Mimpi Menakutkan dari Usia Lanjut: Sarkopenia

Ada penurunan kecepatan berjalan dan daya tahan Anda… Kekuatan Anda untuk berjabat tangan tidak sama dengan sebelumnya… Anda merasa lelah sepanjang waktu… Anda mungkin sudah mulai merasakan gejala-gejala ini lebih banyak ketika tahun-tahun berlalu dengan cepat dan membawa Anda ke usia paruh baya . Gejala yang menandakan sarcopenia, yaitu pengecilan otot akibat penuaan ini, bisa menjadi mimpi buruk terutama bagi kelompok lansia. Ahli Departemen Endokrinologi dan Metabolik Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi tentang sarcopenia dan tindakan pencegahan yang harus diambil.

Sarkopenia didefinisikan sebagai sindrom yang ditentukan oleh risiko menyebabkan konsekuensi negatif seperti pengecilan otot akibat penuaan, hilangnya massa dan kekuatan otot rangka secara umum dan progresif serta kecacatan fisik terkait, kualitas hidup dan kematian yang rendah. Telah dilaporkan bahwa sarcopenia meningkat seiring bertambahnya usia, dengan tingkat 5-13% antara usia 60-70, dan tingkat 11-50% pada usia 80 ke atas.

Mereka yang obesitas dan resisten insulin, waspadalah!

Akibat resistensi insulin, kerusakan fungsi otot diamati. Banyak penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin merupakan faktor risiko independen yang menyebabkan penurunan massa otot rangka dan dianggap sebagai salah satu penyebab sarcopenia tidak hanya pada individu dengan diabetes tetapi juga pada penderita penyakit ginjal kronis. Dalam sebuah penelitian, telah ditunjukkan bahwa onset baru diabetes tipe 2 dikaitkan dengan sarcopenia pada pasien berusia di atas 75 tahun dan dengan resistensi insulin yang parah.

Pasien obesitas sarcopenic memiliki massa otot yang rendah, massa lemak yang tinggi, dan memiliki masalah pergerakan yang lebih banyak serta rentan terhadap kelemahan dibandingkan dengan pasien yang hanya mengalami obesitas atau hanya sarcopenic.

Metode diagnostik modern tersedia

Untuk diagnosis pengecilan otot terkait usia lanjut, massa otot, kekuatan otot dan kinerja fisik harus dievaluasi. Teknologi tomografi komputer, MRI, dan x-ray canggih digunakan secara luas dalam mendeteksi massa otot. Pengukuran kekuatan kepalan tangan lebih sering digunakan dalam evaluasi kekuatan otot, dan kecepatan berjalan secara umum, uji kekuatan panjat tangga, dan baterai kinerja fisik pendek digunakan untuk mengevaluasi kinerja fisik.

Perkuat otot Anda dengan olahraga

Menurut penelitian, pendekatan yang berorientasi pada gaya hidup, aktivitas fisik dan nutrisi juga mempengaruhi pengecilan otot. Pola makan berbasis protein dan latihan ketahanan tampaknya efektif dalam mengobati dan mencegah sarcopenia. Peningkatan kekuatan otot yang serius dapat dicapai dengan latihan ketahanan seperti angkat beban.

Protein dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan otot

Pendekatan berorientasi gaya hidup telah diteliti oleh semakin banyak penelitian tentang hubungan antara nutrisi dan sarcopenia. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk meningkatkan massa otot yang menurun pada sarcopenia. Asupan protein harian pada lansia harus 1,2-1,3 gram per hari. Vitamin D merupakan hormon yang berperan penting dalam metabolisme otot dan tulang. Kekurangan vitamin D diketahui menyebabkan kelemahan otot dan pengecilan otot. Telah ditentukan bahwa dengan suplemen vitamin D, kekuatan otot meningkat, penurunan jatuh dan patah tulang dapat dicegah.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found