dhprx.com

Anda Tidak Bisa Menambah Berat Badan Selama Transisi Musiman

“ Cuacanya sangat buruk, aku bosan, kue akan membuatku tersadar "

"Saya minum teh dan kopi sepanjang waktu agar tetap dingin"

“Saat ini, nafsu makan saya sangat tinggi; Saat saya mengucapkan kue, cokelat, saya takut bertambah berat "

Kami sering mendengar ungkapan-ungkapan ini dari lingkungan kami akhir-akhir ini. Pada hari-hari ini, ketika cuaca dingin dan hujan bermanifestasi dengan sendirinya, metabolisme mulai melambat, dan kebutuhan untuk makan lebih banyak makanan berkarbohidrat mungkin diperlukan. Akan sangat berguna untuk meninjau kembali pola makan kita untuk mengatur laju metabolisme kita yang berubah seiring dengan dinginnya cuaca dan untuk menjaga pengendalian berat badan. Spesialis Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang poin-poin yang harus diperhatikan untuk menjaga berat badan ideal selama perubahan musim

10 saran untuk mencegah penambahan berat badan

• Agar metabolisme Anda berfungsi dengan baik, Anda harus memulai hari dengan sarapan. Memulai hari dengan sarapan yang baik akan melindungi daya tahan Anda, membantu Anda mengontrol berat badan, dan mencegah laju metabolisme Anda melambat.
• Melewatkan camilan akan menyebabkan Anda makan lebih banyak pada saat makan utama dan menjaga nafsu makan tetap terbuka.
• Karena cuaca panas di musim panas, kita tidak dapat dengan mudah mengkonsumsi air yang kita minum di musim dingin. Air adalah pilar utama dari semua reaksi metabolisme dalam tubuh kita. Karena kehilangan air kita lebih sedikit dalam cuaca dingin, rasa haus kita berkurang, tetapi kita tetap perlu memenuhi kebutuhan air kita. Sekalipun Anda tidak haus untuk menjalankan metabolisme Anda, 2-2,5 liter (10-14 gelas) air harus dikonsumsi per hari.
• Karena cuaca yang dingin, minuman favorit di musim dingin biasanya minuman panas. Sebagai minuman panas, teh dan kopi dengan kandungan kafein tinggi umumnya lebih disukai. Rekomendasi kami dalam hal ini adalah memilih teh herbal. Karena teh rosehip mengandung vitamin C, teh adas dapat dipilih karena baik untuk mengatasi masalah gas.
• Agar terhindar dari penyakit dan memperkuat mekanisme pertahanan kita, diperlukan nutrisi yang cukup dari vitamin A dan C. Sayuran dan buah-buahan musim gugur dan musim dingin juga akan memberi kita vitamin A dan C yang cukup dalam hal ini. Buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, grapefruit), wortel, kiwi, kubis (kembang kol, kubis, brokoli, kubis Brussel), sayuran berdaun hijau (peterseli, selada, bayam) merupakan makanan yang kaya vitamin A dan C.
• Aktivitas fisik berkurang dengan semakin pendeknya hari dan dinginnya cuaca. Masalah sembelit memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari penurunan konsumsi makanan berserat. Untuk alasan ini, konsumsi kacang-kacangan kering, biji-bijian (roti merah, bulgur, pasta gandum / beras / mie / tepung), yang merupakan makanan yang sangat diperlukan di musim dingin, dan terutama sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C harus diperhatikan. ditekankan.
• Saat musim dingin mendekat, tubuh kita mengurangi energi yang dihabiskannya untuk beradaptasi dengan perubahan suhu. Sejalan dengan berkurangnya aktivitas fisik, konsumsi lemak dan gula harus dibatasi.
• Selama bulan-bulan ini, terdapat kesulitan dalam memenuhi kebutuhan vitamin D karena sinar matahari semakin jarang terlihat. Untuk alasan ini, Anda dapat memanfaatkan sinar matahari langsung selama 20-25 menit pada hari-hari cerah (mungkin jalan-jalan ringan) dan melindungi kesehatan jantung Anda dengan makan ikan 2-3 kali seminggu dan membuat tulang kita terasa kurang kekurangan matahari (kekurangan vitamin D).
• Rasa lapar yang berkepanjangan harus dihindari. Demi memenuhi kebutuhan energi, fast food atau makanan yang kaya lemak dan gula sebaiknya tidak dijadikan bahan makanan. Di hari-hari yang dingin di musim dingin, logika “Jika saya makan manis, saya akan pemanasan” harus ditinggalkan, harus dipastikan bahwa keseimbangan panas tubuh dijaga dengan makan nutrisi yang cukup dan seimbang di siang hari.
• 10. Jika kenaikan berat badan tidak dapat dihindari selama perubahan musim, bantuan ahli harus dicari.