dhprx.com

Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Memorial Op. Dr. Figen Taşer Güney memberikan informasi tentang manfaat olahraga selama hamil.

Karena olahraga merupakan kebutuhan untuk hidup sehat, olahraga selama kehamilan juga membuat ibu hamil merasa lebih baik secara fisik.

Olahraga membantu ibu hamil untuk membakar kalori, mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, meningkatkan kelenturan otot, bermanfaat dalam berfungsinya sistem peredaran darah dan pernapasan, dan membantu regulasi gula darah. Ini membantu mengurangi masalah seperti insomnia, nyeri pinggang dan kaki serta wasir.

Latihan Paling Mudah Adalah Berjalan

Namun belum ada cukup bukti bahwa hal itu memengaruhi periode kelahiran. Ibu hamil yang berencana berolahraga selama hamil tentunya harus berkonsultasi dengan dokter dan mendapat pelatihan dari ahlinya yang diarahkan oleh dokter tersebut.

Penelitian Telah Menentukan Bahwa Latihan Selama Kehamilan Memfasilitasi Kelahiran

Selama berjalan, pakaian katun yang nyaman dan tidak berkeringat harus dikenakan dan durasinya tidak melebihi 30 menit. Berenang juga merupakan olahraga yang paling dianjurkan selama kehamilan. Selain itu, beberapa olah raga yang bisa dilakukan selama kehamilan terutama setelah trimester kedua meningkatkan sirkulasi darah, meredakan sakit punggung dan punggung serta mempersiapkan ibu untuk melahirkan.

Latihan Pernapasan

Kami menggunakan tulang rusuk dan otot perut saat bernapas. Biasanya, kita menghirup dan membuang napas tanpa menyadarinya. Dalam latihan pernapasan, kita dapat menggunakan napas secara lebih sadar dengan menggerakkan tulang rusuk dan otot perut secara terpisah. Menahan napas, menarik napas dalam-dalam dan menunggu, napas kecil (sering bernapas hanya dengan tulang rusuk) sangat membantu selama nyeri. Nafas besar berguna dalam proses mengejan.

Pernapasan yang benar saat melahirkan membuat rasa sakit berkurang dan darah yang mengalir ke bayi berkurang selama kontraksi rahim, ini adalah situasi fisiologis. Jika pernapasan yang benar diambil, lebih banyak oksigen diberikan kepada bayi. Selama rasa sakit, kecil, dangkal dan selama periode mengejan, tanpa bernapas dalam-dalam, kepala didorong lebih dekat ke tubuh dan bayi didorong. Sementara itu, Anda tidak perlu melewatkan napas dan ketegangan tanpa berteriak.

Kembung dan panik yang tidak perlu membuat persalinan menjadi sulit. Saat kepala bayi diangkat, ketegangan dihentikan. Napas superfisial kecil diambil, jika tidak air mata yang tidak diinginkan dapat terjadi di vagina. Dokter akan memperingatkan ibu tentang hal ini.

Senam kegel; Ini adalah penguatan otot-otot di sekitar panggul, vagina, kandung kemih, dan rektum. Ini dapat diekspresikan hanya sebagai tindakan yang kita lakukan saat buang air kecil di toilet, mencoba menghentikannya. Latihan kegel dilakukan beberapa kali sehari dengan mengendurkan otot perineum dalam 5-10 detik setelah kontraksi. Itu bisa dilakukan berdiri, duduk, berbaring, dalam posisi apa pun. Penguatan otot-otot ini memfasilitasi kelahiran serta mengurangi kebutuhan akan episio, dan dengan mengaplikasikannya setelah lahir, ini membantu meringankan keluhan mengendur di perineum yang berkembang selama persalinan normal pervaginam.

Manfaat Yoga dan Pilates

Manfaat melakukan yoga atau pilates pada saat melahirkan juga disebutkan. Yoga memastikan pernapasan dan penggunaan pernapasan yang benar. Pilates memperkuat otot-otot di daerah panggul dan berguna dalam pemulihan daerah ini setelah lahir.

Dimungkinkan untuk memfasilitasi persalinan dengan mendapatkan bantuan dari orang-orang yang terlatih tentang hal ini, setelah mendapat persetujuan dari dokter lanjutan, terutama bila persalinan normal direncanakan selama kehamilan. Sangat penting bagi ibu untuk mau dan bertekad selama persalinan normal. Ibu yang beradaptasi dengan perubahan tubuh, yang bersifat fisiologis selama kehamilan tetapi sulit ditoleransi, akan bangga karena secara aktif melahirkan bayinya dengan kelahiran normal.

Kelahiran normal membutuhkan usaha dan kesabaran, tetapi juga bermanfaat bagi bayi.