dhprx.com

Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ataşehir memberikan informasi tentang "area perut gemuk".

Dalam beberapa tahun terakhir, pelumasan area perut telah menjadi masalah yang lebih besar daripada pelumasan area pinggul-pinggul. Jenis lemak ini, yang disebut secara lokal, regional, terlihat bahkan pada wanita kurus. Diantaranya adalah asupan gula yang tinggi, ketidakaktifan (duduk bekerja) dan ketidakseimbangan insulin.

Ketidakseimbangan Insulin

Tingkat hormon dalam darah ini, yang mengontrol gula dalam darah, sangat penting. Ketika metabolisme insulin terganggu, terjadi penurunan kadar glukosa darah serta nilai darah lainnya dan terutama lemak di daerah pinggang-perut. Namun, asupan karbohidrat yang tinggi juga menjadi pemicu penyakit ini.

Apakah Kalori atau Kandungan Penting dalam Mencegah Lemak?

Dalam studi yang dilakukan oleh Diabetes Center tahun 2007, keduanya terbukti penting.

Dalam ruang lingkup penelitian; Tiga program nutrisi dengan kalori yang sama tetapi nutrisi berbeda disiapkan dan diterapkan pada 11 peserta obesitas berusia sekitar 62 tahun yang memiliki riwayat keluarga diabetes dan mengembangkan resistensi insulin dalam tubuh mereka. Para peserta ini menerapkan program 1.600 kalori yang dibagi menjadi empat kali makan (400 kalori per makan) selama 28 hari.

Diet;

• Program nutrisi karbohidrat tinggi
• Program nutrisi lemak jenuh tinggi
• Diet mediterania

Hasil dari; Tidak ada perubahan berat badan dan lemak, tetapi diamati bahwa lemak tubuh terakumulasi di area perut saat mengonsumsi karbohidrat tinggi. Klaim lainnya adalah; Ini karena lemak tak jenuh tunggal yang dikonsumsi dengan karbohidrat tinggi memperlambat dan melindungi lemak di area perut karena meningkatkan metabolisme insulin.

Dalam penelitian ini, sebagai sumber makanan tak jenuh tunggal; alpukat, kenari, minyak zaitun, zaitun, biji-bijian dan cokelat hitam digunakan. Namun, banyak penelitian yang berpendapat bahwa lemak tak jenuh tunggal memiliki efek positif pada metabolisme insulin.

Sumber asam lemak tak jenuh tunggal (mufa)

• Minyak zaitun, minyak canola, minyak almond
• Hazelnut, kacang tanah, kenari
• Alpukat, zaitun

Untuk Tetap Terkendali: SED

1. TIGHTENING: Gerakan mengencangkan (memperkuat) untuk melindungi otot-otot tubuh.

LATIHAN 2: Latihan aerobik untuk membakar lemak

3. DIET: Program nutrisi tipe Mediterania di mana terdapat banyak lemak tak jenuh yang melindungi kesehatan jantung dan mengurangi lemak jenuh, dan membatasi energi yang diambil per hari hingga 100 kal / hari untuk manajemen berat badan.

Sebuah. Memilih makanan yang didistribusikan lebih teratur daripada karbohidrat tinggi dan mengonsumsi produk biji-bijian coklat yang didefinisikan sebagai karbohidrat campuran dapat dikonsumsi dalam asupan karbohidrat.

b. Minyak zaitun atau minyak kanola dapat digunakan dalam salad dan makanan.

c. Hazelnut atau kenari bisa dikonsumsi di sela waktu makan.