10 Langkah Sederhana untuk Menurunkan Risiko Kanker

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia, penyebab kematian manusia pada tahun 2030 yang paling umum adalah kematian terkait kanker. Data memperkirakan pada tahun 2030 jumlah penderita kanker adalah 24 juta, jumlah penderita kanker yang meninggal 17 juta, dan penderita kanker sebanyak 75 juta.

Mempertimbangkan data historis, diharapkan peningkatan frekuensi kanker sebesar 100%. Sayangnya, negara yang paling terpengaruh oleh kenaikan ini adalah negara berkembang seperti negara kita. Baik peningkatan frekuensi kanker maupun stadium lanjut pada saat diagnosis menunjukkan bahwa perang melawan kanker sangat serius. Kanker paru-paru dan prostat pada pria, kanker paru-paru dan payudara pada wanita menempati urutan pertama di antara kanker yang paling umum. Peningkatan merokok, penuaan populasi dunia, peningkatan obesitas, memburuknya kondisi lingkungan, ketidakmampuan mencegah penyakit menular, alasan sosial ekonomi dan penerapan obat pencegahan yang tidak memadai menyebabkan peningkatan kasus kanker.

Spesialis dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Ataşehir memberikan informasi tentang "Diagnosis dini kanker dan cara pencegahannya" selama Minggu Kanker 1-7 April, di mana berbagai acara diselenggarakan di seluruh negeri.

1. Berhenti merokok. Mendukung "Proyek Bebas Asap Rokok".

Anda dapat menambahkan 10 tahun ke dalam hidup Anda hanya dengan berhenti merokok. Ambil langkah untuk diri Anda sendiri tahun ini, berusahalah untuk berhenti merokok, cari bantuan profesional, dan ciptakan ruang udara bebas asap.

Berhenti merokok, zat karsinogenik terbesar. Singkirkan perokok pasif. Hidup dengan perokok dan terpapar asap rokok meningkatkan risiko kanker paru-paru hingga 30%. Studi yang dilakukan tidak hanya untuk kanker paru-paru; kanker payudara, kepala dan leher, serta kanker otak dan darah, terutama pada masa kanak-kanak, juga dapat dikaitkan dengan perokok pasif.

2. Jangan menghalangi pemeriksaan kesehatan Anda

Jangan tunda program pemeriksaan tahunan Anda. Pastikan Anda memiliki tes skrining untuk pria dan wanita. Jangan lupakan itu; Ketika beberapa jenis kanker terdeteksi lebih awal, 90% ke atas dapat diberantas sepenuhnya. Individu dengan riwayat keluarga kanker, di atas usia tertentu dan dengan penyakit tambahan harus diidentifikasi dan penyelidikan yang lebih ketat harus dilakukan.

Untuk Diagnosis Dini…

Diagnosis dini sangat penting dalam penyakit kanker. Ketika didiagnosis dengan kanker di negara berkembang seperti negara kita, biasanya sudah pada stadium lanjut. Kelompok penelitian kanker mempertahankan pandangan bahwa beberapa tes skrining efektif dalam diagnosis dini. Tes skrining ini dapat didaftarkan sebagai berikut:

Men

Untuk skrining kanker kolorektal;

  • Kolonoskopi: Ini harus dilakukan pada usia 50 ke atas dan harus diulang setiap 10 tahun.
  • Tes Darah Gaib Tinja: Setiap tahun
  • Sigmoidoskopi: Setiap lima tahun
  • Untuk skrining kanker prostat;
  • Prostate Specific Antigen (PSA): Setiap tahun

perempuan

Untuk skrining kanker payudara;

  • Mamografi: setiap tahun pada usia 40 ke atas
  • Pemeriksaan payudara di bawah kendali dokter: setiap tiga tahun antara usia 20 dan 40, setiap tahun setelah usia 40
  • Pemeriksaan payudara sendiri: setiap bulan setelah usia 20 tahun

Untuk kanker serviks;

  • Tes PAP: setiap tahun setelah usia 21 tahun
  • Pemeriksaan kebidanan: Antara usia 18 dan 40, dengan interval 1-3 tahun, setiap tahun setelah usia 40
  • Untuk skrining kanker kolorektal
  • Kolonoskopi: Pada usia 50 ke atas, ulangi setiap 10 tahun
  • Tes Darah Gaib Tinja: Setiap tahun
  • Sigmoidoskopi: Setiap lima tahun

Selain itu, pastikan Anda memiliki vaksinasi pencegahan. Vaksin Hepatitis dan Human Papilloma Virus mengurangi risiko berkembangnya kanker di masa depan.

3. Singkirkan kelebihan berat badan

Berat badan berlebih meningkatkan risiko kanker rahim, usus besar, kerongkongan payudara, dan ginjal. Penurunan berat badan 10% melindungi orang tersebut dari perkembangan kanker hingga 50%.

Diet Mediterania semakin terbukti sebagai diet yang sehat. Minyak zaitun, makanan hijau yang melimpah, produk segar dan belum diolah, diet tinggi serat mengurangi risiko semua jenis kanker. Anggur merah memiliki sifat anti-oksidan dan anti-karsinogenik. Pola makan dengan kandungan kalori tinggi dan rendah serat, kaya kandungan lemak, memiliki risiko terutama untuk penyakit kanker saluran cerna.

4. Aktif

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker adalah dengan gaya hidup aktif. Filosofi 10 ribu langkah sehari direkomendasikan untuk kehidupan yang hidup. Perlindungan kanker yang serius diberikan dengan latihan intensitas sedang selama 30 menit dan 5 hari.

5. Perbanyak makanan hijau

Studi menunjukkan bahwa makan salad 3 atau 4 kali seminggu mengurangi risiko kanker paru-paru akibat merokok. Karena ada banyak molekul antioksidan yang terlibat dalam perbaikan sel pada sayuran hijau.

6. Kurangi asupan alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker hati dan usus besar. Sebagai takaran, Anda bisa memilih 2 gelas red wine untuk pria dan 1 gelas red wine untuk wanita.

7. Warnai makanan Anda

Sebuah studi baru-baru ini memprediksi bahwa antosianin, yang memberi warna merah, ungu dan biru pada sayuran dan buah-buahan, mengurangi perkembangan kanker usus besar.

8. Kurangi daging merah dan ubah menjadi daging putih.

Daging merah menyebabkan arteriosklerosis dan banyak penyakit kronis dengan kandungan lemaknya yang tinggi. Konsumsi daging putih adalah pilihan yang sehat. Konsumsi tinggi lemak hewani menyebabkan perkembangan kanker.

9. Hindari dari sinar matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum tetapi juga dapat dicegah. Karena sinar matahari berbahaya bagi kulit dengan sinar ultraviolet yang dikandungnya, sangat penting untuk melindungi daerah yang menerima banyak sinar matahari, terutama daerah kepala dan leher. Lindungi dari sinar UV matahari dengan menggunakan krim tabir surya, kacamata, topi.

10. Menyusui

Untuk semua ibu hamil! Semakin lama Anda menyusui bayi Anda, semakin sedikit kanker payudara yang akan Anda dapatkan.