6 Saran untuk Tulang yang Sehat

Tulang adalah salah satu organ terpenting tubuh kita. Keduanya menjaga tubuh tetap tegak dan berdiri, serta memungkinkan kita untuk berjalan dan melanjutkan hidup kita. Menjaga kesehatan tulang kita sangat penting dalam hal kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena ini memastikan keseimbangan kalsium tubuh kita. Hakan Özsoy, dari Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial Ankara, membuat daftar 5 saran penting untuk menjaga tulang tetap kuat.

Kondisi yang paling umum adalah resorpsi tulang

Resorpsi tulang adalah penyakit di mana kepadatan di dalam tulang hilang. Ini menyebabkan nyeri tulang pada orang dan patah tulang dengan gerakan sederhana yang disebut energi rendah. Penyakit ini, yang terlihat pada wanita dan pria, terlihat lebih awal setelah menopause, terutama pada wanita. Agar tulang tetap kuat dan terhindar dari osteoporosis dan penyakit tulang lainnya di kemudian hari, 5 saran berikut patut diperhatikan.

Konsumsi 2 gelas susu dan produk olahannya sehari

Asupan kalsium yang cukup sangat penting terutama pada wanita mulai dari masa kanak-kanak. Kalsium adalah bahan penyusun tulang yang paling penting. Setidaknya dua gelas susu dan produk susu harus dikonsumsi setiap hari untuk asupan kalsium. Jika seseorang tidak dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya, ia harus mengonsumsi suplemen kalsium yang direkomendasikan oleh dokternya. Penyimpanan kalsium tubuh harus diisi sejak masa kanak-kanak dan remaja sehingga osteoporosis dan penyakit terkait tidak terjadi karena penipisan dini simpanan ini di tahun-tahun berikutnya.

Perhatikan asupan vitamin D Anda

Agar kalsium yang kita konsumsi efektif dalam tubuh kita, sangatlah penting untuk mengonsumsi vitamin D. Meskipun kita tinggal di negara dengan banyak sinar matahari, sangatlah penting untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya selama 20 menit pada hari yang cerah, karena lingkungan kerja selalu tutup. Jika sinar matahari yang cukup tidak diambil, tingkat vitamin D harus diperiksa dan ditambah jika kurang.

Cara lain untuk memperkuat tulang kita adalah dengan gerakan dan olahraga.

Sangat penting untuk mengalokasikan waktu untuk berolahraga. Kesalahan terbesar yang dilakukan adalah menjalani kehidupan yang diam dengan mengatakan "Kita tidak bisa mengambil cuti dari pekerjaan kita". Karena sakit inilah yang muncul sebagai penyakit di usia lanjut. Oleh karena itu, di usia yang masih muda, olahraga harus dianggap sebagai investasi masa depan kita. Gerakan dan latihan memastikan tulang yang lebih sehat dan kuat di tubuh. Pada individu yang tidak bergerak, tulang menjadi lebih lemah dan kerapuhannya meningkat. Jalan kaki adalah gerakan paling sederhana untuk memperkuat tulang. Diperlukan setidaknya 10 ribu langkah sehari. Setiap gerakan yang dilakukan ini memperkuat kesehatan tulang orang tersebut. Bergantung pada usia dan status kesehatan orang tersebut, gerakan penguatan lengan dan kaki dapat dilakukan saat jogging, berenang, atau gym.

Jangan merokok atau berada di lingkungan merokok

Merokok adalah musuh terpenting bagi tubuh dan tulang kita. Kami tahu bahwa resorpsi tulang jauh lebih umum pada perokok. Tulang terlambat sembuh pada perokok. Resorpsi tulang terjadi pada usia dini dan lebih sering terjadi pada perokok pada fraktur sederhana akibat resorpsi tulang. Karena itu, rokok tidak boleh dihisap.

Singkirkan usia ekstra Anda, pertahankan berat badan ideal Anda

Obesitas adalah musuh terbesar bagi tulang. Karena ada beban tertentu yang bisa ditanggung oleh tulang kita. Membebani tulang tubuh secara berlebihan menyebabkan kalsifikasi dini dan keausan dini, terutama pada sendi lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Selain itu, salah satu penyebab utama osteoporosis adalah kelebihan berat badan. Cara paling penting untuk menghilangkan ini harus dengan mengendalikan berat badan. 10 ribu langkah yang harus diambil sehari, berolahraga dan makan makanan seimbang akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan Anda.

Jangan lalai menjalani pemindaian tulang

Pemindaian tulang sangat penting untuk diagnosis dini dan pengobatan penyakit tulang. Oleh karena itu, pemeriksaan resorpsi tulang harus dilakukan setelah menopause pada wanita. Jika tidak ada osteoporosis, harus dipindai setiap 2 tahun sekali, jika ada resorpsi tulang, setahun sekali. Pada pria, setelah usia 65 tahun, pemindaian tulang harus dilakukan sekali dalam 2 tahun.