11 Saran untuk Mencegah Obesitas

Ketidakteraturan dalam pola makan, berbagai penyakit dan gaya hidup menetap menyebabkan obesitas. Mempersingkat hidup manusia; Bantuan spesialis diperlukan untuk menyingkirkan obesitas, yang merupakan penyebab setidaknya 30 penyakit seperti diabetes, jantung, tekanan darah, masalah pernapasan, dan perut. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Kayseri. Hülya Tulgar memberikan informasi tentang langkah-langkah yang harus diambil untuk melawan obesitas.

Ini dapat menyebabkan banyak gambaran serius dari diabetes hingga kegagalan organ.

Obesitas yang dianggap sebagai penyakit usia ini muncul sebagai masalah kesehatan yang ditandai dengan bertambahnya jumlah lemak dalam tubuh pada tingkat yang akan mengganggu kesehatan. Obesitas adalah penyakit yang meningkatkan pengeluaran kesehatan di dunia dan di negara kita, menurunkan kenyamanan hidup individu dan harus diobati tanpa membuang waktu. Obesitas, yang terjadi akibat kebiasaan makan yang tidak sehat dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merupakan titik awal dari banyak masalah kesehatan. Apnea tidur, asma, sindrom ovarium polikistik, diabetes, hipertensi, penyakit kandung empedu, asam urat, hati berlemak, osteoartritis, haid tidak teratur, gangguan pernapasan, migrain dan berbagai jenis kanker adalah beberapa di antara masalah kesehatan ini. Hal tersebut juga menjadi pemicu pertanyaan psikologis akibat kekurangan estetika akibat penambahan berat badan yang berlebihan.

Obesitas diperkirakan menyebabkan 500 kasus kanker per tahun pada tahun 2030

Jaringan adiposa dalam tubuh manusia merupakan 15-18% dari berat badan pada pria dewasa dan 20-25% pada wanita. Peningkatan rasio lemak di atas 25% pada pria dan 30% pada wanita menyebabkan obesitas. Studi menunjukkan bahwa jumlah orang yang bisa menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga tidak melebihi 10%.

Telah ditentukan bahwa obesitas memiliki efek langsung pada pembentukan 7% dari semua jenis kanker. Diketahui bahwa penyebab terpenting dari banyak penyakit kronis adalah penambahan berat badan yang berlebihan. Obesitas, yang umumnya dianggap sebagai masalah estetika, sebenarnya merupakan masalah kesehatan yang serius. Pada tahun 2030 diperkirakan obesitas akan menyebabkan 500 ribu kasus kanker per tahun.

Berapa berat badan yang sehat?

Berat badan ideal ditentukan menurut indeks massa tubuh (BMI). BMI diperoleh dengan membagi kuadrat tinggi badan kita dengan berat badan. BMI = [Berat (kg) / Tinggi (m2)]

BMI <18,5 buruk

Jika BMI = antara 18,5 dan 25, berat badan normal

Jika BMI = 25 - 30, kelebihan berat badan

Jika BMI = 30-40, obesitas

Jika BMI> 40, obesitas tidak wajar

Nilainya terkait dengan ketinggian. Nilai dalam rentang ini tidak berarti berat badannya sehat. Komponen tubuh individu juga penting untuk berat badan yang sehat. Berada di atas atau di bawah batas menandakan adanya risiko gangguan kesehatan.

Perawatan obesitas harus bersifat pribadi

Kegemukan; Penyimpanan energi berlebih sebagai lemak dalam tubuh terjadi karena ketidakseimbangan antara asupan dan penggunaan energi. Obesitas, yang secara serius menurunkan kualitas hidup, merupakan penyakit kronis yang dapat diobati. Perawatan obesitas harus dilakukan secara individual. Dalam pengobatan obesitas; Terapi nutrisi medis (diet), terapi olahraga, terapi perubahan perilaku, terapi obat, dan metode perawatan bedah diterapkan. Perawatan obesitas harus bekerja sama dengan dokter, ahli diet, psikolog, dan fisioterapis.

Pertimbangkan saran-saran ini

  1. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan mengontrol berat badan, bantuan ahli harus diambil dan rencana perawatan yang tepat harus ditentukan.
  2. Tingkat aktivitas fisik harus ditingkatkan, jalan-jalan dan olahraga setiap hari harus dijadikan kebiasaan.
  3. Hindari makanan siap saji dengan umur simpan yang lama, kalori.
  4. Gula yang tidak alami sebaiknya tidak dikonsumsi dan asupan garam harian harus diperhatikan.
  5. Teknik memasak yang sehat harus lebih disukai
  6. Air harus diminum sebanyak yang dibutuhkan tubuh di siang hari
  7. Kebiasaan makan harus diubah dan makan harus dimakan perlahan
  8. Hati-hati dengan konsumsi lemak, lemak jenuh harus diminum sesedikit mungkin.
  9. Perhatian harus diberikan pada variasi makanan, dan diet seimbang harus diambil dari setiap kelompok makanan.
  10. Itu harus dimakan di musim sayuran dan buah-buahan
  11. Hindari asupan alkohol

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found