Pentingnya Tidur pada Anak

Anak-anak yang tidak tidur nyenyak lebih rentan terhadap obesitas dan depresi

Spesialis Kesehatan dan Penyakit Anak Rumah Sakit Ataşehir Memorial memberikan informasi tentang "Pentingnya tidur pada anak-anak".

Biarkan tidur dan tumbuh

Tidur bukan hanya sarana istirahat. Tidur sangat penting untuk regenerasi semua organ, terutama otak. Pelepasan hormon pertumbuhan meningkat sementara hormon stres menurun selama tidur. Dengan cara ini, tubuh memperbaiki dan membangun kembali dirinya sendiri selama tidur, sintesis protein meningkat dan tubuh mempersiapkan diri untuk hari yang baru.

Tidur Teratur Juga Memperkuat Daya Ingat

Sementara waktu tidur adalah waktu bernapas yang dinanti-nantikan oleh pengasuh; Ini lebih penting bagi anak-anak. Anak itu tumbuh saat tidur. Semakin muda anak, semakin cepat pertumbuhannya dan kebutuhan tidurnya semakin besar. Pertumbuhan akan lebih cepat pada anak yang tidur teratur. Juga telah dibuktikan bahwa belajar lebih jelas dan daya ingat lebih kuat pada anak-anak ini. Keadaan sebaliknya terjadi pada anak-anak yang kurang tidur. Obesitas ditemukan lebih umum pada anak-anak yang kurang tidur. Anak-anak ini lebih cenderung makan junk food, minum minuman berkalori tinggi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan televisi atau komputer.

Tidur Teratur Mengurangi Risiko Hiperaktif dan Depresi

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa tidur teratur mengurangi hiperaktif, kecemasan, dan depresi pada anak-anak prasekolah. Juga telah dibuktikan bahwa 3-4 hari atau lebih tidur dalam seminggu (yang berarti setidaknya tidur 11-12 jam per hari) diperlukan untuk anak-anak. Selama masa remaja, waktu tidur biasanya tergantung setelah tengah malam dan anak mulai terbiasa dengan sedikit tidur. Telah terbukti bahwa anak-anak yang cukup tidur 7-7,5 jam sehari memiliki kecenderungan lebih tinggi untuk mengalami depresi.

Prevalensi depresi pada anak-anak ini 42% lebih tinggi daripada anak-anak yang tidur sebelum jam 10 malam. Sementara waktu tidur ideal pada masa remaja adalah 9 jam, banyak anak yang merasa puas dengan waktu tidur 7–7,5 jam.

Tetapkan Waktu Tidur Anak Anda pukul 22.00

Harus dipastikan bahwa waktu untuk tidur sepanjang masa kanak-kanak adalah sebelum pukul 22.00 malam. Tidak selalu mudah untuk mencapai ini. Membangun kebiasaan tidur yang sehat harus dimulai sejak masa bayi.

Biarkan Anak Anda Tertidur Sendiri

Jika anak terbiasa tertidur melalui kontak, ibu menyusui, menyusu atau gemetar, refleks terkondisi akan terjadi. Setiap terbangun, ia akan menanyakan adanya kondisi yang menjadi wajibnya untuk tidur tersebut. Dengan demikian, malam tanpa tidur akan dimulai bagi ibu atau pengasuhnya. Untuk itu, anak-anak dalam keluarga dan kepentingannya sendiri perlu dibiasakan untuk tidur sendiri-sendiri sehubungan dengan kebiasaan tidur yang berkembang sejak masa bayi. Biasanya ada kecemasan akan perpisahan pada anak-anak. Ketika anak-anak bangun di malam hari, mereka perlu waktu lebih lama untuk memahami perbedaan antara kenyataan dan mimpi.

Kebiasaan Makan Mempengaruhi Pola Tidur

Ada juga beberapa faktor nutrisi saat tidur. Gula darah rendah di tengah malam akan menyebabkan Anda terbangun. Dalam hal ini, perlu menghindari makanan yang kaya karbohidrat (tepung dan gula) menjelang waktu tidur. Alergi makanan juga akan mengganggu kualitas tidur yang menyebabkan gatal-gatal, asma, dan masalah pencernaan. Menghilangkan susu sapi dari makanan pada anak dengan alergi susu sapi meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, alergi makanan akan menyebabkan pembesaran amandel dan adenoid pada anak sehingga menimbulkan gangguan tidur. Kurangnya asupan kalsium, magnesium, dan vitamin B (terutama B6) meningkatkan bangun malam. Makanan berkafein (banyak minuman dan coklat) yang diminum sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia karena efek stimulannya.

Rilekskan anak Anda dengan dongeng dan pijat untuk tidur teratur

Sebuah waktu tidur yang teratur, dongeng sebelum tidur dan musik santai, memberikan kesempatan untuk aktivitas fisik di siang hari, menawarkan daftar kegiatan menarik dan kejutan yang menunggunya ketika dia bangun, meninggalkan anak sendirian dengan objek kepercayaan (selimut atau mainan yang akan disukainya), minyak almond, Memijat dengan minyak chamomile atau lavender dapat membuat tidur lucu bagi anak.

Mungkin menciptakan lingkungan yang damai, bukan perang, antara keluarga dan anak tentang waktu tidur akan menyelesaikan masalah.