11 Cara Mengatasi Sindrom Burnout

Kecepatan kerja yang intens, tujuan yang tidak realistis, tuntutan yang tinggi dalam kehidupan bisnis dan beban stres yang berlebihan dapat berubah menjadi situasi yang serius seperti sindrom kelelahan. Burnout syndrome, yang memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti mengantuk dan gelisah saat bangun di pagi hari, keengganan untuk berpakaian dan sarapan, keengganan untuk bekerja, merasa marah, tidak bahagia, dan tidak berdaya, adalah salah satu masalah psikologis yang paling umum di masyarakat. Prof. Dr. Ercan Abay memberikan informasi tentang cara mengatasi sindrom kelelahan sebelum “10 Oktober Hari Kesehatan Mental Sedunia”.

Keputusasaan berubah menjadi kebencian

Pada sindrom kelelahan, tiga dimensi disebut sebagai kelelahan emosional dan fisik, penurunan kesuksesan pribadi dan depersonalisasi. Ini mengikuti perkembangan secara perlahan. Pada tahap pertama, beban kerja yang berat dicoba untuk ditangani dan pekerjaan diutamakan daripada kebutuhan pribadi. Pada tahap kedua, kelelahan fisik dan emosional dimulai. Keluhan fisik seperti kelelahan, insomnia dan sakit kepala mulai terasa. Hal-hal menjadi lebih sulit untuk ditangani. Pada tahap ketiga, ketidakpekaan terhadap pekerjaan, tidak merasa memiliki pekerjaan, sikap sinis dan negatif terhadap pekerjaan diamati. Pada tahap keempat, perasaan tidak berdaya dan benci mengemuka. Orang tersebut tidak menyukai dirinya sendiri dan orang lain. Keluhan fisik meningkat. Meskipun dia mencoba untuk beristirahat, dia tidak bisa rileks.

Jangan bingung dengan depresi

Sindrom kelelahan sering disalahartikan sebagai depresi. Baik motivasi dan kesenangan menurun, tetapi pada depresi, emosi negatif memanifestasikan dirinya di semua bidang kehidupan seperti pekerjaan, keluarga, dan hubungan sosial, sedangkan sindrom kelelahan hanya terkait dengan pekerjaan. Jika kondisi bisnis membaik, maka psikologi akan meningkat.

Jangan biarkan kurangnya komunikasi menyeret Anda ke dalam jurang

Faktor-faktor yang memicu sindrom burnout adalah sebagai berikut;

  • Kurangnya kendali bisnis. Tidaklah di tangan orang tersebut untuk memutuskan waktu kedatangan dan keberangkatan, beban kerja dan pekerjaan yang harus diselesaikan.
  • Hubungan buruk di tempat kerja, ketidaknyamanan interpersonal, tekanan.
  • Ketidakpastian deskripsi pekerjaan, harapan dan tanggung jawab.
  • Pemahaman Anda tentang etika tidak sesuai dengan pemahaman tentang etika di tempat kerja.
  • Memiliki kecemasan untuk membesarkan bisnis dengan bersaing dengan waktu. Harus menghabiskan lebih banyak energi untuk fokus di bawah kecemasan.
  • Tidak mendapat cukup dukungan dari lingkungan. Tidak bisa mendapatkan dukungan sosial yang diperlukan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi, tidak bisa berbagi stres, konflik, emosi negatif yang dialami.

Ibu rumah tangga juga berisiko

Itu bisa dilihat pada semua karyawan, termasuk ibu rumah tangga. Mereka yang tidak dapat membangun keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terburu-buru ke pekerjaan semua orang, memiliki pekerjaan yang monoton, dan berpikir bahwa mereka tidak memiliki kendali atas pekerjaan mereka berada dalam risiko. Hal ini biasa terjadi dalam profesi yang melayani orang lain, terutama dalam pekerja kesehatan dan pendidikan.

Itu tidak hilang dengan sendirinya

Kerja keras tampaknya menjadi hal yang baik di tahap awal. Karenanya, tidak ada waktu untuk istirahat. Jika tempo ini berlangsung lama, keruntuhan fisik dan mental dapat terjadi. Jika tidak dicegah, kelelahan, insomnia, gangguan kecemasan, depresi, kecanduan alkohol, penyakit jantung, obesitas, melemahnya sistem kekebalan dan penyakit terkait dapat dilihat.

Jangan menyerah pada olahraga, jadikan diri Anda hobi

Rekomendasi yang harus dipertimbangkan untuk menghindari sindrom kelelahan adalah sebagai berikut;

1. Tentukan prioritas hidup Anda. Prioritas ini; Bisa jadi keluarga, bisa kesehatan, bisa jadi teman dan lingkungan sosial. Misalnya, jika prioritas Anda adalah keluarga, bekerja dalam waktu yang lama dan pulang dalam keadaan lelah, tidak dapat meluangkan waktu untuk keluarga Anda akan menyebabkan kemarahan dan frustasi di tempat kerja setelah beberapa saat. Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk kegiatan yang Anda pedulikan, dan makan malam bersama keluarga Anda setiap malam. Menghabiskan waktu bersama mereka mengurangi kepuasan, kegelisahan, dan kemarahan dalam melakukan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.

2. Identifikasi penyebab kelelahan Anda. Ini mungkin sibuk, jam kerja, konflik dengan orang-orang atau tidak bisa mendapatkan dukungan. Mengidentifikasi dan menerima penyebab ini adalah langkah pertama dalam memecahkan masalah.

3. Setelah mengidentifikasi sumber masalah, bicarakan dengan atasan atau kolega Anda untuk mencari solusinya. Manfaat berbagi emosi dan dukungan sosial dalam menghadapi emosi negatif telah ditunjukkan dalam penelitian.

4. Beristirahat sejenak di siang hari.

5. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman Anda.

6. Menilai secara realistis apakah pekerjaan itu tepat untuk Anda. Cari alternatif jika Anda merasa tidak cocok. Cari tahu apakah Anda dapat bekerja dalam pekerjaan yang Anda sukai, yang lebih sesuai dengan minat Anda.

7. Latihan. Olahraga adalah hal pertama yang orang menyerah saat mereka sibuk, sedangkan olahraga teratur memudahkan Anda mengatasi stres. Ketika Anda berjalan-jalan di malam hari, Anda akan segera melihat manfaatnya, dan tubuh serta jiwa Anda akan diistirahatkan keesokan harinya.

8. Tidur yang cukup minimal 7-8 jam.

9. Ambil akhir pekan Anda untuk beristirahat.

10. Makan makanan yang sehat. Makan banyak sayur dan buah. Tempo kerja yang intensif mengganggu pola makan.

11. Pelajari hobi yang menenangkan seperti membaca, merajut, melukis.