10 Nutrisi Yang Memenuhi Kebutuhan Tubuh Akan Air

Keluarnya keringat dan cairan akibat kenaikan suhu udara selama bulan-bulan musim panas membuat rasa haus semakin terasa. Agar setiap organ dalam tubuh berfungsi dengan baik, sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dan konsumsi air secara teratur. Setelah beberapa jam tanpa air minum, keseimbangan elektrolit dapat memburuk, dan timbul masalah seperti kelelahan dan kelelahan. Tidak hanya asupan cairan dan konsumsi air, tetapi juga adanya beberapa makanan di meja secara teratur memenuhi kebutuhan tubuh akan air. Dyt Berna Ertuğ, dari Nutrition and Diet Department of Memorial Antalya Hospital, memberikan informasi tentang makanan yang memenuhi kebutuhan akan cairan dan rasa haus.

Rasa haus mengganggu keseimbangan tubuh

Sangat penting untuk menjaga rasio air dalam tubuh manusia. Perubahan terjadi pada keseimbangan asam bahkan ketika ada pengurangan air 2 persen di dalam tubuh. Perubahan 7 persen dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan pada tubuh manusia, bahkan halusinasi. Perubahan 10 persen dapat mengakhiri fungsi ginjal dan mengakibatkan kematian.

Ganti air yang hilang

Tubuh terkadang membutuhkan lebih banyak cairan. Aktivitas seperti cuaca panas, pergerakan, konsumsi protein dan makanan asin, berkeringat dan buang air kecil menyebabkan peningkatan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, pada penyakit demam yang meningkatkan suhu tubuh, gangguan saluran pernafasan dan diare, air hilang melalui usus. Meskipun jumlah total air yang hilang dalam sehari mencapai 2,5 liter, banyak orang yang tidak mendapatkan air tanpa menyadarinya. Keseimbangan air dalam tubuh harus dijaga agar sel dapat memenuhi aktivitas vitalnya dan dengan demikian melengkapi fungsi tubuh.

Teh dan kopi tidak menggantikan air

Setidaknya diperlukan 2-2,5 liter air per hari agar tubuh dapat mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Air harus dikonsumsi tanpa menghilangkan daya tahan tubuh dan rasa haus. Terutama di bulan-bulan musim panas, konsumsi minuman asam yang berlebihan dan terlalu banyak teh dan kopi dapat menyebabkan sering buang air kecil dan kehilangan cairan. Oleh karena itu, selain air putih, minuman sehat seperti jus buah segar, limun buatan sendiri, ayran, dan air mineral harus lebih disukai.

Jangan dehidrasi saat berolahraga!

Saat berolahraga di bulan-bulan musim panas, perhatian harus diberikan pada konsumsi air. Anda harus minum 1-1,5 gelas air 15 menit sebelum memulai latihan dan setengah gelas air dengan interval 10-15 menit selama latihan. Selain itu, makanan yang memenuhi kebutuhan air tubuh dapat dimasukkan ke dalam program nutrisi pada cuaca panas.

Konsumsilah 10 makanan yang menghilangkan dahaga dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh!

  1. Timun: Mentimun mengandung 95 persen air dalam kandungannya. Oleh karena itu, ini adalah sayuran yang sangat berguna untuk menggantikan cairan yang hilang di musim panas. Ia juga kaya vitamin A dan C.
  2. Melon:Melon mengatur tekanan darah, meredakan sembelit dan membuat Anda kenyang dengan kandungan air 90 persennya, menjadi sumber potasium dan vitamin C.
  3. Tomat: Tomat memperkuat sistem kekebalan dan mencegah peredaran darah melambat berkat kandungan likopennya. Ini juga menyelamatkan sel dari kehilangan air dengan kandungan air 95 persennya. Selain itu, jumlah likopen pada tomat meningkat lebih banyak saat dimasak dan dihancurkan. Oleh karena itu konsumsi jus tomat di musim panas sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
  4. Stroberi: Strawberry, yang sangat kaya vitamin C, memiliki lebih dari 90 persen kandungan air. Ini mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu melawan infeksi. Berkat struktur berseratnya, ia membuatnya tetap kenyang untuk waktu yang lama.
  5. Yogurt: Yogurt mengandung 80 persen air. Ini juga merupakan pengatur usus dengan bakteri menguntungkan yang dikandungnya. Ini memiliki efek pendinginan dan sangat berguna untuk tulang, gigi, otot dan konduksi saraf.
  6. Semangka:Kandungan air semangka 92 persen. Selain itu, buah ini sangat kaya akan beta-karoten, likopen dan vitamin C. Ini membantu menjaga energi sepanjang hari dengan vitamin B yang dikandungnya. Ini mempercepat sirkulasi darah dan mencegah peningkatan kadar kolesterol dengan menjauhkan zat berbahaya dari pembuluh darah Anda. Namun, jangan dilupakan bahwa semangka, yang paling banyak dikonsumsi di musim panas dan memberi kesejukan, mengandung gula dalam jumlah tinggi.
  7. Lada:Paprika mengandung banyak vitamin A dan C. Sekali lagi, jumlah air dalam kandungannya lebih dari 90 persen. Ini memastikan fungsi sel yang sehat dengan vitamin yang dikandungnya.
  8. Labu:Labu menonjol dengan kandungan airnya yang kaya. Ini adalah salah satu sayuran yang mengandung lebih dari 90 persen air dalam strukturnya. Oleh karena itu, alih-alih mengonsumsi makanan berat di musim panas, banyak pilihan makanan yang bisa disiapkan dengan zucchini.
  9. Selada:Selada memiliki rata-rata 95 persen air. Dalam hal ini, mengonsumsi selada di musim panas secara signifikan mencegah tubuh dari dehidrasi. Warna hijau muda selada, yang juga sangat kaya vitamin C, mengandung lebih banyak air.
  10. Lemon:Mengandung lebih dari 90% air dalam kandungannya, lemon dapat dikonsumsi dalam bentuk limun tanpa pemanis selama bulan-bulan musim panas.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found