7 Saran Tahun Baru untuk Melindungi Kesehatan Jantung

Sangat penting untuk melindungi kesehatan jantung untuk umur panjang dan energik. Dimungkinkan untuk mengambil tahun baru sebagai titik balik dan melindungi jantung dan kesehatan secara umum dengan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda. Kepala Departemen Bedah Kardiovaskular di Rumah Sakit Memorial Şişli Prof. Dr. Bingür Sönmez mencantumkan sarannya untuk melindungi kesehatan jantung.

1. Mulailah dengan memeriksa hati Anda

Di tahun yang baru akan tepat untuk melamar ke ahli jantung, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit jantung dalam keluarga, di atas usia tertentu dan mereka yang belum pernah melakukan pemeriksaan jantung sebelumnya. Orang-orang dapat memantau status jantung mereka di layar dengan EKO, dan memeriksa kinerja jantung mereka dengan melakukan uji coba. Pengukuran kolesterol, trigliserida dan gula darah harus dilakukan. Selain itu, tekanan darah harus diukur secara teratur. Ulangi ini setiap tahun. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, jika orang tersebut obesitas, menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, dan perokok, mereka harus menjalani tes ini sejak usia 30 tahun.

Anda Dapat Mengetahui Risiko Serangan Jantung Anda Dengan Menggunakan Kalkulator Risiko Serangan Jantung.

2. Pastikan untuk berhenti merokok

Efek berbahaya dari merokok lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria. Merokok pada wanita, selain risiko menopause dini dengan memecah estrogen; Ini juga berdampak negatif pada kesehatan jantung dan paru-paru. Waktu pemulihan pasien perokok setelah operasi jantung juga diperpanjang. Saat berhenti merokok, tubuh akan mulai memperbaharui diri dengan cepat.

3. Ubah pola makan Anda

Pola makan yang seimbang dan benar sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Untuk menjaga kolesterol pada tingkat tertentu, konsumsi lemak harus sangat hati-hati. Lemak yang berasal dari hewani harus dihindari, sebaiknya dikonsumsi dengan takaran mentega, minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, minyak jagung, kedelai sebaiknya diutamakan. Konsumsi daging merah harus dibatasi, dan daging harus lebih disukai daripada ikan, kalkun, dan ayam. Sumber protein bebas kolesterol seperti kacang-kacangan, lentil dan kacang polong harus dimasukkan dalam makanan. Produk susu skim atau rendah lemak harus dikonsumsi. Susu pekat, jeroan dan makanan seperti sosis, sosis, salami harus dihindari. Sayuran dan buah rendah kalori mengandung zat yang melindungi dari penyakit jantung. 5 porsi sayur dan buah sebaiknya dikonsumsi sehari. Tepung terigu yang belum diolah (wholemeal) mungkin lebih disukai daripada tepung terigu.

4. Banyak jalan-jalan di Tahun Baru.

Kebiasaan bergerak bisa diubah di tahun baru. Tangga harus digunakan sebagai pengganti lift, dan berjalan kaki harus lebih disukai daripada pergi ke tempat-tempat terdekat dengan mobil. Satu jam harus berjalan setidaknya tiga kali seminggu. Untuk kesehatan jantung dalam cuaca dingin; jalan cepat dapat disukai di treadmill rumah atau di pusat perbelanjaan besar.

5. Meditasi baik untuk jantung Anda

Di tahun baru, itu harus diusahakan untuk menghindari stres sebanyak mungkin. Pertama-tama, orang tersebut harus berdamai dengan dirinya sendiri. Orang yang membuat keputusan cepat, berbicara cepat, mencoba menaiki tangga beberapa langkah, makan dengan cepat, dan tidak sabar (tipe kepribadian A) harus tahu bagaimana memperlambat. Kedamaian batin dan kebahagiaan dalam lingkungan keluarga sangat efektif dalam menjaga kesehatan jantung.

6. Perhatikan kehidupan kerja Anda

Untuk membuat lingkungan bisnis senyaman mungkin; Keserakahan yang tidak terkendali dan persaingan harus dihindari. Kondisi kerja dan kerja memiliki peran penting dalam perlindungan kesehatan jantung. Latihan kantor harus dilakukan, dan kehidupan yang tidak banyak bergerak harus dihindari di lingkungan kerja. Merokok tidak diperbolehkan di lingkungan kerja. Seseorang harus makan sehat selama istirahat makan siang, menghindari makanan cepat saji dan menghindari camilan berbahaya.

7. Biarkan 2014 menjadi tahun cinta Anda

Bercinta memberikan sekresi hormon endorphin dan baik untuk jantung. Endorphin adalah hormon yang memberikan kesenangan dan kebahagiaan. Kehidupan cinta yang baik sangat penting untuk kesehatan jantung. Kehidupan cinta yang sehat dibutuhkan agar bisa hidup bahagia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found