Saran Ini Meredakan Metabolisme Selama Ramadhan

Sangat penting untuk menjaga nutrisi yang cukup dan seimbang selama bulan Ramadhan, untuk mencegah penyakit dan mencegah penambahan berat badan. Metabolisme tidak perlu ditekan, apalagi berpuasa berjam-jam. Spesialis Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler memberikan informasi tentang nutrisi sehat selama Ramadan.

Ramadhan adalah salah satu periode di mana kebiasaan makan dan makanan yang disukai orang berubah secara berkala. Selama periode ini, seperti biasa, diperlukan nutrisi yang cukup dan seimbang. Apalagi dalam beberapa tahun terakhir, kebetulan bulan Ramadhan di musim panas membawa serta fase lapar yang berjam-jam. Untuk itu, lebih banyak makanan dikonsumsi saat sahur dan buka puasa. Namun, kelebihan makanan menyebabkan beberapa penyakit akut dan kronis. Metabolisme cenderung melambat karena rasa lapar jangka panjang, hilangnya camilan dan penurunan jumlah makan, dan pengendalian berat badan menjadi sulit. Namun, dimungkinkan untuk menghabiskan bulan Ramadhan dengan sehat dan tanpa berat dengan mencegah metabolisme yang lambat dengan pola makan yang benar dan olahraga yang terencana dengan baik.

Jumlah makanan dikurangi menjadi dua

Jumlah makanan bervariasi terutama selama bulan Ramadhan. Praktik umum di bulan Ramadhan adalah makan besar saat buka puasa dan makanan ringan saat sahur. Secara umum, meski terjadi penurunan total asupan makanan, namun variasi makanan dalam makanan meningkat selama bulan Ramadhan. Namun, sementara variasi makanan meningkat, asupan harian karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral harus sesuai untuk pola makan yang sehat.

Makan yang paling penting adalah sahur

Sahur adalah makanan terpenting yang mempersiapkan orang untuk berpuasa. Sahur adalah suatu keharusan untuk menjaga keseimbangan gula darah. Di sahur; Perlu menghindari produk makanan jadi seperti pemanggangan, salami, sosis, soudjouk, gorengan, makanan sangat pedas dan asin. Jenis makanan tersebut membuat kita sulit berpuasa karena menimbulkan rasa haus. Alih-alih makan terlalu banyak saat sahur, makanan berprotein dan berserat yang dicerna lebih lambat dan memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama sebaiknya lebih disukai.

Formula sahur yang sehat

Produk biji-bijian utuh, roti gandum utuh, roti gandum hitam atau dedak, produk susu, telur, kenari, hazelnut mentah, almond, buah-buahan kering, menemen dengan tomat yang dimasak dengan minyak zaitun, kolak atau kolak bebas gula, sayuran dan buah-buahan segar harus dikonsumsi saat sahur. Produk olahan, kue kering seperti kue tepung putih, kue kering, kue kering, dan makanan manis harus dihindari. Mereka yang ingin mengonsumsi pita Ramadhan saat sahur berhak atas total 4 potong saat sahur dan buka puasa. Saat mengonsumsi pita, perlu diperhatikan agar tidak panas.

Beralih ke makanan utama 15 menit setelah berpuasa

Saat waktu berbuka puasa tiba, perut yang kosong sepanjang hari sebaiknya tidak terisi dengan cepat. Jika makanan dimakan dengan cepat, masalah sembelit bisa terjadi begitu juga masalah seperti rasa berat di perut, mual, gas, rasa terbakar, refluks. Untuk mencegahnya, puasa sebaiknya dibuka dengan air atau kurma. Selain itu, perut harus disiapkan untuk makanan dengan sepotong keju, 2 buah zaitun atau 2 buah kenari untuk ditemukan di atas meja. Setelah itu, setengah mangkuk sup harus dikonsumsi. Dalam proses ini, sepotong roti gandum dapat dikonsumsi. Akan tepat bagi kesehatan untuk beralih ke makanan utama setidaknya 15 menit setelah konsumsi iftariat.

Hidangan daging panggang atau minyak zaitun cocok untuk buka puasa

Di Iftar; Hidangan daging panggang, rebus atau panggang, ayam atau sayuran dengan minyak zaitun, hidangan daging sayur, kacang-kacangan kering harus lebih disukai. Makanan ini harus dilengkapi dengan yoghurt, ayran, tzatziki, kefir, banyak salad hijau, beberapa potong roti gandum / gandum hitam. Hal ini diperlukan untuk menghindari kue kering yang berat, menggoreng, memanggang, kue kering goreng dengan serbat. Akan lebih tepat untuk menggunakan buah-buahan segar, bukan buah-buahan kering, dalam konsumsi buah-buahan.

Tidur teratur sangat penting

Dengan pola makan seimbang, tidur teratur, tubuh membersihkan diri dari ekses berbahaya di bulan Ramadhan, sistem pencernaan beristirahat, dan organ memperbarui diri. Selama Ramadhan, perlu adanya kesadaran dan kehati-hatian terhadap perubahan tubuh serta pola makan yang sehat. Pada hari-hari pertama puasa, akibat perubahan pola makan, individu yang sehat mungkin menghadapi beberapa masalah kesehatan seperti sembelit, mulas, kantuk, kelupaan, kecerobohan, pusing, sakit kepala, gula darah rendah, dan kenaikan berat badan selama Ramadhan.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan air Anda antara buka puasa dan sahur.

Orang dewasa harus mengonsumsi 1,5-2 liter air per hari. Namun, karena musim panas dan selama periode ketika asupan makanan tidak memungkinkan, dibutuhkan 2-2,5 liter air per hari, jadi jumlah ini harus dipenuhi antara buka puasa dan sahur. Untuk itu, mereka yang berpuasa harus banyak makan makanan yang encer. Pujian yang dibuat dengan buah segar atau kering dan tanpa gula dapat membantu dalam hal ini. Ini mencegah perlambatan metabolisme dengan 30-45 menit berjalan dengan kecepatan ringan saat Anda merasa kenyang ringan setelah makan malam.

Minumlah teh setidaknya 1 jam setelah buka puasa

Teh herbal sebaiknya dipilih setelah makan dalam hal penyerapan zat besi dalam tubuh dan penggunaannya dalam tubuh. Teh dan kopi harus diminum setidaknya satu jam setelah buka puasa. Teh harus ringan dan lemon, jika memungkinkan. Kopi Turki harus dikonsumsi tanpa gula.

Puasa mengistirahatkan tubuh

Ada 2-3 kali lebih banyak makanan untuk seseorang di meja buka puasa. Karena gula darah sangat rendah saat buka puasa, ada keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan adalah mengonsumsi makanan dalam jumlah sangat banyak dengan sangat cepat. Otak memerintahkan rasa kenyang 15-20 menit setelah makan. Saat makan sangat cepat, makanan berenergi tinggi dalam jumlah tinggi dapat dimakan selama periode ini, dan situasi ini juga mempersiapkan landasan untuk penambahan berat badan di hari-hari berikutnya. Puasa adalah ibadah yang menyehatkan dan merelaksasikan tubuh kita, asalkan kita mematuhi aturan dan pola makan.

Mereka yang menderita anemia, perhatian!

Mereka yang menderita anemia sebaiknya tidak mengonsumsi produk gandum saat sahur dan buka puasa. Sebaliknya, mereka dianjurkan mengonsumsi roti gandum dan tepung gandum hitam. Selain itu, sangat tepat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, salad hijau kosong serta hidangan daging dan sayur. Penderita rheumatoid arthritis sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam, roti putih, gula, daripada mengkonsumsi makanan bebas garam atau rendah garam, gandum utuh, roti gandum hitam atau roti dedak. Selain itu, penting bagi pasien ini untuk menjauhi merokok. Penderita hipoglikemia dianjurkan makan 2 buah kurma saat sahur dan buka puasa. Orang dengan kolesterol tinggi juga harus memiliki makanan rendah lemak di atas meja mereka sebanyak mungkin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found