dhprx.com

Daging putih 5 hari seminggu, daging merah dua hari… Alih-alih daging, minyak, sayur atau kacang-kacangan… Ayam dan ikan panggang… Sayuran organik dan roti sehat…

Lebih sedikit mentega dan minyak daripada margarin ...

Nutrisi merupakan faktor terpenting dalam menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, konsumsi nutrisi yang membantu melindungi kesehatan jantung menjadi sangat penting.

Namun, tidak benar memprogram kehidupan menurut pola makan yang sehat. Mungkin untuk melindungi jantung dan makan apa pun yang Anda inginkan. Namun, tidak perlu melewatkan langkah untuk ini. Penghindaran kecil dapat dilakukan agar tidak berhenti makan makanan yang sehat sama sekali.

Uz. Dari Departemen Kardiologi Rumah Sakit Memorial Şişli. Dr. Deniz Şener berbicara tentang cara melindungi jantung dan makan tanpa menyerah pada langit-langit mulut.

Makan apapun yang Anda inginkan seminggu sekali

Tidak mungkin orang menjalani seluruh hidup mereka berdasarkan kebiasaan makan yang sehat. Itu menyebabkan kebosanan setelah beberapa saat dan mengarah pada konsekuensi seperti menghentikan diet sehat sama sekali. Boleh saja orang mengkonsumsi makanan yang mereka inginkan dari waktu ke waktu, misalnya seminggu sekali. Melakukan pelarian seperti itu jarang tidak membahayakan diet yang sehat. Namun, harus diberi makan dalam 6 hari selain itu, tanpa keluar dari aturan.

Daging putih hari kerja merah di akhir pekan

Daging putih bisa dikonsumsi 5 hari seminggu dan daging merah bisa dikonsumsi dua hari seminggu. Ikan atau ayam atau kalkun selama 5 hari, daging sapi tanpa lemak selama 2 hari lebih disukai sebagai panggang. Daging merah juga mendapat tempat dalam diet seimbang. 100-200 gram daging bisa dikonsumsi dalam satu kali makan. Daging yang akan dimakan sebagai pemanggang harus diambil setelah lemaknya meleleh dan jika akan direbus, dimakan tanpa meminum airnya. Daging itu tinggi kalori. Karena itu, lebih tepat mengonsumsi daging merah di akhir pekan. Karena program olah raga dan olah raga banyak dilakukan pada akhir pekan dan kalori dari daging yang dimakan dapat dihabiskan selama periode tersebut.

Ikan dari sayuran dengan daging krokot

Daging yang paling sehat untuk jantung adalah ikan. Kemudian kalkun dan ayam diikuti dengan daging merah. Konsumsi ketiganya penting untuk diet seimbang. Selain daging, sayuran dan buah-buahan serta kacang-kacangan memiliki arti penting dalam hal nutrisi sehat dengan khasiat penurun kolesterolnya. Krokot adalah yang paling berguna di antara sayuran. Karena mengandung omega 3 dan 6 yang terdapat pada ikan. Artichoke juga merupakan sayuran paling bermanfaat kedua untuk jantung. Dari kacang kering; Almond, hazelnut, dan walnut mengandung minyak yang meningkatkan kolesterol jinak. Namun, karena ini tinggi kalori, diperlukan konsumsi yang terbatas. Makanan baik lainnya untuk jantung adalah biji rami. Selain semua ini, di antara makanan yang berwarna merah; Konsumsi buah delima dan anggur hitam juga sangat bermanfaat untuk jantung.

Jangan memasak sayuran dengan daging dan daging cincang!

Makan daging dalam bentuk panci dan hidangan di mana daging dan sayuran dimasak bersama berbahaya. Karena lemak daging yang meleleh bercampur dengan sayuran. Daging harus dipanggang secara terpisah dan sayuran harus dimasak dengan minyak. Merebus ayam dan membuat nasi dan sup dalam airnya, menambahkan daging cincang atau daging ke dalam sayuran yang dimasak adalah kebiasaan makan yang salah dalam hal kesehatan jantung.

Memulai hari dengan donat memang melelahkan!

Dari lemak, margarin adalah yang paling berbahaya bagi jantung. Mentega dan lemak babi lebih bisa diterima daripada margarin. Terlepas dari semua peringatan ini, konsumsi margarin sangat tinggi di negara kita. Terutama produk roti adalah makanan yang tidak pantas dalam pengertian ini. Selain margarin yang kita ketahui, minyak yang sangat tidak sehat juga digunakan dalam produksinya. Lemak yang terdapat pada produk bakery seperti pastry, bagel, bagel yang diambil dari patisseries sangat berbahaya dalam hal kesehatan jantung dan sebaiknya tidak dikonsumsi sebanyak mungkin. Karena sebagai pengganti makanan sarapan seperti zaitun, keju dan tomat; Makan pagi dengan produk seperti pastry, pastry, dan membuka serta mengawali hari dengan makanan berat tersebut akan melelahkan hati. Memulai hari dengan sarapan seperti itu juga menyebabkan hilangnya vitalitas.

Gula rafinasi berbahaya bagi jantung!

Tidak mungkin menghilangkan gula dari meja sepenuhnya. Namun, karena metabolisme gula dan resistensi insulin, yang menjadi sangat penting akhir-akhir ini, sangat mungkin untuk melindungi jantung dengan memilih gula yang paling sehat. Untuk ini, penting untuk menghindari gula rafinasi. Di antara jenis gula, gula yang diperoleh dari tebu harus lebih disukai. Gula merah sebaiknya dikonsumsi sebagai pengganti gula putih. Saat membuat makanan penutup, lebih masuk akal untuk membuatnya dengan rasa gula buah itu sendiri.

Dapatkan organik dari setiap makanan!

Poin terpenting dalam nutrisi adalah memilih produk organik. Konsumsi makanan sehat yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung juga sangat penting. Untuk ini;

• Sangat penting dari mana ikan itu, yang sangat bermanfaat bagi jantung, ditangkap dan dalam kondisi bagaimana ia diproduksi.
• Ini juga merupakan masalah penting di mana kondisi telur, yang merupakan protein berkualitas dan tidak ada salahnya makan 3-4 buah per minggu, dan terutama bagian putihnya yang sangat berguna, diperoleh.
• Saat mengonsumsi daging ayam; Bagaimana ayam diberi makan dan kondisi kehidupan itu penting.
• Perhatian harus diberikan untuk membeli makanan dari tempat-tempat yang diketahui diproduksi secara organik. Jumlah pasar tempat produk pertanian organik dijual harus ditingkatkan dan didukung di bawah kendali negara. Dengan dukungan pertanian organik dan peningkatan produksi, harga produk yang dijual di pasar tersebut dapat diturunkan secara signifikan dengan meningkatkan permintaan.

Karena konsumsi nasi putih dan roti, yang cepat bercampur dengan darah, berbahaya bagi jantung, roti gandum dan bulgur harus lebih disukai. Namun, untuk mendapatkan roti yang sehat dan berkualitas, produksi harus dikontrol dengan baik. Sangat penting bahwa tepung sereal diproduksi dengan cara yang sehat dan disajikan sebagai roti yang sehat.