10 Gejala Depresi Musim Semi

Perubahan cuaca yang terjadi selama perubahan musim dapat berdampak negatif pada psikologi masyarakat. Kondisi yang dianggap kelelahan musim semi bisa menjadi gejala depresi. Situasinya dapat dikontrol dengan tindakan pencegahan sederhana, tetapi disarankan untuk mendapatkan dukungan dari ahlinya segera setelah gejala muncul. Psikolog spesialis Özlem Sosyal dari Departemen Psikologi Rumah Sakit Memorial Diyarbakır memberikan informasi tentang gejala depresi musim semi dan cara-cara perlindungan.

Kelelahan musim semi bisa disalahartikan sebagai depresi

Perubahan kelembaban dengan suhu udara pada musim semi, dinginnya cuaca terutama pada musim gugur, yang merupakan masa peralihan dari musim panas ke musim dingin, dan munculnya tanda-tanda musim gugur berdampak negatif pada psikologi manusia. Individu yang rentan terhadap depresi mungkin lebih terpengaruh oleh periode ini. Tidak boleh dilupakan bahwa beberapa perubahan negatif yang dikenal sebagai kelelahan musim semi di masyarakat sebenarnya mungkin merupakan gejala depresi. Dimungkinkan untuk menghindari depresi musim semi dengan beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil.

Waspadai keluhan ini!

  1. Perasaan putus asa, depresi, bersalah, tidak berharga
  2. Merasa sedih dan hampa
  3. Kelelahan, kehilangan energi atau kehilangan minat dalam pekerjaan sehari-hari, penurunan kinerja
  4. Lekas ​​marah, mudah menangis, cemas dan ketakutan
  5. Mobilitas ekstrim atau rasa kantuk
  6. Gangguan nafsu makan dan pola tidur
  7. Konsentrasi menurun, kelupaan dan kesulitan membuat keputusan
  8. Keinginan seksual menurun
  9. Keluhan fisik dan nyeri jangka panjang yang tidak merespon pengobatan
  10. Pikiran untuk bunuh diri, rencana atau usaha bunuh diri

Atur gaya hidup Anda melawan depresi musim semi

  • Mulailah hari yang bugar dengan tidur teratur

Tidur yang teratur penting untuk menjaga ritme hari dan mengikuti perubahan alam. Dengan demikian, biologi tubuh diatur. Membaca buku di ruangan yang sunyi jauh dari TV, komputer, dan telepon membuat Anda lebih mudah tertidur. Tidur lebih awal, bangun lebih awal, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari akan mengurangi kelelahan dan stres.

  • Luangkan waktu untuk olahraga atau jalan-jalan

Berjalan selama setengah jam setiap hari saat berolahraga atau di luar ruangan meningkatkan pelepasan serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin adalah hormon yang memberikan perasaan bahagia, vitalitas, dan sejahtera. Dalam kekurangannya, suasana hati yang tertekan, lelah, dan membosankan diamati. Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu ekstra untuk berolahraga atau berjalan kaki, Anda dapat pergi berbelanja, bekerja, dan berjalan di lantai 2-3 daripada menggunakan lift.

  • Jangan lari dari matahari

Berada di bawah sinar matahari membantu Anda merasa nyaman. Beberapa individu menjadi lebih rentan terhadap depresi karena sinar matahari yang tidak mencukupi dapat mengganggu kadar dan distribusi zat kimia di otak. Oleh karena itu, duduk di bawah sinar matahari selama setengah jam, terutama di pagi hari, mencegah depresi dan kelelahan dalam transisi musim. Menghabiskan waktu di luar saat cuaca cerah efektif dalam meredakan depresi musiman.

  • Minum banyak air

Mengurangi minuman berkafein dan alkohol, minum rata-rata 2,5 liter air sehari, mengonsumsi jus buah segar dan teh herbal mengurangi kecemasan dan membantu memperbaiki suasana hati yang tertekan.

  • Lakukan aktivitas untuk mengurangi stres

Selama periode ini, sedapat mungkin menjauhi lingkungan yang menimbulkan stres. Lingkungan yang penuh tekanan dan kecemasan dapat mengubah suasana hati yang berubah di musim semi menjadi depresi. Anda dapat menghabiskan waktu di area terbuka dan hijau, berjalan-jalan, dan melakukan aktivitas populer.

  • Makan sehat dan perhatikan pengendalian berat badan

Pola makan yang seimbang dan teratur, mengkonsumsi sayur dan buah yang sesuai musim baik untuk kesehatan mental dan fisik. Menghindari makanan jadi olahan, makan makanan seperti kenari, krokot dan ikan yang kaya omega 3 berguna dalam mencegah atau menenangkan depresi musiman. Orang yang kelebihan berat badan juga harus berhati-hati selama periode ini. Untuk alasan ini, mereka harus memperhatikan pola makan dan mendapat dukungan ahli jika perlu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found