dhprx.com

Jika Anda merasa lesu setelah makan dan ingin segera tidur, Anda perlu mengukur resistensi insulin. Secara khusus, berpuasa berjam-jam dan melewatkan camilan membuat tubuh stres karena kelaparan dan mengarahkannya ke nutrisi berbasis karbohidrat. Nutrisi berbobot karbohidrat menyebabkan peningkatan insulin dalam darah dan menimbulkan berbagai keluhan. Departemen Endokrinologi dan Penyakit Metabolik Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang resistensi insulin.

Kegelapan di kulit mungkin mengindikasikan resistensi insulin

Jika mengalami keluhan seperti lemas dan kantuk setelah makan, ada baiknya mengukur resistensi insulin. Resistensi insulin dievaluasi dengan metode yang berbeda. Padahal, sebenarnya pengukuran resistensi insulin sangat sulit dan harus dilakukan dalam kondisi rumah sakit. Nilai yang diperiksa di klinik rawat jalan rutin bisa sangat dangkal. Temuan pasien, keluhan dan beberapa nilai dalam tes darah membawa kita pada diagnosis. Perubahan dalam tubuh yang menunjukkan resistensi insulin dapat didaftar sebagai berikut:

• Penggelapan warna kulit
• Kulit menjadi gelap dan menebal di area leher, ketiak dan genital
• Ketidakteraturan menstruasi
• Pertambahan berat badan yang tidak terkontrol
• Tidak bisa menurunkan berat badan
• Gangguan keseimbangan distribusi jaringan otot / lemak tubuh

Jika mata Anda langsung menutup setelah makan…

Orang dengan resistensi insulin sering mengeluh bahwa mereka merasa sangat lelah, lemah dan mengantuk setelah makan. Sebagai contoh; Mereka mungkin berkata, "Saya hanya makan dua potong pizza dan saya tidak ingat apa yang terjadi selanjutnya." Situasi di sini dapat dijelaskan sebagai berikut; Ketika seseorang dengan insulin tinggi makan pizza, insulin disekresikan dengan memasukkan karbohidrat ke dalam tubuh, dan sekresi ini meningkat seiring dengan peningkatan karbohidrat yang dikonsumsi. Tingkat sekresi ini bervariasi dari orang ke orang; Di beberapa, satu unit disekresikan, sementara di tempat lain, tingkat ini bisa naik menjadi lima hingga sepuluh atau bahkan lebih unit. Untuk mencegahnya, perlu dicegah sekresi insulin, yaitu mengurangi asupan karbohidrat yang tinggi. Orang-orang ini merasa sangat lapar beberapa jam setelah makan dan terutama ingin makan gula dan makanan manis. Karena insulin adalah molekul penyimpanan, penyimpanan jaringan adiposa dalam tubuh meningkat seiring dengan kenaikannya di dalam darah. Pada orang-orang ini, penebalan sering terjadi, terutama di sekitar pinggang dan perut. Maka dimulailah lingkaran setan antara penambahan berat badan dan resistensi insulin.

Keseimbangan karbohidrat-protein harus dibangun dengan baik

Konsumsi karbohidrat sebaiknya dibatasi dulu terhadap penurunan gula darah akibat insulin tinggi. Jika karbohidrat akan dikonsumsi, perawatan maksimal harus dilakukan untuk memiliki sumber protein bersamanya. Sebagai contoh; Jika nasi akan dimakan, yogurt harus segera ditambahkan ke menu atau nasi dan daging harus dikonsumsi bersamaan. Jika sepotong roti akan dimakan, keju dapat dikonsumsi bersamanya. Penting juga untuk memperhatikan garam di sini. Jenis keju tanpa garam harus lebih disukai sebanyak mungkin. Selain itu, banyak minum air putih bermanfaat. Air sangat penting dalam menjaga keseimbangan karena tubuh menggunakan air paling banyak selama produksi energi.

Keluar dari lingkaran setan dengan camilan

Puasa berkepanjangan tidak pernah disarankan karena sangat sulit untuk menjaga makanan setelah puasa yang lama. Selain itu, metabolisme yang paling merangsang dan mempercepat adalah makan. Karena itu, makan tidak boleh dilewati dan perhatian harus diberikan pada camilan. Jika camilan tidak mencukupi, bisa dibuat camilan kedua. Saat mengatur camilan, dukungan harus diambil dari rangsangan kecil dan metabolisme harus dipercepat. Karbohidrat berkualitas bisa dimasukkan ke dalam menu. Jika tidak, lingkaran setan akan terus berlanjut. Misalnya, yogurt buah yang mengandung karbohidrat dan protein dapat dikonsumsi. Sepotong tipis kue bisa dimakan dengan 1 gelas susu, atau keju dengan semangka bisa lebih disukai, perhatikan garamnya.

1 gelas susu di samping buahnya

Buah juga bisa disukai untuk camilan. Buah mengandung fruktosa dan metabolismenya sedikit berbeda dengan glukosa. Untuk alasan ini, konsumsi buah yang sangat intens tidak dianjurkan pada satu waktu. Juga tidak benar untuk tidak makan buah apapun. Satu buah jeruk besar, 2-3 jeruk keprok atau satu pisang bisa dikonsumsi sebagai camilan. Jika Anda memiliki masalah diabetes atau resistensi insulin, Anda bisa menambahkan semangkuk yogurt atau sedikit susu untuk menyeimbangkan gula pada buah. Terkadang, 8-10 kacang kering seperti almond atau kenari direkomendasikan di samping buahnya. Di sini penyerapan didukung oleh asupan lemak. Dengan cara ini, efek buah meningkatkan glukosa dapat dihindari.