dhprx.com

Kebiasaan makan yang salah, tidak aktif dan merokok membahayakan kesehatan jantung. Namun, sejak usia muda, penyakit jantung dapat dicegah dengan mengubah pola hidup yang tidak teratur. Ahli Departemen Kardiologi Memorial Health Group memberikan informasi tentang hal-hal yang perlu diperhatikan dalam kesehatan jantung agar panjang umur dan sehat.

Buatlah pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda

Keputusan dan pilihan yang tepat untuk diambil dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari nutrisi hingga pola tidur, dari aktivitas fisik hingga lingkungan sosial, sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Aturan yang harus diperhatikan untuk melindungi kesehatan jantung dapat didaftar sebagai berikut:

• Hindari produk tembakau
• Aktivitas fisik sehari-hari tidak boleh diabaikan
• Diet ramah jantung harus dibuat
• Berat badan ideal harus dipertahankan
• Tekanan darah harus dijaga pada tingkat normal
• Kadar kolesterol harus terkendali
• Gula darah harus diatur

Paparan asap rokok membutuhkan waktu seumur hidup

Selain penggunaan tembakau dan produk serupa, rokok elektronik termasuk di antara kebiasaan yang paling merusak. Nikotin yang terkandung dalam produk tembakau tidak hanya menyebabkan penyakit kardiovaskular tetapi juga kanker. Paparan asap rokok juga akan menyebabkan bahan kimia berbahaya masuk ke dalam tubuh dan berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru.

Remaja harus berolahraga setidaknya 1 jam sehari

Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan jantung, otot, tulang, dan persendian. Aktivitas fisik meningkatkan harga diri, meningkatkan mode emosional, secara positif memengaruhi kualitas tidur dan memberikan lebih banyak energi. The American Heart Association merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit latihan intensitas sedang setiap hari. Diantara jenis olah raga sedang dan intensif; bersepeda, berenang, jogging, tenis, berkebun, jogging, sepak bola, aerobik, menari dan lompat tali.

Potongan buah bisa ditambahkan ke minuman sebagai pengganti gula.

Makan makanan yang sehat membantu jantung dan tubuh bekerja secara maksimal. Program diet yang mencakup makanan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan seperti kenari dan hazelnut harus diikuti. Daging merah, makanan dan minuman asin dan manis harus dibatasi. Berbagai sayur dan buah harus dikonsumsi setiap hari. Mengkonsumsi lemak jenuh dan lemak trans harus dihindari. Susu rendah lemak dan produk susu, seperti susu skim atau yogurt rendah lemak, lebih bermanfaat. Alih-alih gula, potongan buah harus dimasukkan ke dalam minuman.

Untuk menjaga berat badan ideal ...

Sejumlah kalori dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jika berat badan bertambah, itu berarti lebih banyak kalori harian dari yang dibutuhkan diambil dan kalori berlebih disimpan sebagai lemak. Jika Anda berolahraga secara teratur, kalori ini ditambahkan ke struktur otot sebagai protein, bukan sebagai lemak, dan otot menjadi lebih kuat. Cara terpenting untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan berolahraga secukupnya dan teratur.

Diagnosis dini tekanan darah tinggi dapat mengubah hidup Anda

Peningkatan tekanan darah atau hipertensi merupakan faktor risiko penting penyakit jantung. Orang dengan tekanan darah tinggi berisiko lebih besar mengalami serangan jantung atau stroke dibandingkan orang dengan tekanan darah normal. Pilihan sehat harus dibuat untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali dan untuk mempertahankannya dalam kisaran yang ideal. Penting untuk mencapai berat badan ideal, makan makanan ramah jantung yang rendah garam, melakukan aktivitas fisik yang cukup secara teratur dan memantau tekanan darah dengan mengukurnya. Mendeteksi tekanan darah tinggi sejak dini dapat mengubah hidup seseorang. Tekanan darah dapat diukur oleh dokter atau perawat Anda, atau Anda dapat mengukurnya sendiri menggunakan sphygmomanometer. Untuk mengetahui tekanan darah yang ideal untuk Anda, Anda perlu berkonsultasi ke dokter.

25% kolesterol dibentuk oleh makanan

Kolesterol adalah endapan kental dan keras yang bergabung dengan zat lain di dalam darah dan menyumbat arteri, mengurangi kelenturan dan menimbulkan risiko besar penyakit jantung dan stroke. Banyak anak dan remaja memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah mereka yang tidak mereka sadari. Karena kira-kira 25% dari kolesterol diambil langsung dengan makanan, adalah mungkin untuk tetap terkontrol. Pilih makanan yang mengandung sedikit lemak jenuh dan lemak trans serta mengandung biji-bijian dalam jumlah tinggi. Siapa pun yang berusia 11 tahun ke atas dengan riwayat keluarga jantung harus mengukur kadar kolesterolnya.

Diabetes memicu penyakit kardiovaskular

Jika gula darah sering kali tinggi, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga gula darah dalam kisaran yang tepat. Dalam situasi seperti itu, diabetes kemungkinan besar akan berkembang. Diabetes adalah penyakit yang menyebabkan gula darah naik ke tingkat yang berbahaya. Diabetes yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung dan stroke. Sama seperti mengukur nilai kolesterol, sedikit darah dapat diambil dan kadar gula dalam darah dapat diukur. Membuat perubahan positif dalam makanan dan aktivitas fisik membantu mengendalikan diabetes.