Nasihat tentang Pencegahan Penyakit Jantung

Kunci untuk hidup lebih lama dan lebih sehat terletak pada perubahan kecil yang Anda lakukan dalam gaya hidup Anda. Kepala Departemen Bedah Kardiovaskular di Rumah Sakit Memorial Prof. Dr. Bingür Sönmez memberikan informasi tentang cara melawan penyakit jantung. Menyatakan kerabat pasien jantung yang ingin hidup sehat memiliki tugas yang besar, Prof. Dr. Sonmez berbicara tentang cara mencegah penyakit jantung.

Makan yang sehat!

Konsumsi makanan sehat untuk kesehatan jantung Anda. Hindari lemak hewani seperti mentega dan lemak untuk mengurangi kolesterol ke tingkat yang diperlukan dan mencegah penyakit jantung. Pilih minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, minyak jagung dan kedelai. Hindari makan daging merah sebanyak mungkin. Biarkan preferensi daging Anda adalah ikan, kalkun atau ayam. Sertakan sumber protein bebas kolesterol seperti kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong dalam makanan Anda. Konsumsi produk skim atau rendah lemak, susu dan susu. Susu pekat, hati dan jeroan seperti babat; Hindari makanan seperti sosis, sosis, salami. Sayuran dan buah rendah kalori mengandung zat yang melindungi dari penyakit jantung. Konsumsi 5 porsi buah dan sayur sehari. Lebih suka tepung terigu yang tidak diolah (wholemeal) daripada tepung putih dalam makanan Anda. Ajari anak Anda untuk makan okra, kacang-kacangan, salad, dan buah-buahan, selain bakso dan nasi. Jauhkan anak-anak Anda dari makanan cepat saji dan hamburger.

Perhatikan ukuran pinggang Anda!

Perlu diingat bahwa penumpukan lemak di sekitar perut terutama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan lingkar pinggang tidak boleh melebihi 88 cm pada wanita dan 102 cm pada pria. Cobalah untuk menyingkirkan kelebihan berat badan Anda. Untuk ini, berhentilah ngemil dan makan makanan cepat saji di antara waktu makan. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil lebih sehat dan lebih permanen. Penurunan berat badan adalah langkah awal untuk hidup sehat. Menurunkan berat badan; Ini mengurangi tekanan darah, gula darah, lipid darah dan risiko kematian dini.

Tunda menopause!

Hormon estrogen melindungi wanita dari arteriosklerosis. Namun, saat hormon estrogen menghilang dengan menopause, proses aterosklerosis yang tidak normal dimulai pada wanita. Oleh karena itu, pengobatan harus diterapkan untuk menunda menopause. Meskipun ada kontroversi bahwa hormon ini meningkatkan risiko kanker payudara, menurut statistik, 250.000 wanita meninggal karena penyakit jantung koroner setiap tahun di Amerika Serikat. Jumlah kematian akibat kanker payudara sekitar 45.000. Singkatnya, risikonya lebih besar pada penyakit jantung koroner.

Olah raga teratur, hindari stres!

Hindari kemalasan dan stres yang berlebihan. Olahraga teratur melindungi dari penyakit jantung dan serangan jantung. Ini memperkuat jantung, tulang, dan otot Anda. Namun, jika Anda akan memulai olahraga yang membutuhkan usaha keras setelah usia 35 tahun, pastikan untuk melakukan pemeriksaan jantung yang baik terhadap risiko penyakit jantung tersembunyi. Olahraga yang ideal adalah jalan-jalan jauh. Jalan cepat 5 kilometer dalam 45 menit untuk membakar kolesterol jahat dalam darah. Jika Anda mengalami keluhan seperti nyeri dada, lemas, kram, sesak napas saat berolahraga, segera hentikan olahraga.

Jangan memaksakan batasan Anda dalam pekerjaan Anda!

Jangan pernah memaksakan keterampilan dan kemungkinan Anda dalam hal pekerjaan dan profesi. Masalah serangan jantung biasa terjadi, terutama dalam bisnis keluarga. Anak-anak dari keluarga kaya menerima pendidikan yang sangat baik di luar negeri dan dibawa ke manajemen senior perusahaan pada usia muda. Namun, karena dia tidak memiliki pengalaman profesional, orang ini terus-menerus mencoba membuktikan dirinya kepada keluarganya dan mengalami stres. Akhirnya, tanggung jawab yang berat di pundaknya menyebabkan dia mengalami serangan jantung. Jadi, jangan berikan anak-anak Anda tanggung jawab yang tidak mereka siapkan.

Jaga kesehatan Anda terkendali!

Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, jika Anda obesitas, diabetes atau tekanan darah tinggi, jika Anda perokok, setelah usia 30 tahun, jika tidak, lakukan tes berikut: Kolesterol total, HDL (jinak) kolesterol), LDL (kolesterol ganas), tigliserida dan gula darah. Periksakan tekanan darah tinggi Anda secara teratur, kecuali untuk lipid darah. Untuk terlindung dari penyakit jantung koroner, kelompok pertama harus minum aspirin 30 mg, setelah usia 40 tahun, kelompok kedua harus minum aspirin 100 mg per hari.

Dapatkan dukungan psikologis!

Diskusikan penyakit dan masalah Anda dengan keluarga atau lingkungan Anda dengan Liaison Psychiatrist. Liaison Psychiatrist memeriksa gangguan yang disebabkan oleh penyakit organik (penyakit jantung Anda) pada psikologi Anda.

Jangan terburu-buru!

Berdamai dengan diri sendiri, kehidupan, keluarga Anda, pasangan Anda dan teman-teman Anda. Jika Anda adalah orang yang tidak sabar (tipe kepribadian A) yang memutuskan dengan sangat cepat, berbicara dengan cepat, mencoba menaiki tangga beberapa langkah sekaligus, pelan-pelan. Pada kepribadian tipe A, tingkat adrenalin dalam darah menjadi terlalu tinggi sehingga menyebabkan kejang. Untuk mengurangi risiko Anda, cobalah untuk menjadi orang yang lebih lembut, lebih tenang, dan damai.

Batasi alkohol!

Kami tidak mengatakan alkohol baik untuk jantung Anda. Tetapi jika Anda akan minum, pilih anggur merah, yang dikenal dapat meningkatkan kolesterol bermanfaat (satu gelas sehari). Namun, jika tidak meminum anggur merah, Anda bisa mengonsumsinya dengan biji anggur yang mengandung bahan pelindung jantung. Biji anggur dijual dalam bentuk bubuk dan kapsul.