dhprx.com

Pada hari-hari ketika cuaca panas, jarang berjalan di tepi pantai sebelum sarapan, berjalan-jalan untuk mencerna setelah makan malam tidak mungkin dilakukan pada hari-hari musim dingin ketika cuaca hujan dan dingin mempengaruhi. Untuk kesehatan Anda, perlu memperhatikan latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dan di gym. Para ahli Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang olahraga yang cocok untuk bulan-bulan musim dingin.

Olahraga rumah di musim dingin

Orang modern saat ini melakukan olahraga karena alasan seperti membuat waktu senggang mereka lebih menyenangkan, motivasi, binaraga, kebugaran, latihan kardio, dan menurunkan berat badan. Olahraga bisa dilakukan di rumah, di gym, di luar ruangan. Ini dapat dibagi menjadi ruang terbuka dan tertutup serta olahraga musim panas dan musim dingin. Olahraga musim dingin dapat dilakukan di luar ruangan atau diadakan di aula atau di rumah karena kondisi cuaca. Olahraga yang bisa dilakukan di rumah bisa dilakukan seperti tidak menambah berat badan, menambah volume, mengencangkan, binaraga, dan latihan kardio. 3 gerakan dasar bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat apa pun.

Ini adalah gerakan pull-up, push-up, dan shuttle.

Bilah horizontal: Sayap, punggung, bisep

Ujian:Dada, lengan belakang

Antar-jemput: Ini mengembangkan otot perut dan kaki lateral perut.

Olahraga instrumental juga bisa dilakukan di rumah

Stand pemberat, pegas tangan, bola pilates, sepeda stasioner, treadmill dapat digunakan di rumah sebagai alat bantu. Latihan skipping rope, bersepeda, treadmill, cardio dan aerobik juga bisa digunakan. Selain gerakan jenis ini, spinnig, dance, belly, pilates dan lain sebagainya. bisa diselesaikan.

Olahraga yang berorientasi pada jantung mengatur ritme

Tujuan latihan kardio adalah untuk meningkatkan frekuensi detak jantung dan mempertahankan titik ini untuk waktu yang lama. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan rendah untuk waktu yang lama. Jumlah detak jantung maksimum adalah antara 50% dan 85%. Dalam latihan aerobik, jantung dan paru-paru diperkuat dan latihan yang menghilangkan stres dilakukan minimal 20-25 menit dan pembakaran lemak tercapai. Latihan mungkin berbeda dalam durasi dan jumlah tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Orang tersebut harus melakukan olahraga yang sesuai.

Latihan olahraga di rumah atau di gym bisa didaftar sebagai: yoga, aerobik, senam, tae-bo, aikido, modern dance, latin dance, belly, step, spinning, plate. Jenis aktivitas ini memberi tekanan pada otot dan persendian yang berbeda. Oleh karena itu, kesesuaiannya dengan orang tersebut harus diperiksa. Orang dengan masalah lutut mungkin merasa kesulitan untuk melakukan latihan seperti melangkah, berputar, latihan seperti tae-bo dengan masalah pinggul, dan mereka yang memiliki masalah bahu, siku, dan tangan.

Perhatikan nutrisi dan tidur saat berolahraga!

Saat melakukan studi ini, perhatian harus diberikan pada nutrisi dan tidur. Seperti halnya tidak lapar dan penuh olah raga, melakukannya tanpa tidur juga akan membahayakan tubuh. Makanan harus dimakan 1,5-2 jam sebelum bekerja. 120 ml cairan per jam dan 200 ml cairan selama latihan harus diambil. Sebelum bekerja, pemanasan dan setelah selesai, gerakan pendinginan harus dilakukan. Pakaian harus nyaman, kaus dan baju olahraga harus dipakai, dan perawatan harus dilakukan untuk memastikan pakaian tersebut berkeringat seperti katun dan linen. Anda harus bernapas saat mengangkat beban, dan Anda harus bernapas saat menurunkan. Pernapasan yang benar sangat penting. Harus ada jeda 45-60 detik di antara set.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sore hari

Waktu hari olahraga merupakan masalah penting. Pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, tingkat aktivitas hormonal tubuh dan respons refleks berbeda. Jantung, tingkat tekanan darah, hormon darah dan tingkat lemak berbeda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, jam pagi tidak cocok untuk olahraga. Jam terbaik adalah antara 16:00 dan 19:00 di sore hari. Setelah waktu ini, tubuh memprogram diri untuk makan dan istirahat. Olahraga yang dilakukan pada malam hari untuk menurunkan berat badan mempercepat sistem pencernaan dan mencegah penumpukan lemak di tubuh. Kebanyakan orang lebih menyukai olahraga pagi. Di pagi hari, kepadatan darah dalam tubuh manusia tinggi dan olahraga pagi berbahaya, terutama bagi penderita kardiovaskular / tekanan darah. Jam terbaik adalah antara pukul 15.00-19.00 setelah tengah hari. Tidak peduli jam berapa Anda berolahraga, jangan lupa minum air.