Saran Nutrisi untuk Tetap Sehat di Musim Dingin
Karena siang hari yang pendek di musim dingin dan malam yang panjang, peningkatan waktu yang dihabiskan orang di dalam ruangan menyebabkan kehidupan yang tidak banyak bergerak. Mendapatkan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan tubuh di hari-hari musim dingin dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai masalah kesehatan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Kayseri. Merve Sarptaş Büyükince menawarkan rekomendasi makan sehat selama musim dingin.
1. Jangan mengkonsumsi makanan berenergi tinggi
Sel lemak yang diproduksi tubuh manusia agar tetap hangat menambah berat badan. Di musim dingin, penurunan laju metabolisme dan konsumsi lebih banyak energi daripada yang dihabiskan menyebabkan penambahan berat badan. Kebutuhan orang yang dingin akan energi dan nutrisi meningkat. Terutama di bulan-bulan musim dingin, makanan yang kaya karbohidrat dan lemak, yaitu makanan berenergi tinggi dikonsumsi. Tubuh manusia menyimpan nutrisi yang diambil di bawah pengaruh udara dingin dan mengubahnya menjadi sel lemak. Gizi yang cukup dan seimbang penting untuk menyingkirkan kondisi yang menyebabkan bertambahnya berat badan ini.
- Tetap sehat dengan makan 6 kali di musim dingin
Ini harus diberi makan sebagai 6 kali makan sehari, 3 kali makan utama dan 3 makanan ringan. Pada bulan-bulan musim dingin, sarapan sehat yang terdiri dari keju, telur, zaitun, roti cokelat, dan sayuran musiman, makan siang yang terdiri dari daging-ayam-ikan bakar, salad, dan 1 potong roti cokelat itu sehat. Makanan ringan seperti makan sayur dengan minyak zaitun, yoghurt dan salad sebaiknya dikonsumsi pada malam hari. Buah segar atau kering, susu-ayran-yogurt, almond-walnut harus dikonsumsi dalam makanan ringan, dan energi yang diperlukan harus diambil dengan makanan sehat dan pada waktu yang tepat. Berkat pola makan ini, makanan ringan tidak sehat yang dikonsumsi setelah makan malam pada hari-hari musim dingin saat malam panjang tidak diminum.
- Minum banyak air, meski cuaca dingin
Karena keringat berlebih di bulan-bulan musim panas, kebutuhan tubuh manusia akan air meningkat. Namun, konsumsi air menurun selama bulan-bulan musim dingin karena kedinginan. Tidak peduli seberapa banyak kebutuhan tubuh akan air berkurang, 2-2,5 liter air harus dikonsumsi setiap hari untuk mengontrol berat badan. Mereka yang mengalami kesulitan dalam konsumsi air dapat membuat minumannya setiap hari dibumbui dengan kayu manis, cengkeh atau lemon dan dapat memberikan kemudahan untuk mengkonsumsinya.
- Tingkatkan sistem kekebalan Anda
Aktivitas fisik berkurang secara signifikan karena pindah dari area terbuka di musim dingin. Ini seharusnya tidak mencegah Anda membuang-buang kalori dengan berolahraga, dan Anda harus terus aktif di lingkungan yang panas seperti gym atau rumah. Ketakutan bahwa diet yang dilakukan di musim dingin akan menurunkan daya tahan tubuh memfasilitasi penambahan berat badan. Dimungkinkan untuk tetap bugar dengan memberikan ketahanan tubuh dengan program diet yang sesuai. Penerapan program nutrisi yang benar berperan sebagai upaya preventif dari segi penyakit dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
