8 Metode Efektif untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat di Musim Dingin

Musim gugur telah berakhir, musim dingin semakin dekat… Dengan pemikiran "Sulit untuk menurunkan berat badan di musim dingin", semua rencana diserahkan kepada musim semi lagi untuk persiapan musim panas. Namun, hari-hari pendek di bulan-bulan musim dingin dan cuaca awal yang gelap mengurangi kebiasaan makan di siang hari. Situasi ini menciptakan keuntungan untuk menurunkan berat badan di musim dingin. Terlepas dari hak istimewa yang memungkinkan penurunan berat badan di musim dingin, berat badan yang hilang karena kebiasaan makan yang salah ditarik kembali terlalu banyak. Sangat mungkin untuk mencapai berat badan yang sehat jika beberapa tip dipertimbangkan dan aturan diterapkan. Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Diyarbakır. Dyt. Özlem Tay memberikan informasi tentang 8 metode paling efektif untuk menurunkan berat badan di musim dingin.

Tidak harus kelebihan berat badan selama musim dingin

Sel lemak di dalam tubuh terbagi menjadi dua. Sementara sel darah putih menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan, sel coklat berusaha menjaga keseimbangan suhu tubuh dengan membakar lemak dalam waktu singkat. Ketika tubuh terasa dingin selama bulan-bulan musim dingin, sel-sel coklat diaktifkan untuk menjaga keseimbangan panas. Dengan demikian, sel lemak putih dibakar dan dilepaskan sebagai energi di dalam tubuh. Laju metabolisme juga meningkat dengan cara ini. Selain cuaca dingin di musim dingin, sayuran musim dingin juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Tanaman umbi seperti kangkung, kol putih, lobak, brokoli, seledri, bayam, dan daun bawang berperan penting dalam penurunan berat badan. Karena tanaman umbi rata-rata mengandung serat dua kali lebih banyak dibandingkan unsur hara lainnya.

Jangan menghukum tubuh Anda dengan kelaparan

Merasa lapar untuk waktu yang lama membantu menurunkan berat badan. Namun, berat badan yang hilang karena lapar menyebabkan hilangnya air dan otot dari tubuh. Pada saat yang sama, makanan rendah kalori yang dikonsumsi setelah kelaparan jangka panjang akan bekerja lebih lambat untuk menjaga metabolisme tetap hidup.

Dengan cara ini, tubuh melindungi dirinya sendiri dan menyimpan setiap kalori yang masuk ke dalam tubuh sebagai lemak.

Dengan kata lain, tubuh tidak menahan kebiasaan makan seperti itu untuk waktu yang lama, dan ketika kebiasaan makan yang lama dikembalikan, berat badan yang hilang dengan cepat pulih. Mencoba melanjutkan kehidupan sehari-hari dengan tetap lapar; Ini menyebabkan masalah seperti kelelahan, lemas, mual dan bau aseton pada napas.

Jangan makan makanan ringan secara berlebihan

Apakah produk ringan itu? Pertama-tama, perlu untuk mengklarifikasi hal ini. Produk dengan pengurangan lemak 25% dibandingkan dengan produk referensi dalam hal kandungan energi diterima sebagai "makanan ringan". Selain energi dari makanan tersebut, umumnya kandungan gula dan lemaknya berkurang. Alasan produksi produk ringan ini adalah untuk mengurangi jumlah kalori, lemak, dan gula yang harus dikonsumsi setiap hari, dan pada saat yang sama memberi orang perasaan kenyang berkat kandungan serat yang dikandungnya. Ketika produk-produk yang direkomendasikan untuk para pelaku diet ini dikonsumsi secara tidak terkontrol, hal itu mengarah pada penambahan berat badan alih-alih menurunkan berat badan.

Jangan terpaku pada satu jenis makanan

Tidak ada makanan yang dilihat dan dikonsumsi sepanjang hidup lebih unggul dari yang lain. Melewatkan kelompok makanan apa pun secara negatif memengaruhi kesehatan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit penting seperti jantung dan kanker. Semua jenis kelompok makanan memiliki fungsi tersendiri bagi tubuh. Tidak ada nutrisi tunggal yang memiliki efek ajaib yang akan memastikan berfungsinya mekanisme tubuh yang sangat kompleks dan sistematis secara tidak teratur dan lengkap. Oleh karena itu, keragaman nutrisi harus diberi perhatian dan jumlah yang cukup harus dikonsumsi dari setiap kelompok makanan. Tabel harus disiapkan dengan fokus pada sayuran dan buah-buahan dari semua warna.

Jangan singkirkan roti dari hidup Anda

Tidak boleh dilupakan bahwa setiap makanan memiliki nilai yang berbeda dan akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali jika dikonsumsi secara memadai dan seimbang. Seperti makanan lainnya, roti bukanlah makanan tidak sehat yang menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan orang tersebut. Sebaliknya, itu adalah kelompok makanan yang kaya vitamin B kelompok dan memberikan rasa kenyang dan mengatur gula darah karena karbohidrat kompleks yang dikandungnya. Disebut sebagai karbohidrat kompleks; roti gandum, gandum hitam, dan roti gandum. Jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi orang sehat setiap hari adalah 55-60% dari semua makanan. Tidak mungkin mencapai tingkat ini tanpa makan roti. Ketika roti tidak dikonsumsi sama sekali, penambahan berat badan akan meningkat dengan kecenderungan junk food dan makanan berkalori tinggi.

Jangan salahkan buah karena kandungan gulanya

Salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi saat berdiet adalah sayuran, lalu buah-buahan. Harus diketahui betul bahwa tidak mungkin sehat tanpa mengonsumsi sayur dan buah setiap hari. Saat berdiet, konsumsi buah sangat penting sampai batas tertentu. Gula buah tidak merusak diet seperti yang diperkirakan. Yang penting di sini adalah memanfaatkan dalam keputusan Anda. Jika tidak, tubuh, yang kekurangan vitamin dan mineral esensial, akan menderita selama periode diet. Saat diet, buah itu sendiri harus lebih disukai daripada jus. Gula buah yang dipisahkan dari seratnya kemudian akan kehilangan sebagian besar manfaatnya bagi tubuh.

Jangan merasa berkewajiban untuk berhenti makan setelah jam 6 sore

Gaya hidup setiap individu berbeda. Jadwal bangun pagi, jam kerja dan tidur malam bervariasi. Hal terpenting untuk menurunkan berat badan bukanlah pada saat makan, tetapi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi dan seberapa banyak aktivitas fisik yang dapat dibakar. Yang perlu diperhatikan disini adalah waktu makan malam harus diselesaikan 3 jam sebelum waktu tidur dan waktu snack harus diselesaikan 2 jam sebelum waktu tidur. Diet khusus untuk individu dan harus disesuaikan dengan kehidupan sehari-harinya.

Jangan mengonsumsi makanan asam saat perut kosong dengan pikiran bisa membakar lemak.

Meskipun makanan seperti lemon dan jeruk bali dianggap melemahkan dan membakar lemak saat dimakan dengan perut kosong, tidak ada bukti dalam literatur dan dunia ilmiah mengenai fitur pembakaran lemak dari makanan apa pun. Lemon dan grapefruit merupakan makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan kandungan vitamin C-nya. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol ganas. Namun, struktur asamnya menyebabkan rasa lapar dengan meningkatkan asam lambung dan berdampak negatif pada kesehatan lambung saat dikonsumsi saat perut kosong. Untuk itulah, sangat cocok dikonsumsi dalam camilan, bukan saat perut kosong di pagi hari. Peterseli, yang dianggap sebagai salah satu makanan pembakar lemak, tidak memiliki fitur ini. Peterseli adalah makanan diuretik yang kaya vitamin C. Orang tersebut merasa ringan karena kehilangan air seni. Itu tidak berpengaruh pada penurunan berat badan dan pengurangan jaringan lemak.