dhprx.com

Idul Fitri yang selama ini dihabiskan di lingkungan yang ramai dengan meja-meja kaya dan suguhan tradisional hingga saat ini, tergantikan dengan periode di mana jarak sosial tetap terjaga, kunjungan tidak dapat dilakukan dan keluarga dapat dijalani tahun ini karena virus corona. Selama periode ini yang kita habiskan di rumah, diamati bahwa kecenderungan makan meningkat dan laju metabolisme melambat seiring dengan jumlah makan selama Ramadhan. Pakar Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara, Ceyda Nur Çakın, menyatakan bahwa Pesta Ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat, serta memberikan saran penting untuk nutrisi Idul Fitri.

1-Mulailah hari dengan sarapan ringan namun elegan yang tidak berlebihan.

Pada pagi hari, sangat penting untuk mengatur pola makan dan memilih makanan sehat, untuk melindungi sistem kekebalan dan untuk mencegah penambahan berat badan. Meja sarapan harus terdiri dari makanan ringan; Hindari kue kering, produk toko makanan, dan makanan dengan kandungan gula tinggi. Awal hari yang sehat dapat dibuat dengan sarapan lezat yang mencakup biji-bijian serat seperti gandum utuh, roti gandum hitam dan gandum, sumber protein seperti telur dan keju, dan banyak sayuran segar. Sarapan di dini hari juga membantu mempercepat metabolisme.

2- Seimbangkan nafsu makan Anda dengan makanan ringan

Apalagi mereka yang berpuasa di bulan Ramadhan mungkin mengalami kesulitan dalam mengontrol nafsu makannya dan cenderung makan lebih banyak. Setelah periode lapar yang lama, tubuh, yang dilepaskan, dapat dimasukkan ke dalam makanan dengan cara yang menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk itu, menambah nafsu makan dapat dicegah dengan membuat makanan ringan berbiji minyak seperti buah segar, almond mentah, kenari, hazelnut atau susu hewani-nabati.

3- Lebih suka rasa rendah kalori dan ringan daripada makanan penutup tradisional

Pilihan makanan penutup harus digunakan untuk mendukung makanan penutup susu dan harus disukai tidak segera setelah makan, tetapi untuk makanan ringan. Perhatian harus diberikan untuk tidak mengkonsumsi makanan penutup setiap hari dan untuk mengurangi frekuensinya. Dalam konsumsi cokelat, makan cokelat hitam dan membatasinya menjadi dua kotak kecil (10 gram) sehari akan menjadi pilihan yang sehat.

4-Masak makanan menggunakan metode yang sehat

Ini sangat penting untuk kesehatan serta makanan apa yang disiapkan, bagaimana cara memasaknya. Mereka yang tidak mau melepaskan makanan tradisional selama pesta dapat menyiapkan hidangan yang sangat lezat dengan mengatur cara memasak dan jumlah minyak. Memilih metode seperti memanggang, oven, atau mengukus daripada menggoreng bermanfaat untuk mengontrol berat badan dan melindungi kesehatan tubuh.

5- Hiasi meja Anda dengan salad warna-warni

Semangkuk salad harus ditambahkan ke makanan setiap kali makan. Diet ini membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral.

6- Jangan biarkan diri Anda lapar

Bukan praktik yang benar bagi seseorang untuk membuat dirinya kelaparan di bulan Ramadhan dengan berpikir bahwa berat badannya bertambah atau makan terlalu banyak saat makan. Untuk merencanakan diet sehat pada hari libur, perhatian harus diberikan pada kandungan setiap makanan. Misalnya, jika Anda melewatkan terlalu banyak saat makan siang, Anda bisa bangun dari meja tanpa merasa berat di malam hari dengan semangkuk yogurt, hidangan sayur musiman, dan salad.

7- Konsumsi segelas air untuk setiap teh atau kopi yang Anda minum.

Penting untuk menghentikan kebiasaan tidak minum air di siang hari begitu bulan Ramadhan berakhir. Mempertimbangkan suhu udara, konsumsi air harus ditingkatkan. Sehari 8-10 gelas air harus diminum, perlu diketahui bahwa minuman lain tidak bisa menggantikan air. Namun, teh dan kopi yang dikonsumsi pada siang hari memicu hilangnya cairan dalam tubuh. Untuk itu, jangan lupa mengonsumsi segelas air ekstra untuk setiap cangkir teh / kopi.

8-Perkuat kekebalan Anda dengan probiotik

Bakteri menguntungkan bagi tubuh yaitu probiotik memiliki peran penting seperti memperkuat kekebalan tubuh, mengatur sistem pencernaan, dan mengontrol nafsu makan. Harus dipastikan bahwa yogurt atau kefir yang dibuat dengan ragi probiotik ditambahkan ke dalam makanan. Untuk suplemen probiotik yang banyak dijual di pasaran, sangat mutlak diperlukan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Seperti banyak kebiasaan lainnya, mungkin perlu waktu untuk mengubah kebiasaan makan. Penting untuk mencoba beralih langkah demi langkah menuju diet seimbang, yang merupakan faktor terpenting tidak hanya untuk penampilan yang baik tetapi juga untuk tetap sehat.