguatan tulang

7. Ini memberikan pelepasan hormon kesenangan alami (Endorfin) dalam tubuh.

8. Meredakan sakit punggung dan leher dengan meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot.

9. Meningkatkan suplai oksigen ke otak, meningkatkan ketajaman mental dan potensi berpikir kreatif.

10. HDL / LDL (kolesterol jinak-ganas) mengatur keseimbangan. Ini menurunkan tingkat lemak darah (Trigliserida)

Kencangkan dan rilekskan otot pinggul Anda

Jalan kaki harus dimulai perlahan dengan gerakan pemanasan. Anda bisa menghabiskan 2-6 kalori per menit dengan mengambil satu langkah per detik, dan 5-7 kalori per menit dengan dua langkah. Begitu pula, berjalan perlahan harus dihentikan. Program jalan kaki ini bisa memberikan bobot 5-6 kilogram per tahun dengan pola makan teratur. Juga sangat bermanfaat untuk meregangkan dan mengendurkan otot pinggul setidaknya 30 kali sepanjang hari sambil berjalan sambil duduk.

Rekomendasi jalan sehat

Jalan kaki meningkatkan sirkulasi dengan meningkatkan aliran darah dan jumlah pembuluh darah, dan membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah seperti kardiovaskular dan otak. Orang yang berusia empat puluh tahun ke atas harus memulai program berjalan di bawah pengawasan dokter. Orang dengan penyakit seperti hipertensi dan diabetes tidak boleh sering mengabaikan kontrol dokter mereka.

Perhatikan ini saat berjalan!

Jalan-jalan harus dilakukan setidaknya dua jam setelah makan ringan, dan banyak air harus dikonsumsi sebelum dan sesudah jalan-jalan. Jalan cepat dan melelahkan harus dihindari setelah makan berat. Bersol tipis dan pantofel adalah pilihan tepat untuk jalan-jalan. Jika jalan-jalan akan diadakan di luar ruangan, jam-jam pagi hari harus dipilih. Tidaklah benar berjalan dalam cuaca yang sangat panas dan terus berjalan ketika ada kesusahan yang dirasakan selama berjalan. Sekali lagi, tidak bermanfaat untuk membungkus nilon, kain minyak dan bahan serupa pada tubuh saat berjalan untuk menurunkan berat badan.